Jag vill leva mitt liv så att mina nätter inte är fulla av ånger. —D. H. Lawrence

Ånger är en universell känsla som känns av oss alla. Ångerens känslor kan vara väldigt kraftfulla, och om vi låter det kan ånger ta över våra liv. Det finns människor som är bra på att hantera sina ånger, och det finns några av oss som inte är så bra på det.

Under lång tid dominerade min känsla av ånger mitt liv, särskilt under stressiga och olyckliga tider. Jag skulle ligga vaken och tänka på alla saker som jag inte gjorde, misstagen jag gjorde och de möjligheter jag fyllde på.

Jag skulle spela scener i mitt huvud, som alltid började med frågor som, Vad händer om? Tänk om jag hade sagt detta? Tänk om jag hade gjort det här? Dessa ångerrollspel kan fortsätta i timmar, och naturligtvis förlorades möjligheten till en god natts sömn. Jag skulle vakna trött utan energi och känna mig olycklig. Det här var inte ett bra sätt att börja dagen.

Ju mer trött jag kände, desto olyckligare var jag om mitt liv. Jag kom äntligen till en punkt i mitt liv där jag insåg att leva mitt liv fullt av ånger orsakade mig enorm olycka. Jag ville inte leva ett olyckligt liv, så jag bestämde mig för att ändra det.

Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Att hitta ett sätt att hantera den negativa effekten av ånger i mitt liv skulle inte uppnås på en dag, en vecka eller till och med en månad. Jag bestämde mig för att jag skulle ta ett steg i taget istället för att rusa iväg och leta efter sätt där jag skulle genomgå någon form av personlig transformation i hopp om att min ånger magiskt skulle försvinna.

Jag visste att min ånger aldrig skulle försvinna. Jag fick bara bli bättre på att hantera det negativa inflytandet de hade på mitt liv.Reklam

Ångerns psykologi

Det första steget jag bestämde mig för var att utbilda mig om känslor av ånger. Det jag lärde mig genom att läsa olika artiklar och böcker gjorde det möjligt för mig att bättre förstå och hantera mina tankar och känslor kring min ånger i livet.

Två amerikanska psykologer, Neale J. Roese och Mike Morrison, genomförde en nationell undersökning om ånger. Resultaten från undersökningen visade att de sex största ånger vi har i livet bygger på utbildning, karriär, romantik, föräldraskap, självförbättring och fritid.

Ånger är en viktig del av den mänskliga upplevelsen - något alla har så länge de har livsmål. Istället för att undvika det är det bättre att försöka ta lite insikter ur ångerupplevelsen. —Neal J. Roese professor i psykologi

Detta citat av Neale J Roese var för mig ett aha-ögonblick. Fram till denna tidpunkt insåg jag att jag levde mitt liv och försökte undvika att ångra. När jag ser tillbaka nu tror jag att jag hade blivit lite hjärntvättad av att ha läst för många personliga utvecklingsböcker, eller kanske tolkade jag bara det jag läste om ånger.

På något sätt hade jag skapat en tro där jag trodde att genom att inte ångra skulle jag få ett lyckligare liv. Jag fick det så fel, och när jag läste vad Neale J Roese sa om ånger insåg jag att ånger faktiskt var en viktig del av min livserfarenhet. Vad jag behövde reda ut var hur jag skulle hantera de tankar och känslor av ånger som hade en negativ inverkan på mitt liv.

Möjlighet raser ånger

Rapporten om den nationella undersökningen talade om möjlighetsprincipen och hur våra handlingar eller underlåtenhet att vidta åtgärder kring möjligheter i vårt liv kan skapa djupa känslor av ånger.

Ett annat intressant faktum om ånger är att om en möjlighet nekas eller aldrig presenteras för dig, är det mer sannolikt att du rationaliserar dessa känslor och går vidare. Men när du misslyckas med att vidta åtgärder när tillfället ger dig då är det mer troligt att du får djupare känslor av ånger. Det är dessa ånger som är mer benägna att hålla dig vaken på natten.Reklam

Mark Twains citat nedan sammanfattar riktigt bra hur ditt misslyckande att vidta åtgärder kan förbli hos dig för alltid.

Efter 20 år kommer du att bli mer besviken över de saker som du inte gjorde än av de du gjorde. -Mark Twain

Genom att jag åtar mig att vidta åtgärder tar jag nu möjligheter. Jag fokuserar inte på resultatet av möjligheten. Jag fokuserar på hur jag väljer att svara på möjligheten. Genom att göra detta började jag upptäcka att jag skulle spendera mindre tid på natten och tänka på alla möjligheter som jag inte lyckats ta.

Ånger, kraften i valet och en god natts sömn

Allt går dock inte förlorat när det gäller förlorade möjligheter i vårt liv, eftersom vi alla har valfrihet. Fördelen som förlorade möjligheter och ånger erbjudande till oss är möjligheten att välja att vidta korrigerande åtgärder.

