En av de mest spännande tiderna är känslan av att gå in i en ny romantisk relation med någon. Du kan inte få nog av den andra personen eftersom de två flyter på moln nio.

Tyvärr är denna period allmänt känd som smekmånadsfasen just den. Det är en fas.

Små saker börjar dyka upp där du märker att den andra personen inte är perfekt. Och när relationen fortsätter, stöter du på meningsskiljaktigheter, argument och du skadar till och med varandra både avsiktligt och oavsiktligt.

Så hur är det att långsiktiga lyckliga par fortsätter att vara nöjda med varandra trots alla dessa utmaningar som kommer med tiden? Om du har stött på motgångar med din relation, här är 15 tekniker som du kan använda med din partner som de lyckligaste paren använder för att förhindra förhållandeproblem.

1. Odla anslutningen genom att skapa ett säkert utrymme för varandra

När en person som du bryr dig om pekar på en brist eller delar något som han / hon är missnöjd med dig om, gör din rädsla för att bli sårad dig benägen att bli defensiv. Du kanske känner ett behov av att skydda dig själv, vilket kan leda till beteenden som att stänga ut din partner, hålla hemligheter och vara oautentiska. Det är därför det är viktigt under konfliktperioder att ni båda känner er säkra på att ha konversationen.

När du kultiverar ett förhållande där du och din partner känner dig trygga kan ni dela känsliga saker med varandra utan någon bedömning eller fördömande. Som ett resultat uppstår äkta anslutning.

Vad ska man göra?

Glöm inte att påminna din partner under konfliktider att du är på samma sida. Detta hjälper till att inrama konversationen att målet handlar mer om att samarbeta för att ta reda på hur man löser utmaningen tillsammans snarare än att försöka bevisa vem som har rätt eller fel. Att göra detta hjälper par att lägga ner sina väggar.

När din partner delar något sårbart med dig, ställ inte frågor som börjar med Varför . Försök istället att ställa frågorna Vad hände? . Frågor som börjar med Varför automatiskt utlöser din hjärna att gå i defensiv. Till exempel istället för att fråga Varför skulle du göra det? du kan fråga Vad hände som fick dig att göra det?

Var uppmärksam på ditt icke-verbala språk som kan hindra din partner från att känna sig trygg att dela med dig. Undvik att korsa armarna, bli distraherad genom att leta någon annanstans eller krossa. I stället slappna av din kropp, behåll ögonkontakt och ge din odelade uppmärksamhet.

2. Delta i både känslor och handlingar under konflikter

En vanlig händelse som ses i många relationer är att en partner vanligtvis försöker lösa konflikten genom att erbjuda lösningar medan den andra bara vill trösta på grund av känslorna hon känner.

En lustig men ändå korrekt illustration av denna situation kan ses i det här skiten It's Not About the Nail.

Många relationer kämpar för att varje partner tenderar att fokusera på halva bilden när det gäller konfliktlösning.

Det finns en del av din hjärna som hjälper dig att resonera och använda logiskt tänkande och det finns en del av din hjärna som känner känslor. Vad som är viktigt att veta är när man fångas upp i den emotionella hjärnan, stängs den tänkande delen av din hjärna tillfälligt av. Detta innebär att konfliktlösningsförmåga som kritiskt tänkande, logiskt resonemang och empati är tillfälligt avstängda.

Det är därför vi ofta tar irrationella beslut och gör saker som vi ångrar när vi är känslomässiga. Det är också därför det är svårt att lyssna på förnuft eller lösningar som kastas mot dig när du upplever intensiva känslor.

För att effektivt lösa tuffa problem med din partner måste du ansluta till andras emotionella tillstånd först för att lugna ner det för att återaktivera den tänkande delen av hennes hjärna. Genom att göra det är ni båda på samma våglängd och på ett bättre ställe att komma på lösningar tillsammans.

Vad ska man göra?

Utmanande konflikter börjar nästan alltid på hjärnans känslomässiga sida. När din partner delar en upprörande fråga med dig är det viktigt att först svara med din emotionella hjärna.

Lyssna först på din partner och vana dig att reflektera tillbaka för att bekräfta hur hon mår medan du är försiktig så att du inte är nedlåtande eller pratar ner.

