7 STRESSHANTERINGSTEKNIKER FÖR ATT FÅ DIG TILLBAKA PÅ RÄTT SPÅR

Det finns ingen i denna värld som kan säga att de aldrig har varit stressade. Stress påverkar oss alla. Vissa av oss är bättre på att hantera den negativa inverkan som stress kan ha på våra liv.

Den person som kan kontrollera stress i ditt liv är du. Det är också upp till dig att vara ansvarig för hur du vill leva ditt liv.

Om du känner dig överväldigad av vad som händer i ditt liv och du vill komma tillbaka på rätt spår, kommer dessa 7 stresshanteringstekniker att hjälpa till att minimera den negativa inverkan som stress har på ditt liv.

Vad du inte visste om stress

Stress är ett tillstånd av spänning och det är en normal del av livet. De vanligaste externa källorna som kan orsaka stress i våra liv är ekonomi, krav på arbete och relationer.

De interna källorna till stress kommer inifrån oss och det tryck vi lägger på oss själva på grund av våra höga personliga standarder, övertygelser, värderingar, attityd, mål, behov och önskemål. Några exempel på interna källor till stress kan vara att sträva efter perfektion i allt vi gör eller att vägra att prata med en publik på grund av vår interna rädsla.

Vi har också det som kallas internt prat som också kan orsaka enorm stress i våra liv. Detta interna prat kommer från våra negativa tankemönster, negativa upplevelser och dåliga vanor. Vårt negativa interna chatt, om vi låter det, kan vara ganska destruktivt och leda oss till att leva mycket stressade och oroliga liv.Reklam

Kroppen reagerar på dessa förändringar och krav med fysiska, mentala och emotionella svar. Interna och externa stressfaktorer kan ha samma fysiska och psykologiska effekter. Du kan ha problem med att sova, tappa aptiten eller tappa intresset för dagliga aktiviteter. Du kan vara irriterad, ha huvudvärk eller magont eller känna att du gråter lätt.

Om du inte hanterar det kan övertidsstress ha en förödande inverkan på ditt fysiska, mentala och andliga välbefinnande.

Hantera stress positivt

Den goda nyheten är att inte all stress är dålig för oss. Att vara stressad i rätt sammanhang kan ha ett mer positivt inflytande på våra liv. Vissa säger att de producerar sitt bästa när de är under press att leverera.

När du kan hantera stress på ett positivt sätt kan det öppna dig för nya möjligheter utanför din komfortzon. Det kan också vara katalysatorn du behöver för att förändra och ge dig möjlighet att komma med lösningar och utmaningar så att du kan växa och gå vidare i ditt liv.

De 7 stresshanteringsteknikerna utgör en verktygslåda med strategier som du kan använda när som helst där du känner dig stressad och vill få ditt liv tillbaka på rätt spår. Ju mer du använder dessa verktyg, desto mer proaktiv är du för att hantera dina stressnivåer. Genom att hantera din stress minimerar du det negativa inflytandet det kan ha på din livskvalitet.

1. Skriv ner 5 fördelar du kommer att uppnå när du har din stress under kontroll

När du gör förändringar eller implementerar något nytt i ditt liv är det viktigt att identifiera fördelarna för dig. De fem identifierade fördelarna blir incitamenten för att uppmuntra och motivera dig att göra förändringar och vidta åtgärder. När du har skrivit ner dessa 5 fördelar, ställ dig själv dessa två frågor:Reklam

Vad är det målet jag vill uppnå? '
Vilka är fördelarna jag förväntar mig av att uppnå detta mål?

Skriv dessa svar på stick-it-lappar och lägg dessa anteckningar på en plats där du ser dem varje morgon.

2. Lär känna vem du är och ge dig själv lite slack

Tillbringa lite tid med att lära känna dig, din personlighet, dina styrkor, saker du inte gillar att göra och saker du gillar att göra. Målet med den här övningen är att bli mer självmedveten så att du snabbt kan identifiera vilka saker i livet som stressar dig och hur du kan hantera dessa aktiviteter så att de inte har en så negativ inverkan på ditt liv.