Ånger tjänar faktiskt ett syfte i våra liv eftersom det kan påminna oss om vad vi behöver göra annorlunda för att gå framåt i våra liv. Vi kan välja att vidta åtgärder och skapa mer positiva känslor om våra handlingar. När vi gör detta minskar vår känsla av ånger, och återigen är det mindre troligt att vi hålls vaken när vi spelar ut scenerier av ånger i vårt huvud. Vi är mer benägna att njuta av en god natts sömn eftersom vi valde att vidta åtgärder. Det är det som gör oss glada !!

Jag insåg att för mig att få bättre nattsömn, ju mer modig jag väljer att gå ut och vidta åtgärder, desto bättre kände jag mig själv.

Att gå till sängs och känna mig glad över mig själv var ett viktigt steg för mig att ta kontroll över de känslor av ånger som höll mig vaken på natten.Reklam

Ånger och vidtar åtgärder

Att agera var en viktig sak som jag kunde göra just nu som kunde minska det negativa inflytande som ånger hade i mitt liv. Om jag gjorde det här en gång, om och om igen, skulle jag garanterat få en god natts sömn för alltid. Om jag fortsätter att vidta åtgärder varje gång en möjlighet presenterar sig för mig och inte oroar mig för resultatet, desto mindre sannolikt är det att jag har tankar om ånger.

Här är tre handlingsbara strategier som jag implementerade i mitt liv som hjälpte mig att ta kontroll över min ånger så att jag konsekvent kunde få en god natts sömn

1. Gå vidare till framtida möjligheter

Ånger är en del av livet, och det enda sättet de kan kontrollera våra liv är om vi låter dem. Ju mer vi tänker på våra ångrar desto mer inflytande har de över oss. Att bo på våra ånger immobiliserar oss, och så småningom blir vi rädda och olyckliga över våra liv.

Känn igen dina ångrar, erkänn dem och lämna dem sedan. Rik din uppmärksamhet åt framtida möjligheter - dölj inte det förflutna.

2. Acceptera att du inte kan ändra vad som har gjorts

Det finns en fantastisk bok jag läste om ånger skriven av Arthur Freeman som heter Woulda, Coulda, Shoulda: Att övervinna ånger, misstag och missade möjligheter.

I den här boken talar Arthur Freeman om hur ånger snabbt kommer att försvinna när vi inser att situationen är klar och klar. Det finns ingen väg tillbaka och vi kan inte ändra vad som har hänt. Hemligheten med att hantera vår ånger börjar i det ögonblick vi bestämmer vad vi ska göra nästa. Det är vår anknytning till det förflutna som föder upp dessa känslor av ånger, och när vi släpper det förflutna tar vi mer kontroll över vår framtid.

När du hålls vaken på natten av din ånger lever du ditt liv tidigare och du har ingen kontroll över det förflutna. Ju mer du ser mot framtiden, desto mer kontroll har du över ditt liv.Reklam

När du ligger i din säng på natten är det första du gör att tänka på en framtida möjlighet som får dig att må bra. Gå inte till sängs om du inte kan tänka dig en framtida möjlighet, för, lita på mig, dessa ånger kommer att översvämma i dina tankar.

Om du verkligen kämpar läser du Arthur Freemans bok eftersom han tillhandahåller massor av verktyg och strategier för hur du kan blockera din koppling till det förflutna.

3. Låt dina ånger fungera för dig

Förvandla dina ånger till lärdomar. Sätt dina ånger i sitt sammanhang, erkänn dem och använd dem för att motivera dig att vidta mer positiva åtgärder.

Denna strategi har jag använt mycket, och den fungerar. Jag ville alltid vara författar-talare och coach, men i många år gjorde jag ingenting åt det. Jag skulle ligga vaken och tänka på mitt misslyckande med att vidta åtgärder, vilket naturligtvis innebar att jag aldrig gjorde något åt ​​det i flera år. Då dog mina föräldrar plötsligt och mitt liv kastades i kaos och smärta.

När jag gick igenom läkningsprocessen i mitt liv insåg jag att min ånger inte tjänade mig bra. I själva verket hindrade de mig från att leva det liv jag önskade, och jag måste ändra det. Så började skriva utan förväntningar, jag började precis. Jag ville inte leva med en ånger över att jag aldrig hade gett det en tur som författare.

Här sitter jag idag och skriver den här artikeln och så tacksam att jag ångrade och fick den att fungera för mig.

Jag har fortfarande enstaka sömnlös natt att tänka på vad jag borde ha gjort, men min ånger i dag förbrukar inte mitt liv. Jag har konsekvent mer god natts sömn nu än vad jag hade när jag ångrade mig och höll mig vaken natt efter natt.Reklam

Utvalda fotokrediter: Nguyen Dang Hoang Nhu via unsplash.com