När din partner till exempel berättar om något som stör henne, innan du låter dina mentala reflexer sprida ut råd, kan du helt enkelt säga något som Wow, det suger, jag klandrar dig inte för att vara arg på det. Det skulle jag också göra om det hände mig. Det kan kännas konstigt att säga sådana saker i början men när du gör det mer kommer det att kännas mer naturligt för dig och tröstande för din partner.

När din partner känns känd är det dags att se om hon är öppen för att omdirigera konversationen för att brainstorma hur man löser problemet när man använder den tänkande sidan av hjärnan.Reklam

3. Namnge dina känslor när du pratar med varandra

Så enkelt som detta låter är det viktigt att sätta ord på hur du mår. Utmaningen är dock att medan din partner kan höra om dina känslor när du pratar, är det ofta svårt att få honom att känna vad du känner. För att kunna hjälpa din partner att känna samma känslor måste du berätta historien bakom den.

Människor känner vad du känner genom dina berättelser. När du ärligt berättar om händelserna om vad som hände med dig när du har haft en dålig dag eller något oförskämt som någon sa till dig, hjälper det din partner att känna vad du känner.

Det är faktiskt en dubbel fördel att öppet dela dina berättelser bakom dina känslor. Det hjälper dig också att aktivera den tänkande delen av din hjärna och förstå vad som hände. Som ett resultat har du en djupare förståelse för varför du känner dig som du gör, vilket faktiskt ger dig mer kontroll att göra något för att lösa det.

Vad ska man göra?

När du har problem med att uttrycka för din partner hur du mår, packa helt enkelt upp historien om vad som hände dig. När du delar, försök att namnge de känslor du upplevde under de viktigaste delarna av berättelsen för att hjälpa dig att förstå vad som hände.

Istället för att säga något liknande Min chef var en sådan idiot idag, utöka det och säg Min chef var en sådan idiot idag och det gjorde mig så förbannad. Fortsätt sedan med att berätta historien om vad som hände.

4. Engagera din partner snarare än att rasa upp honom

Många argument uppstår på grund av saker som partnern är en upprepad förövare av. Detta kan vara särskilt frustrerande och det kan ofta leda till ilska kommentarer som leder ner i det svarta hålet för att kasta skadliga förolämpningar mot varandra.

När du är irriterad eller upprörd över din partner kan det inte lösa problemet att kommentera honom eller att trycka på hans knappar avsiktligt. Istället gör du bara värre och hamnar i en känslomässig orkan med varandra.

När du har ett problem med din partner är det viktigt att använda strategier som hjälper dig att hålla dig sval och kommunicera med honom eftertänksamt snarare än att slå ut med ilska.

Vad ska man göra?

Försök att avstå från att trycka på dina partners knappar även om det känns som att han avsiktligt stör dig. Ta istället djupt andetag och ta tillbaka konversationen till en mer produktiv genom att ställa tankeväckande frågor istället för att slå tillbaka.

Till exempel, om din partner inte kommer att städa efter sig oavsett hur många gånger du har sagt till honom, snarare än att gå ner på det vanliga Du är en sådan slob! och upprör din partner kan du försöka engagera honom för att hjälpa dig att räkna ut saker. Du kan eftertänksamt dela din frustration och bjuda in honom att hjälpa dig att lösa problemet.

Till exempel:

Jag måste vara ärlig. Jag har varit väldigt frustrerad över att du inte hjälper i huset och det känns som att jag brukar städa efter dig. Jag hämtar din smutsiga tvätt från golvet och skrubbar diskarna för att den blir så smutsig. Jag känner mig mer som din hembiträde än din make. Vad tror du att vi kan göra åt detta? Jag skulle verkligen uppskatta din hjälp.

5. Dominerar inte förhållandet

När en partner försöker börja kontrollera den andra genom att befalla och kräva saker av henne blir det en ohälsosam relation.

Dessa typer av giftiga miljöer begränsar partners från att kunna vara sig själva runt dig. De känner ofta att de måste gå på äggskal med dig eftersom de är rädda för att göra dig upprörd.

Kontrollerande beteende härrör från osäkerhet och ångest, så om du hittar dig själv eller din partner som agerar på det här sättet kan det vara viktigt att prata om det och undersöka orsaken till problemet.

Vad ska man göra?

