Oavsett om du är student eller professionell, är chansen att du har ett liv som kräver mycket sittande. Oavsett om det är att lyssna på föreläsningar i 8 timmar om dagen eller att skriva på en dator tills du är klar med det viktiga projektet, har studier visat att en genomsnittlig amerikaner sitter vid ett skrivbord i cirka 9-10 timmar om dagen!

Så låt oss bryta ner det:

Om vi ​​antar att den genomsnittliga amerikanen också jobbar 5 dagar i veckan i ungefär 9 timmar i cirka 30 år, blir det 492 750 timmar sittande . Och det inkluderar inte ens den tid vi sitter på vår enhet till jobbet, skolan eller medan vi binge tittar på vår favoritprogram!

Hur påverkar det dig över tid att sitta bekvämt för länge?

Att sitta i sig är inte nödvändigtvis en dålig vana, men sitter mycket är skadligt. När du sitter för ofta i ditt dagliga liv kan du uppleva en tidig död (på grund av hjärt-kärlsjukdomar och till och med cancer), hållningsproblem och problem i rygg och axlar, minskad höftflexibilitet, dålig blodcirkulation och till och med organ problem^[1]!Reklam

Forskning har visat att sittande under långa perioder till och med kan leda till problem med fetma och ämnesomsättning. Detta kan vara en ond cirkel, eftersom den tyngre och mer ohälsosamma du är kan göra det svårare och svårare att försöka gå upp och röra sig.

En ny studie jämförde vuxna som aktivt tillbringade mindre än två timmar om dagen framför en skärm med de som vanligtvis tillbringade mer än fyra timmar om dagen. De med större skärmtid hade en ökad risk för dödsfall (av någon av de ovan nämnda orsakerna) med 50%, och en 125% ökad risk för hjärtinfarkt!

Varför är vi så vana vid att sitta?

Med så mycket forskning som visar att sittande är en tyst mördare, verkar det förvånande att så många av oss är skyldiga till att hänga i timmar och timmar av det. Men det kan vara utmanande att undvika att sitta under långa perioder. Oavsett om du arbetar eller studerar, sitta händer. Och när du kommer hem från en lång dag i skolan eller jobbet kan du känna dig mentalt tömd, vilket leder till fler timmars stillestånd medan du kopplar av med en tv-show.

Vanor som att sitta ner kan också vara svåra att bryta när du omges av människor som gör exakt samma sak. När allt kommer omkring, när du går till jobbet och sitter vid ditt skrivbord, är du troligtvis omgiven av andra människor som också sitter vid deras skrivbord. Så det kanske inte tänker dig att detta är ett negativt beteende. Och om du tenderar att vara lite blyg, är det sista du kan känna dig inspirerad till att stå upp medan alla omkring dig sitter.Reklam

Men att stå gör mig trött!

Tyvärr, många av oss försöker undvika att stå längre, eftersom det sliter oss. Men egentligen är det bara att vi inte är så vana vid det som vi sitter eller ligger. Det är lätt att ta det enkla sättet och sitta i en stol; vi stöds och behöver inte förlita oss på våra egna kroppar för att stödja oss. Tyvärr är detta en farlig inställning att skämma bort, eftersom för mycket av någonting kan vara ohälsosamt.

Låt dig inte bli för bekväm med din stol

Som det är fallet med att bryta mot dålig vana är det första steget att acceptera att du gör något ohälsosamt. Tack och lov är vårt råd inte att tillbringa resten av dagen stående, utan snarare att ta små steg för att införliva en hälsosam förändring.

Hitta möjligheter att stå upp

Även om du tror att du står eller går hälsosamt, finns det utan tvekan fler möjligheter för dig att gå upp. Om du ringer (på jobbet eller i ditt personliga liv), försök att stå för en del av det. Om du tar kollektivtrafik för att komma till jobbet eller skolan, ställ dig istället för att sitta. Även om detta kan verka som en mycket liten förändring, kan det göra din kropp mycket bra.

Stå medan du arbetar eller föreslå att få ett stående skrivbord

På jobbet kanske du känner att ditt enda alternativ är att sitta ner. Men många företag gör nu ett stående skrivbord. Vissa är fulla skrivbord, medan andra kan sitta ovanpå ett vanligt skrivbord och lyfta till önskad höjd. Även om dessa inte alltid är billiga, gör det aldrig ont att skicka e-post till din chef och fråga om det är något företaget skulle kosta. Vanligtvis, om ett företag inser att det kan hjälpa sin anställd att vara mer produktiv (och friskare, vilket leder till färre sjukdagar), är de glada att skaffa det. Och om de inte vill spendera pengarna men vill investera i dem själv, fråga om de har problem med det.Reklam

Få din kropp i rörelse med en lunchpauspromenad

Oavsett om du har ett stående skrivbord eller inte, kan du fortfarande få blodet att flyta på jobbet med en promenad på lunchpausen. Även om detta inte är ett förslag på att hoppa över att äta i utbyte mot en promenad runt parkeringen, är det ett förslag att spendera så många minuter som möjligt. Du kan bli förvånad över att känna dig mer vaken och fokuserad när du återvänder till ditt skrivbord!

Få dina kollegor och klasskamrater med

Var inte rädd att engagera andra när du försöker förbättra din hälsa. Förutom att hålla dig motiverad kan det också hjälpa dina vänner, familj och kollegor att förbättra deras hjälp också. Du kanske upptäcker att många på ditt kontor eller i skolan vill ta en promenad med dig i lunchpausen eller framställningen för att få stående skrivbord. Och du känner dig dubbelt så bra för att du har påverkat någons goda hälsa positivt!

Ta en paus från stolen

Fråga din chef om han / hon skulle ha problem med att du tar en snabb promenad runt byggnaden varje timme eller så. Helst kan du stå och gå varje timmes sittning, men det är viktigt att du inte utnyttjar den här tiden bort från skrivbordet.

Inkludera att stå upp som en del av din träningsplan

Om du är målinriktad, sätt ett mål med steg som ska mötas varje dag. FitBit eller olika smarta klockor hjälper dig att spåra, men appar som Map My Run eller den inhemska Health App på en iPhone kommer också att göra tricket. Börja med ett mål om 7000-8000 steg varje dag.Reklam

Gå ut och stå upp

Förhoppningsvis efter att ha läst den här artikeln blir du inspirerad att stå upp eller gå, men vänta inte och börja imorgon. Dela den här artikeln med vänner och familj och gå en promenad. Det här är den enda kroppen du har, så försök att ta hand om den. Även om du är ung och frisk nu är det så viktigt att göra så mycket du kan för att behålla det. Lycka till med din nya vana!

Utvalda fotokrediter: kaboompics via kaboompics.com

Referens