Enstaka matbehov är något som vi alla har gemensamt. Vissa matbehov orsakas av näringsbrister, men andra kommer av mer komplicerade skäl. Lyckligtvis, oavsett orsak, kan de flesta begäret minskas. Medan vissa källor till matbehov kan vara svåra att fastställa, har vissa mycket vanliga matbehov ganska överraskande källor och lösningar.

Du kanske behöver balansera ditt blodsocker

När du söker efter kakor eller glass kan brist på energi vara problemet. När blodsockernivån tar ett dopp är sockerbehov extremt vanliga. Även om det kan kännas bra för tillfället, kommer mellanmål på socker att få dina blodsockernivåer att öka. När dina blodsockernivåer sjunker strax efter kommer du att söka efter sötsaker igen. Prova att snacka på några friska komplexa kolhydrater eller protein istället. Protein och hälsosamma kolhydrater (som fullkorn och stärkelsegrönsaker) smälts långsamt, så dina blodsockernivåer stabiliseras snarare än att vara en berg-och dalbana.

Du kan behöva hydrera

Om du längtar efter salta saker kan din kropp göra det behöver mer vatten . När du är uttorkad har du vanligtvis också lite elektrolyter. Elektrolyter är mineraler som vår kropp använder för att absorbera vatten, varav några finns i salt. Drick ett glas vatten nästa gång du känner att ett salt matbehov kommer fram och ditt problem kan lösas.Reklam

Du kanske behöver en kontroll

Kronisk salt matbehov kan också vara en indikation på vissa hälsokomplikationer . Addisons sjukdom och flera olika binjureförhållanden föregås alla av saltbehov hos vissa patienter. Om du har kronisk salt matbehov kan det vara dags att göra en snabb kontroll.

Du kanske behöver endorfiner

Ett begär speciellt för choklad är ibland din hjärns sätt att säga du har låg mängder kemikalier . Endorfiner är en sådan kemikalie som frigörs av hjärnan. En kraftfull boost för ditt humör, endorfiner släpps också när du äter choklad, men också översvämmar systemet under sömn och träning. Försök ta en snabb tupplur eller ta en körning nästa gång du inte kan skaka chokladbehovet.

Du kan bli stressad

En annan källa till sug efter salt mat kan vara ditt humör. Om du känner dig stressad eller mer orolig än vanligt, din binjurarna arbetar övertid. Binjurarna hanterar våra stressresponser och släpper ut hormoner när vi befinner oss i ett slagsmål eller flygläge. Att vara arg eller för stressad kan i huvudsak tröttna ut binjurarna och orsaka en ökning av salt matbehov. Om så är fallet kan du försöka blåsa bort lite ånga innan du når salta snacks.Reklam

Du kanske är en spännande sökare

Tro det eller inte, även din personlighet kan det påverka dina begär . Om du är den typ av person som gillar spänning kan det vara vanligt att kräva kryddig mat. Flera studier har visat att starka begär efter kryddig mat kan vara ett tecken på att din kropp är sugen på känsla. Försök att göra några saker utöver det vanliga när du inte kan få tillräckligt med kryddor.

Du kanske behöver ändra dina vanor

Många begär är orsakade av vanor och hur du brukar äta. Till exempel kommer överkonsumtion av salt mat regelbundet att din kropp längtar efter mer salta saker. På samma sätt kommer vanligt konsumtion av raffinerat socker och falska sötningsmedel utlösa ökat sockerbehov i framtiden. Bekämpa dessa källor till matbehov genom att äta en diet full av variation och hälsosamma källor till socker och komplexa kolhydrater.

Du kanske behöver mer sömn

TILL ny studie från UC Berkeley hittade en ganska direkt koppling mellan sömnbrist och skräpmat. Genom att studera hur hjärnan försämras av sömnbrist, fann studien att högre hjärnfunktion var trubbig, medan funktioner som lust och motivation förstärktes. Detta kan leda till att deltagarna föredrar salt, fettbelastad skräpmat medan sömnberövade.Reklam

Du kanske är för strikt med din kost

Om du är på diet, se till att du ibland låter dig äta mellan söta och salta livsmedel. Uppmätta avlämningar kan hjälpa till att avvärja plötsliga, överväldigande begär efter skräpmat. Speciellt om du har eliminerat kolhydrater och godis kan små portioner skräpmat hjälpa till att undvika självförmåga näringsbrist. Att vara alltför restriktiv med vad du äter kan sluta orsaka mer begär än du behöver hantera.

Du kanske har naturligt begär

Om du är en kvinna som kämpar för matbehov bör du komma ihåg din månatliga cykel. Tyvärr är kramper och uppblåsthet inte de enda vänner som Mother Nature tar med sig på besök. Om det är den tiden på månaden kommer du troligen att uppleva ökat matbehov . En del av dessa begär kan komma från din kropps ökade behov av energi, men kan också vara relaterad till en månads brist på serotonin. Att äta en extra servering eller så kolhydrater varje dag under din period hjälper till att öka serotonin, plus ger extra energi din kropp behöver.

Du kommer att få extra begär om du är gravid

Dessutom, om du är gravid, glöm inte att till synes extrema matbehov kommer att vara en vanlig händelse. det finns ingen anledning att panikera, de begär som du upplever kommer att variera med ditt barns näringsbehov. Under vissa omständigheter kan du uppleva begär för icke ätbara föremål som krita eller smuts. Detta fenomen är känt som Pica och tenderar att förekomma endast hos gravida kvinnor. Om dina begär sträcker sig bortom ditt köksbord kan du vara en av dem. Om du tror att detta kan vara fallet är det en bra idé att nämna dina begär för en Dr.Reklam

Cravings finns i alla varianter, men det finns många lösningar. Att komma till roten till ditt begär kommer utan tvekan att hjälpa dig att bekämpa det. Glöm inte att ge dig själv lite utrymme i din dagliga kost. Genom att lyssna på din kropp och behandla dig själv väl kan du bli mästare på dina begär.

Utvalda fotokrediter: reynermedia via flickr.com