I stället för att berätta för din partner att sluta göra något eller göra saker på ett visst sätt, försök att uppmuntra samtal om det. Om de inte håller med, öppna det för alternativ och förhandlingar. Du har förmodligen upplevt tider när någon bara befaller dig att göra saker på ett visst sätt, det är ofta mer motbjudande än användbart.

Eller om det är tvärtom och du är den som får befallning, uttryck att du inte uppskattar att din partner berättar vad du ska göra och att du skulle uppskatta om de skulle be saker om dig istället för att kräva dem.

Även om du är ett par är det viktigt att ha gränser och respektera varandras gränser.

6. Skäm inte varandra

Skam är en av de värsta känslomässiga smärtorna att uppleva och det inträffar ofta när någon får dig att känna att något är fel med vem du är.

Oavsett om det blev mobbad i skolan, inte uppfyllde någons förväntningar eller ignorerades när du öppnade, skammen får dig att gå i försvarsläge och bygga en mur runt dig själv och inte släppa in någon.Reklam

Skam- och sårbarhetsexpert Dr. Brene Brown delar:

Skam, skylla, respektlöshet, förräderi och undanhållande av tillgivenhet skadar rötterna från vilka kärleken växer. Kärlek kan bara överleva dessa skador om de är erkända, läkta och sällsynta.

Under tider med intensiv konflikt kan vissa tillgripa skam för sin partner; att göra det skapar en ohälsosam relation. Se till att skilja från att du är missnöjd med din partners handlingar i motsats till hans karaktär och uttryck det genom dina ord.

Vad ska man göra?

Använd inte ord som skämmer din partner. Se till att istället använda ord som fokuserar på hans handlingar när du är upprörd över honom.

Ta till exempel en titt på följande två påståenden:

1. Jag kan inte tro att du har glömt att göra det till vår sons spel! Du är den värsta far någonsin!
2. Jag är verkligen besviken och upprörd över att du glömde bort vår sons spel.

Det första uttalandet angriper hans karaktär medan det andra uttalandet uttrycker dina känslor om hans handlingar. Det första uttalandet skämmer din partner, vilket förmodligen får honom att stängas av och gå in i försvarsläge medan den senare öppnar upp konversation för att diskutera saker vidare och förhoppningsvis förena.

Denna subtila skillnad har stor inverkan och öppnar en väg mot att lösa konflikten istället för ytterligare argument.

7. Rör dig i tider med intensiv konflikt

Psykologexpert Dr. Daniel Siegel lär att när vi ändrar vårt fysiska tillstånd genom rörelse eller avkoppling kan det faktiskt förändra vårt emotionella tillstånd.^[1]

Det är därför som ler mer gör dig lyckligare eller om du tar korta grunda andetag kan det få dig att känna dig mer orolig.^[två]

När det gäller att hjälpa dig med en konflikt du har med din partner är träning ett bra sätt att lugna din känslomässiga hjärna och hjälper dig att återfå kontrollen över din tänkande hjärna. Så nästa gång du känner att du har fastnat i ett dödläge i ditt argument, ta en paus och gå ut för en snabb träningspass.

Vad ska man göra?

När du och din partner går igenom ett intensivt känslomässigt och hett argument, överväga att ta en kort paus för att gå en promenad eller hoppa på en cykel. Att delta i fysisk rörelse kommer att visa sig vara fördelaktigt och produktivt för dina konversationer.

8. Upptäck implicita minnen som driver ohälsosamma beteenden

Det finns två kategorier av minne som kallas explicita och implicita minnen:

• Explicita minnen - Händelser och information som du medvetet kommer ihåg
• Implicita minnen - Minnen som du kan känna och uppleva.

Tänk på första gången du lärde dig cykla. Du kommer ihåg att du placerade händerna på styret och fötterna på pedalerna. Att komma ihåg denna information är möjligt på grund av dina uttryckliga minnen.

Låt oss säga att det har gått tio år sedan du cyklade, men om du hoppar på en idag kan du cykla precis som du gjorde då. Detta beror på att dina implicita minnen har sparkat in och du kommer ihåg känslan av hur det var att åka. Du kan jämföra det med något som muskelminne.

När det gäller våra relationer, kan vi bedriva ohälsosamt beteende på grund av våra implicita minnen. De kan få oss att reagera på vissa saker på ett ohälsosamt sätt.

