SNABBA OCH HÄLSOSAMMA LUNCHIDÉER SOM PASSAR DITT HEKTISKA SCHEMA

I dagens samhälle är vi alla överarbetade, pressade på tid och stressad . Vi vill alla vara friskare, och de flesta gör en gemensam ansträngning genom att äta bättre, flytta mer och lägga sig tidigare. Men om du är som jag är det en uppförsbacke, särskilt om du inte vet var du hittar hälsosamma lunchidéer.

Hur ofta befinner du dig i arbetet under lunchen? Och när du får en chans att äta, måste du skynda dig till närmaste marknad eller avhämtningsplats, ta något knappt ätbart, bara för att halsdukar det framför din datorskärm. Jag känner till dilemmaet - du måste äta för att din hjärna ska fungera, och snabba och hälsosamma alternativ under lunchgalen är ganska knappa.

Svaret på detta dilemma är enkelt: packa en lunch. Det är verkligen det bästa alternativet för upptagna människor som hoppar över lunch, är knäckta för tid och som ofta har arbetsluncher.

Fördelar med att göra din egen lunch

Fördelarna med att ta med egen lunch hemifrån är många. Här är bara några:

Du kan spåra och kontrollera dina näringsämnen.
Du kan förhindra att du äter för mycket och konsumerar stora kaloritäta måltider.
Du sparar pengar.
Du har mer tid att faktiskt äta din lunch.
Det hjälper dig på din resa för att komma i form.

Det är lätt att känna sig övertygad om att det är en bra idé att ta med egen lunch till jobbet. Men nu kommer frågan om Vad att packa. Tidsbesparingen i dig - när du väl har gjort det till livsmedelsbutiken - kommer att försöka få dig att köpa en massa förpackad, bearbetad röra. Du måste bekämpa dessa instinkter för att bygga upp den nya vanan att laga dina egna måltider.

Om du behöver hjälp med att öka din motivation att starta den här nya vanan, kolla in Lifehacks Ultimate kalkylblad för Instant Motivation Boost . Det hjälper dig att ta reda på dina skäl för att göra vad du gör och hjälpa dig att hitta en anledning till att göra dina egna hälsosamma luncher.

För att komma igång är här 10 enkla, hälsosamma lunchidéer som du kan göra på kort tid.Reklam

10 snabba och hälsosamma lunchidéer

1. Quinoa Veggie Bowl

Släng ihop ditt val av färska eller kokta grönsaker med kokt quinoa, färska örter och en dressing som tahini, äppelcidervinäger, cashewnötter, ost eller mosad avokado. Quinoa är en fantastisk korn som är full av protein, fiber och antioxidanter, så det är ett utmärkt tillskott till alla måltider.

Quinoa och grönsaker kan tillagas kvällen innan, vilket gör detta till den perfekta lunchen för när du vet att du måste gå upp och gå nästa morgon.

Få receptet här!

2. Buddha-skålar

Protein-Packed Buddha Bowl Recept av Tasty

Buddha-skålar är en av de mest mångsidiga luncherna du kan göra och toppar listan över många enkla recept. De kan ändras beroende på dina favoritkällor till protein och de godaste grönsakerna som sitter i ditt kylskåp. Om du letar efter hälsolunchidéer, leta inte längre!De består ofta av en bas av ris, quinoa eller annat hälsosamt korn. Nästa lager är byggt med två till tre grönsaker och en protein . Du kan till och med lägga till hårdkokta ägg! Om du gillar att blanda och matcha beroende på vad som finns, är detta det perfekta hälsosamma lunchreceptet för dig.För extra smak väljer många att göra en hälsosam sås för att fylla på allt, som vanligtvis använder sojasås eller olivolja som bas. Få receptet här!

3. Grillade kycklingskålar

Reklam

Detta recept är snabbt, enkelt och till sak. Om du är en kycklingfan använder du den här som bas och bygger runt den med dina favoritgrönsaker. Om du inte är säker på var du ska börja kan du prova att använda sötpotatis och gröna bönor eller till och med lägga till ris. Med olika kryddor för varje dag kan du ha olika variationer av denna måltid hela veckan utan att trötta dina smaklökar ihjäl. Få receptet här!