När du vet vem du är och vad som är viktigt för dig kommer du att vidta åtgärder för att hantera de negativa aktiviteter som inte tjänar dig bra.

Vi kan vara våra egna värsta fiender och vi kan vara väldigt hårda mot oss själva, vilket inte är bra när det gäller att hantera stress i våra liv. Ju mer självmedveten du är, desto mer accepterar du vad dina styrkor är och vad du inte är så bra på.

Att sträva efter perfektion i allt du gör och jämföra dig själv med andra kommer inte att vara så viktigt för dig när du vet vem du är och du är väldigt nöjd med dig.

3. Träna regelbundet

Detta är en mycket praktisk strategi som fungerar. En vanlig träningsrutin i ditt liv bygger din fysiska motståndskraft för att hantera stress. Din kropp kan bekämpa stress bättre när den är i form.Reklam

Tillsammans med att träna regelbundet är det lika viktigt att äta hälsosamma, välbalanserade måltider när det kommer framgångsrikt att hantera den inverkan som stress har på ditt liv.

4. Lär dig och öva avslappningstekniker

Forskning tyder på att daglig meditation kan förändra hjärnans nervvägar, vilket gör dig mer motståndskraftig mot stress, säger psykolog Robbie Maller Hartman, doktor, en Chicago-hälso- och hälsocoach.

Få tillräckligt med vila och sova. Din kropp behöver tid för att återhämta sig efter stressiga händelser. Avslappningstekniker du kan försöka för stresshantering är meditation, yoga eller tai-chi. Du kommer alltid att möta tider av stress i ditt liv och genom att koppla av och lugna ditt sinne ger du din kropp tid att återhämta sig efter dessa stressiga händelser.

5. Åtag dig att spendera tid med människor som får dig att le

Ju mer stress vi möter, desto mer sannolikt är vi att dra oss ur vår krets av vänner och familj. Stress, om vi tillåter det, kan konsumera våra liv fysiskt, mentalt och andligt; och allt vi vill göra är att gömma oss från världen.

Omge dig själv med människor som ger dig glädje, uppmuntrar och stöd, kommer du att bygga din andliga och mentala motståndskraft.

Att ha en positiv syn på livet är mycket lättare att göra när du är omgiven av människor som älskar och stöder dig. Att skratta högt och le mycket är ett bra sätt att hantera stressnivåerna i ditt liv. Ju mer du skrattar i livet, desto bättre blir din livskvalitet.Reklam

6. Var tacksam

Håller dagligen tacksamhetsdagbok är ett av de mest effektiva sätten att lyckas hantera stress i ditt liv. Denna handling att varje dag skriva ner alla saker som du är tacksam för håller dig närvarande och verklig. Det ger dig ett mer optimistiskt och hoppfullt perspektiv på ditt liv just nu.

För att lyckas hantera stress i ditt liv är optimism och hopp de två viktigaste ingredienserna du behöver. Utan dem är din förmåga att effektivt hantera stress mycket svårare - faktiskt omöjligt!

7. Åta sig att vidta åtgärder och göra det

Om du låter stress krypa in i ditt liv kommer det att ta över ditt liv - fysiskt, mentalt och andligt.

Vi lever i en värld av ständig förändring och störningar, så vi kommer alltid att utmanas av hotet om stress.

Åta sig att vidta åtgärder för att hantera den inverkan som stress har på ditt liv, och gör något åt det. Du är den enda som har makten att göra det.

Poängen

Det finns ingen flykt från stress. Dessa 7 stresshanteringstekniker är dock strategier som om du antar och tränar konsekvent kommer att göra det möjligt för dig att leva ditt liv till fullo - motståndskraftig och stark i sinne, kropp och själ.Reklam