Om du har blivit lurad av en tidigare partner kan ditt implicita minne av smärtan få dig att utveckla ett överväldigande behov av att alltid veta var din nuvarande partner är. Det kan hända att du förföljer honom när du inte är säker på var han befinner sig.

Jag minns att jag fick veta under en äktenskapsrådgivning att om det är hysteriskt är det historiskt. Det här ringer så sant när det gäller beteenden vi har som kan skada ett förhållande. De orsakas alltid av implicita minnen från tidigare erfarenheter.

Det är viktigt att identifiera dessa ohälsosamma beteenden och prata om det med din partner och försöka identifiera det implicita minnet bakom det. Genom att göra det förstår du varför sådant beteende inträffar och det hjälper dig att återfå kontrollen över dig själv och ändra det negativa beteendet till ett positivt.

Vad ska man göra?

Om din partner har onormala beteenden som berör dig, introducera begreppet implicita minnen för honom / henne. Se om han / hon skulle vara öppen för att utforska vilka typer av implicita minnen som driver vissa beteenden som berör dig. Om det implicita minnet kommer från en allvarlig traumatisk händelse som det är svårt att förstå, överväg att gå igenom denna process med en professionell terapeut.

9. Var medveten om att ha kul

Ju längre ni har varit i ett förhållande, desto fler rutiner och vanor faller ni in med varandra. För att hålla saker roliga och roliga är det viktigt att ständigt integrera lek i ditt liv.Reklam

Lek ökar din glädje och det är viktigt för att förbättra din kreativitet, problemlösning och relationer.

En läkare och talare som grundade National Institute for Play, Dr. Bowen White, fann genom omfattande forskning att spela tillsammans har hjälpt par att återuppväcka sina relationer samt utforska andra sätt att känslomässigt ansluta.^[3]

Lek hjälper oss att få kontakt med andra människor eftersom vi är öppna på ett sätt som gör att de kan känna, kanske, det här är en säker person att vara med och kanske till och med kul att vara med.

När du spelar släpper du ner ditt skydd och lossnar lite, vilket i sin tur gör att du kan ansluta dig bättre till andra och vara mer öppen för att vara sårbar.

Vad ska man göra?

Även om du har ett hektiskt schema, se till att passa in i tider som du kan spela med din partner. Utforska och upptäck nya roliga saker som du kan göra tillsammans eller ta tillbaka gamla aktiviteter som du brukade njuta av att göra tillsammans.

Det finns många alternativ som sträcker sig från något så stort som en snygg romantisk tillflyktsort eller så liten som att smutta på lite vin och spela ett brädspel tillsammans. Oavsett vad som hjälper dig att le och skratta tillsammans, se till att införliva mer av det i ditt förhållande eftersom det är det som hjälper dig att trivas.

10. Lär dig hur du övar sårbarhet

Precis som det kan vara skrämmande att vara fysiskt naken för första gången framför någon, det är ännu skrämmare att vara känslomässigt naken. När det gäller relationer tycker de flesta av oss att det är skrämmande att vara sårbar eftersom vi inte har något att försvara oss med om någon försöker skada oss.

Den olyckliga verkligheten är när du kommer in i ett förhållande kommer du att skadas ibland. Ju mer vi skadas, desto svårare är det att vara sårbar eftersom vi inte vill uppleva sådan smärta någonsin igen. Det är därför det är en naturlig reaktion att försöka försvara oss under den här typen av stunder.

Även om du är sårbar kan du öppna dig för att bli skadad, men det är också det enda stället som intimitet och äkta anslutning någonsin kan uppstå. Om du blir defensiv genom att projicera dig själv som någon annan än den du verkligen är, kommer du aldrig att känna dig riktigt ansluten till andra eftersom du inte låter dem se den verkliga du. Du kan hitta fler fördelar med att öva sårbarhet här: 5 skäl att anamma sårbarhet

Dr Brene Brown har genomfört tusentals intervjuer i sin forskning om sårbarhet och resultat har visat att nyckelattributet för djup anslutning verkligen var sårbarhet:

Det kan inte finnas någon intimitet - emotionell intimitet, andlig intimitet, fysisk intimitet - utan sårbarhet. En av anledningarna till att det finns ett sådant intimitetsunderskott idag är att vi inte vet hur vi ska vara sårbara. Det handlar om att vara ärlig med hur vi känner, om vår rädsla, om vad vi behöver och att be om vad vi behöver. Sårbarhet är lim som håller intima relationer samman.