4. Långkokt ärtsoppa

Bästa Slow-Cooker Split Pea Soup Recept - Hur man gör Slow-Cooker Split Pea Soup

Om du vet att du har en hektisk vecka framför dig och letar efter snabba och hälsosamma lunchidéer, lägg den här soppan högst upp på listan över hälsosamma måltider. Låt det laga mat i långkokaren söndag kväll, och du har en veckas hälsosamma luncher för att hålla dig igång.

Full av proteinförpackade ärtor och hälsosamma grönsaker, denna soppa är fyllig och utsökt samtidigt.

Få receptet här!

5. Kikärtsalladsmörgås

Meatless Mondays är inte bara för måndagar längre! Gå köttfri i en vecka genom att förbereda kikärtsfyllningen för denna smörgås och ta med lite till jobbet varje dag. Vänta lite bröd vid ditt skrivbord, och du har en snabb och hälsosam lunch som inte tar tid från din paus.

Få receptet här!

6. Biff Fajita sallad

Reklam

Denna sallad är full av vitaminfyllda grönsaker och innehåller alla fantastiska smaker av en fajita, vilket gör den till en av de bästa hälsosamma lunchidéerna. Det fylls med en krämig koriander-limeförband som kommer att kännas ny och fräsch varje gång du äter den.

Få receptet här!

7. Pesto Pasta

Detta är en härligt lätt men ändå fyllig måltid som definitivt kommer att ge en twist till arbetslunchen. Den är fylld med rostade tomater och sparris, vilket tillför en annan dimension till en redan utsökt pesto-pasta. Gör det till middag kvällen innan och använd resterna till morgondagens lunch.

Få receptet här!

8. Spenat kronärtskocka Turkiet Panini

Om du gillar spenat kronärtskockadopp kommer du att älska denna enkla panini. Det inkluderar grekisk yoghurt , som kommer att erbjuda en extra dos protein och kombinera bra med smakerna från kalkon och spenat. Allt kombineras för att skapa fyllningssmörgås som är det perfekta alternativet till den traditionella skinkasmörgåsen som du ofta hittar strödda på dina medarbetares skrivbord.

Få receptet här! Reklam

9. Kyckling sallad omslag

Det här receptet för kycklingsalatpaket är enkelt att göra och har en otrolig smak!

Dessa är favoriter på kinesiska restauranger, och nu kan du göra dem som en snabb och hälsosam lunchidé i ditt eget hem! Använd stora lövgröna salladsblad som ett näringsrikt alternativ till en vanlig wrap. Detta recept kräver markkylling, men du kan använda kalkon, linser, svarta bönor eller något annat protein för att fylla din sallad.

Förbered påfyllningen på en söndagskväll så har du din lunch redo att gå i flera dagar.

Få receptet här!

10. Mason Jar Ramen

Detta Mason Jar Ramen-recept kommer alltid att förändra ditt lunchspel

Glöm tråkig, natriumpackad, butiksköpt ramen. Denna hemlagade ramen lagras i murarburkar, vilket gör det otroligt enkelt att bara dra ut ur kylen innan du åker till jobbet. Det inkluderar också kimchi , Koreanska fermenterade grönsaker, som är full av probiotika som hjälper dig matsmältningen^[1]. Detta är verkligen en av de bästa snabba och hälsosamma lunchidéerna för en hektisk livsstil.

Få receptet här! Reklam

Poängen

Låt inte din livliga livsstil hindra dina framsteg mot att få optimal hälsa. Hälsosamma lunchidéer kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad, förhindra 3 PM energifall, öka ditt humör och spara tid och pengar på lång sikt. Att lära sig att laga mat är en process eftersom det är en ny vana du måste bilda, men när du har lärt dig det blir livet mycket enklare.