Vanligtvis inkluderar ett träningspass på gymmet stretching, cardio och / eller vikter. Även om den här regimen verkar komplett, saknar den något som kan vara avgörande - ett besök i bastun. De flesta gym har en, men de förbises ofta eftersom de ses som en behandling i motsats till något som kommer att gynna ens allmänna välbefinnande. Många kulturer inkluderar besök i en bastu som en del av en rutin för att bibehålla sin hälsa tack vare bastans helande och renande egenskaper. Dessa rum når en temperatur mellan 160 och 200 grader Fahrenheit med låg luftfuktighet.

Hur det fungerar

Medan träning lämnar en person droppande av svett, kommer en bastu att provocera samma fysiska svar utan att behöva träna. När du deltar i svettning i en bastu kommer den genomsnittliga människans puls att öka med 30 procent när blodflödet fungerar för att kyla huden. Medan cirkulationssystemet arbetar på detta är det möjligt för en person att svettas runt en halv liter vätska på så lite som 20 minuter.Reklam

Avgiftning

Många populära påståenden görs om hälsofördelarna med bastur, men det finns inte mycket vetenskaplig forskning tillgänglig för att stödja dem. I allmänhet har svettning ses som en rengöringsmetod som har många hälsofördelar, och många anhängare av praxis säger att svettning kommer att avgifta kroppen. Sanningen är att vissa miljöföroreningar kommer att arbeta sig in i kroppens vävnad, och svettning spelar en liten roll för att avgifta. Den verkliga avgiftningen av kroppen sker i levern, lungorna och njurarna.Reklam

Atletisk prestanda

Forskning har visat att tre veckors användning av bastu efter träning kommer att öka en idrottares uthållighet, troligen på grund av att blodvolymen ökar. Mer forskning har visat att 30 minuter i bastun kommer att öka kraften och styrkan hos friska unga män. Att slå bastun efter ett träningspass kommer också att påskynda återhämtningen av musklerna.Reklam

Viktminskning

Förutom den andra hälsofördelar med en bastu, spendera tid i en bastu kommer att hjälpa dem som arbetar aktivt för att gå ner i vikt, även om fördelarna med viktminskning överlag är många gånger överdrivna. Att träna i värmen har förmågan att öka ämnesomsättningen med en liten mängd men kommer sannolikt inte att orsaka någon betydande ökning av kaloriförbränningen, medan du sitter stilla och svettas hjälper till att bränna bara några extra kalorier utöver det som har bränts i en träna.Reklam

Hjärthälsa

För det mesta rekommenderas det inte att hjärtpatienter deltar i svettning i en bastu eftersom hjärtfrekvensen hoppar var som helst från 100 till 160 slag per minut. Med tanke på detta har vissa studier visat att män som lider av högt blodtryck som besöker bastun två gånger i veckan kan uppleva ett blodtryckssänkning. 20 minuter skulle vara en betydande tid att spendera i bastun, och hydrering är alltid viktigt. Om du löper risk för högt blodtryck, kontakta din läkare innan du besöker en bastu.

Andra fördelar

Efter ett hårt träningspass hjälper du till att lindra ömma muskler genom att gå in i bastun. Många gånger ges råd till dem som lider av artrit att spendera lite tid på att svettas. Kronisk trötthet och astma är andra diagnoser som kommer att gynnas av ett bastubesök. Studier har visat att användning av bastu sänker blodtrycket, förbättrar insulinkänsligheten och stärker kärlfunktionen. De utan kroniska sjukdomar kommer också att se fördelar som en minskning av LDL (dåligt) kolesterol och en minskning av totalt kolesterol efter några veckors regelbunden bastunvändning.