När du definierar milstolpar för dig själv bygger du en stege till din mål . Ju fler steg du lägger till, desto lättare klättring.

Att ta dessa steg kan vara utmanande. Men för dem som inte har gjort det tidigare kommer den tuffare utmaningen faktiskt först: att hugga ut stegen.

Hur ser lämpliga milstolpar ut och hur placeras de? Låt oss börja med en definition.

Innehållsförteckning

1. Vad är milstolpar?
2. Hur du definierar milstolpar för dig själv
3. Slutgiltiga tankar
4. Fler tips om hur du ställer in och uppnår milstolpar

Vad är milstolpar?

Enligt Merriam-Webster har milstolpen två definitioner.^[1]Den första är bokstavlig: en sten som används som milstolpe. Den andra, en viktig punkt i utvecklingen, är vad de flesta hänvisar till när de pratar om att göra framsteg mot ett mål.

En viktig poäng är vad du gör av det - om du lär dig att laga mat kan det vara viktigt att göra ägg lätt utan att bryta äggulorna. Om du är professionell kock kan det inte ens räknas som en uppvärmning att göra ägg.

Hur bestämmer du vad som är viktigt?

Genom att titta på ditt större mål.

För den professionella kocken kan målet vara att behärska den fullständiga engelska frukosten så att den kan läggas till i menyn. Amatören kanske bara vill laga en snabb måltid själv före jobbet.

Det är det som gör inställning av milstolpar så knepiga - du måste förstå dina start- och slutpunkter för att veta vilka markörer som ska ställas in i mitten. Och dessutom måste du plotta dem på en tidslinje, hålla dig motiverad, spåra dina framsteg och lära dig av dina misstag.

Hur du definierar milstolpar för dig själv

Att definiera milstolpar för dig själv kan vara en hög order. Här är sätt du kan göra det på.Reklam

1. Definiera din slutpunkt

Vad vill du faktiskt åstadkomma? Säkerställer du ett jobb inom ditt område? Öka ditt betygsnivå över 3,0?

Kom ihåg att målen finns i många färger. De kan vara personliga, ekonomiska, professionella, sociala, emotionella eller andliga. Det finns inget felmål, så länge du vet varför och är engagerad i det.

2. Börja var du är

För att ställa in milstolpar räcker det inte att veta var du vill hamna - lika viktigt är det du befinner dig nu.

Att titta på dig själv objektivt är tufft. Tänk på det och be andra om en tarmkontroll. Om du inte är säker på hur dina basketbollsfärdigheter stämmer överens med personer som så småningom går proffs, be en betrodd tränare eller lagkamrat om deras åsikt.

3. Var 'SMART' om det

När du väl vet var du står och var du vill vara är du redo att plotta några waypoints för dig själv. Definiera milstolpar precis som du gör dina stora bildmål - med SMART-systemet.

Milstolpar bör vara:

Specifik

För att vara meningsfull måste milstolpar huggas ut exakt.

Om du försöker bli i form, vad betyder det för dig? Vill du gå ner i viss vikt? Bygga muskler? Renovera din kost?

Alla dessa kan vara milstolpar för ditt mål.Reklam

Återigen, om du inte är säker, fråga en professionell. När jag bestämde mig för att bli frisk för mina barn visste jag att jag inte siktade på att vara olympisk. För att få en normal dude-coachning, kontaktade jag en vän på IVRY Fitness.^[två]

Han hjälpte mig att förstå vad jag behövde för att bli mitt bästa jag. Jag försökte alltid bara hoppa på Whole30-vagnen eller vad som helst var det hetaste fitnessmålet vid den tiden. Han hjälpte mig att förstå att för att uppnå hållbarhet i dina mål måste de riktas mot dig.

Mätbar

För att hålla mig på rätt spår i min fitnessregim måste mina kontrollpunkter vara mätbara. I vissa fall var detta ett enkelt ja eller nej. En av mina milstolpar var till exempel att äta en riktig lunch varje dag.

I andra fall var mina milstolpar numeriska. För den kardiovaskulära komponenten sätter jag ett dagligt stegmål för mig själv. För att bygga styrka behövde jag gradvis öka mängden vikt jag lyfte. Att göra var och en av dessa mätbara hjälpte mig veta om jag hade nått milstolpen.

Uppnåelig

Inte alla mätbara och specifika milstolpar är vettiga. Det är inget sätt att jag skulle gå i bänkpress 400 pund veckan efter att jag till exempel satt upp mina hälsomål. Att försöka göra för mycket för snabbt skulle ha avskräckt mig, för att inte tala om risken för skada.

Fråga dig själv för varje milstolpe du funderar på: Är det här en lätt milstolpe, eller en guldlås? Fråga igen någon som känner dig väl om du inte är säker.

