Med myriaden av saker som kräver vår uppmärksamhet i vårt dagliga liv är det svårt att hitta tid att spendera på att hålla våra sinnen friska. Vi kör våra fysiska kroppar på tomma och slutar tanka bara när vi burk . Våra sinnen får ännu mindre uppmärksamhet.

En sak som vi vet med säkerhet är att stress kan döda oss; åtminstone dödar det våra sinnen långsamt. Resultat från en studie som undersökte effekterna av stress på hälsan visade att deltagare med de största stressreaktionerna under en åtta dagars period hade den högsta förekomsten av depression och ångest 10 år senare! Så vad vi gör nu spelar roll för vårt långsiktiga välbefinnande. Att hålla ditt sinne friskt och springa bra är en av nycklarna till optimal hälsa och välbefinnande. Jag måste erkänna att vi alla är ganska nära att förlora det ibland och ibland bara egenvård kan hjälpa till att omdirigera oss.

Här är 10 sätt att ladda ditt sinne och återvända till vägen för optimal hälsa och livslängd i denna snabba värld.

1. Ge det vila

Det kan inte sägas tillräckligt och kommer att fortsätta att vara en känd sanning om välbefinnande: din vila är det viktigaste du kan göra för ditt sinne. Kan du tänka dig att köra 24 timmar utan paus? Hur skulle din kropp reagera på det? Med anfall av fullständig utmattning och kanske till och med misslyckande. Vi kan inte föreställa oss det om vi inte gillar extremsport. Ändå utsätter vi vårt sinne för kontinuerligt arbete och tar aldrig riktigt tid för bara vila och föryngring. Vårt bästa sätt att vila är att sova på natten. Under de viktigaste timmarna av föryngring får vårt sinne en chans att stänga av de viktigaste processerna och komma in i affären med att lagra välbehövlig information. När vi inte låter dessa processer hända som de borde äventyrar vi vårt eget välbefinnande.Reklam

2. Träna det

Det är roligt att säga detta efter att ha bett dig att vila dig, men efter vila är träning det näst bästa. Endorfinerna som du får som ett resultat av att utöva arbetsunderverk för ditt sinne. Under träningen är din kropp fylld med serotonin. Dina blodkärl expanderar och dras samman. När du är klar känner du dig bra och ditt sinne känns ännu bättre! University of Georgia forskare har visat att träning förbättrar den övergripande hjärnfunktionen, långtidsminnet och informationshantering.

3. Experimentera med det. Skjut det till det yttersta ... ibland

Be dig att komma ihåg saker som du vanligtvis inte skulle försöka. Kommer du ihåg att du läste poesi i grundskolan? Recitation ensam hjälper till att bygga minnesmuskler på ett sätt som hjälper våra sinnen att förbli friska. Använd den för att skapa nya vanor genom 30-dagars eller 21-dagars experiment. Radera några ord från ditt ordförråd för veckan eller månaden. Sätt dig i jobbet.

Reklam

4. Definiera om sina förhoppningar och drömmar

Att skapa ett förnyat hopp i framtiden är ett annat sätt att föryngra och ladda dina mentala system. Hoppfullhet och ser fram emot framtiden fyller dig med positiva känslor. Att utveckla nya mentala bilder av lycka och framgång skapar nya nervvägar i din hjärna, vilket frigör några av de mycket överansträngda hjärncellerna.

5. Konvertera det till positivism

Psykologisk forskning på positivitet visar att tänkande av positiva tankar dagligen höjer dina energinivåer. Positiva tankar ger dig energi och hjälper dig att öppna dig för nya möjligheter. När du inte har tid att delta i en lång övning kan det vara bra att tänka positiva tankar under hela dagen för att hålla tankarna energiska och hjälpa dig att känna dig uppdaterad.

6. Fyll den med tacksamhet

Enligt neurovetenskapare är tacksamhet en kraftfull handling av vänlighet mot dig själv. Tacksamhet har kopplats till minskade nivåer av depression, ångest, sömnlöshet och fysisk sjukdom. Tacksamhet som en övning har långvariga effekter, men en kort tacksamhetsövning är fortfarande bra för dig. Ett snabbt sätt att föryngra och återuppliva ditt sinne är att göra en lista med tre, sju eller tio saker som är positiva i din dag och / eller ditt liv. Detta kan sträcka sig från att ha en bil att köra, ett jobb, bästa vänner eller till och med en latte. Att vara tacksam för de saker du har ökar dina lyckenivåer och ger ditt sinne energi att fortsätta att göra det bra.Reklam

7. Ta den på en resa till öst

Effekterna av medling och, i förlängning, mindfulness-metoder är väldokumenterade och praktiseras länge i de östra traditionerna. På senare tid har västerlänningar fått kännedom om de sinnesfriska fördelarna med meditation, tai chi och mindfulness. När du kör en lång dag och behöver återuppliva, ta en paus och åka österut. En snabb meditationspraxis som jag lärde mig om nyligen och älskar är att följa konturen av en stjärna i ditt sinne medan du andas djupt. För varje punkt på stjärnan, alternera dina andetag, dvs. börja på toppen och ta ett djupt andetag, tryck din mage hela vägen ut. För nästa punkt, andas djupt genom näsan och sätt tillbaka magen till sin ursprungliga position. Alternera dina andetag tills du har ritat en eller flera stjärnor (beroende på hur mycket du behöver).

8. Ge det mycket sex

Endorfiner, endorfiner, endorfiner! Att ha massor av sex ökar mängden känslomässiga hormoner under handlingen och lugnande hormoner efter. Efter en bra boltring är ditt sinne inte bara lugnt, det är redo att ta itu med allt och allt. Dra nytta av det.

9. Mata in det ordentligt

Mer än ett fysiskt krav för att upprätthålla hälsa och välbefinnande, att mata dig själv kan ha en positiv, energigivande effekt på ditt sinne. Medelhavsdieter har kopplats till minskade nivåer av psykologiska tillstånd. Dessutom tjänar kunskapen om att du fyller dig med hälsosamma, hälsosamma livsmedel som ger din kropp energi att ladda ditt sinne. Så nästa gång du kommer sent, ta en hälsosam måltid och upplev dess effekter på ditt sinne.Reklam

10. Utmana den att skapa

När du känner dig överbelastad och mitt i en stressig kris, så kontraintuitiv som det låter, är ett sätt att hålla dig sunt att ta en paus för att hitta de kreativa delarna av dig själv. Sätt på lite musik och spela luftgitarr och lufttrummor till dina favoritlåtar. Sätt på ett par Black Eyed Peas-låtar och bli galna att dansa till dem eller gå ner på golvet och rita som du brukade göra i förskolan. Det ger dig en kort mental semester och kommer att ge dig energi igen mentalt och fysiskt. När allt kommer omkring, skulle du inte föredra att ha kul?

Så där är du. Tio mycket enkla saker som du kan göra för att ladda ditt sinne, oavsett hur upptagen du är. Genomför dem i praktiken så blir du förvånad över hur energiskt ditt sinne (och kropp) kommer att känna! Vad är några andra riktigt enkla saker som hjälper dig att känna dig energisk?

Utvalda fotokrediter: Doft av en kvinna / Flashflood via flickr.com Reklam