Vad ska man göra?

Att vara sårbar är lättare sagt än gjort. Här är några övningar som du kan utöva för att hjälpa dig skapa utrymme med din partner för att hjälpa dig skapa intima stunder:

• Fråga efter vad du behöver när du gör ont.
• Dela dina känslor när du kommunicerar.
• Uttryck öppet vad du vill ha från din partner snarare än att prata om saker du inte vill ha.
• Slå inte runt och var ärlig med dina tankar.
• Sakta ner och ta dig tid att vara närvarande.

11. Sätt upp grundregler för argument

Argument som eskaleras kan ofta leda till skadliga uttalanden som bryter sönder relationen snarare än att bygga upp den. Lyckliga par vet hur man argumenterar bra och de innehåller viktiga färdigheter för att lösa sina konflikter som empati, aktivt lyssna och tala respektfullt till varandra.

Deras mål under dessa tider är att räkna ut en giltig lösning tillsammans snarare än att försöka bevisa sig rätt. Ansträngningar måste göras på båda sidor för att hitta gemensamma grunder för att tillsammans hitta lösningar på utmanande problem.

Det finns ingen magisk formel som hjälper vissa par att bli bättre på att hantera konflikter. Istället är det mer en kontinuerlig utveckling av att sätta grundregler för hur man interagerar med varandra under svåra konversationer.

Vad ska man göra?

Nästa gång du har en dålig kamp, ​​vänta tills du har svalnat och sätt upp några regler som du kan fastställa för nästa gång saker blir uppvärmda. Här är några viktiga för att komma igång:

• När ditt argument börjar eskaleras och känslor börjar ta över, sakta ner saker, starta dina konversationer med respekt och mjukt. Var noga med att turas om.
• När din partner talar, avbryt inte och håll dig i stället förlovad och ge din fulla uppmärksamhet
• Undvik ord som alltid och aldrig när du beskriver din partners beteende som du ogillar.
• Uttryck hur du känner för din partners handlingar snarare än att kritisera handlingarna.

12. Gräva djupare för att höra vad din partner verkligen försöker berätta för dig

Om du har haft ett långvarigt förhållande, har du förmodligen haft ett av dessa argument där det fortsätter och vidare till den punkt där du inte ens kommer ihåg vad du kämpade om längre. Det kan komma till en punkt där din partner berättar att han är upprörd över en sak, men vad han / hon verkligen är upprörd över är något helt annat. Som ett resultat blir ni båda slitna och frustrerade.

Friska par gräver djupare under ett emotionellt argument för att verkligen höra vad den andra faktiskt försöker säga.

Låt oss till exempel säga att din partner plötsligt skriker åt dig i tio minuter om hur du lämnade dina smutsiga strumpor liggande runt golvet. Det är troligt att han / hon inte är lika upprörd över strumporna lika mycket som han / hon är för det faktum att du inte uppskattar allt det hårda arbete som han / hon lägger i att hålla huset rent. Det får henne / honom att känna att du inte bryr dig om honom / honom tillräckligt för att märka de saker som han / hon gör för dig.

Det är viktigt att ta itu med den bakomliggande frågan, för låt oss säga att du började städa upp dina smutsiga strumpor. Det kan fortfarande hjälpa till med känslan av att din partner känner att han / hon inte uppskattas.Reklam

Vad ska man göra?

Nästa gång din partner börjar diskutera med dig om något som verkar trivialt, fråga dig själv Vad är det verkliga problemet här som min partner upplever och vad försöker hon verkligen uttrycka för mig? Ställ förtydligande frågor som hjälper partnern att identifiera och bekräfta vad han verkligen försöker kommunicera med dig.

Du kan utforma dina frågor på ett sätt som bjuder in partnern att dela mer och gå djupare.

Jag är ledsen att jag inte plockar upp mina smutsiga strumpor och lägger den i hämningen och jag kommer säkert att göra mitt bästa för att göra det från och med nu, men jag känner att det händer något mer här. Vad pågår?