Relevant

Milstolpar måste vara vettiga i samband med ditt större mål för att vara värda att ställa in. Om du inte kan förklara hur din milstolpe faktiskt kommer dig närmare det målet, ställ in ett annat.Reklam

Till exempel är mental hälsa en viktig del av konditionen. Men eftersom jag inte var deprimerad finns det ingen anledning att definiera en milstolpe för mig själv som att se en rådgivare en gång i veckan.

Tidsbegränsat

När förväntar du dig att nå din milstolpe? Är det en timme bort? Ett helt år? Varje tidshorisont är bra, så länge den tas med i den milstolpe du ställer in. Kom ihåg att milstolpar måste uppnås.

4. Ta det en i taget

Om det är för skrämmande att ställa in ett dussin milstolpar samtidigt, försök att ställa in en ny milstolpe först efter att ha uppnått den sista. Om du till exempel lär dig att simma kan du bestämma vilken stroke du vill lära dig nästa beroende på hur svårt du hittade den senaste.

Gör det inte svårare att nå ditt övergripande mål? Inte nödvändigtvis. Du behöver bara känna till den allmänna bågen. Med simningsexemplet kan din plan vara att lära dig en ny stroke varannan vecka. De specifika stroke spelar ingen roll förrän det är dags att träna dem.

5. Skriv ner det

Skriv ner den när du anger en milstolpe. Det hjälper dig inte bara att ytterligare definiera milstolpen - kom ihåg SMART-systemet - det gör det också mer troligt att du når det.

Milstolpar är verkligen mål som ligger i större mål, och forskning visar att nedskrivning av mål gör att du är 42% mer benägna att nå dem.^[3]

6. Var flexibel

Försök som du kan, du kommer inte att uppfylla varje milstolpe du ställer för dig själv. Inte straffa dig själv. Lär dig av ditt misstag och sätt en annan - och förhoppningsvis mer uppnåelig - milstolpe.

Behöver du skrota andra milstolpar på vägen för att du misslyckades med att möta en? Inte nödvändigtvis, men du kan behöva försena dem.

Om du inte klarat ditt förartest måste du förmodligen trycka tillbaka och träna på motorvägen. För att få ditt test kan du behöva först nå en ny milstolpe för att memorera vägskyltar.Reklam

7. Belöna dig själv längs vägen

Belöningar är inte bara för att nå dina stora bildmål. Motivera dig själv att fortsätta sätta milstolpar genom att ge dig själv små gåvor på vägen.

Var dock försiktig så att de inte är för små. Precis som du inte skulle ge en vän eller klient en billig gåva, och inte heller ska du ge dig själv en.

John Ruhlin, en expert som jag känner till, rekommenderar denna regel:^[4])

Ge dig själv något som du normalt sett aldrig skulle vilja köpa men gärna skulle äga.

Uppenbarligen, gå inte ut och köp en ny bil för att du når ditt stegmål. Men en avancerad, personlig vattenflaska kan bara vara biljetten.

8. Ge dig själv raster

Ett annat sätt att människor demotiverar sig själva är att arbeta sig ner i marken bara för att nå nästa milstolpe. De slog till exempel, för att den trevliga middagen de åtnjöt på semester sprängde sin kaloribudget.

Livet är större än någon milstolpe. Om du har något att fira, skäm bort lite. Om livet ger dig ett bakslag, inser att det kan ta lite tid att komma tillbaka på rätt spår. Det som är viktigt är att du håller en positiv attityd.

9. Få en ansvarighetspartner

Om du kämpar för att ställa upp och hålla dig till dina milstolpar, ge inte upp; skaffa en partner. Se till att det är någon som kommer att vara fast men rättvis mot dig, som en familjemedlem eller en nära vän.

Insistera inte på att ansvarighetspartnern går igenom dina milstolpar med dig. Alla har sina egna mål att uppnå. Be dock honom eller henne att hålla dig ansvarig. Föreslå några lätta konsekvenser om du inte går framåt som du hade hoppats.

Även om du inte kan få en ansvarighetspartner kan du använda en av dina kalenderappar för att ställa in dagliga mål som påminner dig om varje mål. I slutet av veckan går du igenom din kalender och spårar vilka mål du har uppnått.Reklam

Slutgiltiga tankar

Vissa människor har redan svårt att sätta mål, så vad mer om de måste sätta milstolpar? Att definiera milstolpar innebär också att gå vidare mot dina större mål. Att definiera milstolpar på egen hand kanske inte är enkelt först, men du kan börja med dessa 9 tips tills du vänjer dig vid det.

Fler tips om hur du ställer in och uppnår milstolpar

• Hur man ställer in kortsiktiga mål för ett framgångsrikt liv
• Hur att sätta dagliga mål gör att du uppnår stor framgång
• Hur man sätter mål och uppnår dem framgångsrikt

Utvalda fotokrediter: Ante Hamersmit via unsplash.com

Referens