13. Gör det till en vana att röra vid varandra

Fysisk beröring frigör oxytocin,^[4]som är känt som kärlekshormonet och det spelar en viktig roll för att främja känslor av tillit, hängivenhet och bindning. Några fler studier om varför ni behöver röra varandra mer här: 6 överraskande anledningar till att du måste röra dig

Det är ingen överraskning att studier har visat att äldreboende på vårdhem oftast känner sig älskade på grund av brist på fysisk kontakt med andra.^[5]

Kärleks- och äktenskapsexperter Dr. Charles och Dr. Elizabeth Schmitz delade att beröring är en nyckelfaktor för varaktiga relationer och att mest framgångsrika gifta par gör det ofta. Deras forskning har till och med visat att touch överträffar kön när det gäller faktorer för ett framgångsrikt äktenskap.

Enkla aktiviteter som att utbyta kramar, snuggla och hålla hand är alla fantastiska typer av fysiskt engagemang som hjälper till att främja välbefinnandet i ditt förhållande.

Vad ska man göra?

Gå in i en daglig vana som innebär fysisk kontakt med din make. Här är några idéer för att komma igång:

• Kram och kyss din partner varje morgon när du vaknar och på natten innan du går och lägger dig.
• Håll händerna när du går ut och går.
• Snuggla ihop medan du är i soffan när du tittar på TV.
• Ge din partner överraskningsmassage.

14. Förhindra dig från att ta din partner för givet

Tacksamhet har visat sig vara en viktig faktor för att utveckla nära relationer.^[6]Det kan intensifiera känslan av att vara ansluten, varför det är så viktigt att införliva det i din egen relation. Även om vi alla älskar att känna oss uppskattade är det viktigt att också uppskatta våra partners.

Du kan vara tacksam för något som din partner gör för dig, men tacksamhet kan förändras så mycket mer när du är tacksam för din partners karaktär. Du kan till exempel vara tacksam för att han eller hon tvättar disken efter dig och dina barn, men du är ännu mer tacksam för att han / hon gör det för att han / hon vet att du hatar att diska. Detta kan i sin tur motivera dig att städa badrummet eftersom du vet hur mycket han / hon hatar att städa toaletterna.

Tacksamhet startar en generös cykel. Det är det som kan göra dig mer villig att göra mer för din partner för att uttrycka hur tacksam du är för honom / henne. Det hjälper dig att se värdet i din partner och det är det som motiverar dig att anstränga dig för att hålla fast vid det förhållandet.

En studie visade att människor rapporterade att de var mer omtänksamma och lyhörda för sin partners behov de dagar då de kände sig mer tacksamma för sina partners.^[7]

Vad ska man göra?

Det kommer att gynna dig massor av att hålla utkik efter saker du är tacksam för om din partner och vana att hålla reda på det. En bra metod är att föra en tacksamhetsdagbok. Det behöver inte allt vara stora saker som du uppskattar. Det kan vara små saker som hur han / hon gör något får dig att skratta. Du kan också spontant dela det du skrev ner med din partner och titta på det får dig att uppskatta dem ännu mer.

15. Tala din partners kärleksspråk

Dr. Gary Chapmans bok, De fem kärleksspråken talar om hur varje individ tar emot och ger kärlek annorlunda. Han kategoriserar kärleksspråken i fem typer:

• Gåvor
• Bekräftelsens ord
• Tjänster
• Rör
• Kvalitetstid

Att vara medveten om vad din partners kärleksspråk är hjälper dig att lära dig att uttrycka din kärlek till henne på ett sätt som hon känner sig mest älskad. Till exempel, medan du kanske uttrycker din kärlek genom att ge gåvor, kanske din partner uppskattar det mest när du uppmuntrar henne genom bekräftande ord.

Att tala varandras kärleksspråk flytande är det som hjälper till att behålla din relationsnöjdhet.

Vad ska man göra?

Använd Älskar språkutvärdering för dig själv och din partner så att du kan lära dig sätt att uttrycka dig bäst genom att lära dig att tala dina partners älskar språk.

De största relationerna är byggda

Du har förmodligen insett nu att fantastiska relationer inte händer på egen hand. Istället byggs de bästa typerna av relationer. Det kräver hårt arbete, äkthet och mod.

I stället för att förlita sig på känslor för att motivera dig att förbättra ditt förhållande, är det kanske dags att vidta åtgärder och odla en miljö för er som kan främja en bättre kontakt med varandra även under tuffa tider.

Använd gärna någon av dessa tekniker för att bygga upp det förhållande du och din partner alltid har velat.Reklam

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens