Var och en av oss har en livsberättelse: historien som vi berättar om vårt liv hittills och hur vi kom att bli de vi är idag. Detta är värdefullt när andra vill lära känna oss bättre, men det visar sig att det också har ett värde för oss genom att det ger oss ett unikt sätt att få insikt i oss själva.

Hur går du tillväga för att konstruera ditt livs berättelse? Här är några enkla och okomplicerade frågor som Dan Siegel, M.D. har sammanställt för att hjälpa till att skapa en livsberättelse:

Hur var din barndom?

Hur var din relation till varje förälder?

Fanns det andra människor du var nära som barn?

Vem stod du närmast och varför?

Ge flera ord som beskriver din tidiga relation med varje förälder eller vårdgivare.

Ge några minnen som illustrerar hur var och en av dem fungerade.

Hur var det när du var separerad, upprörd, hotad eller rädd?

Upplevde du förlust som barn och i så fall, hur var det för dig och din familj?

Hur förändrades dina relationer över tiden?

Varför tror du att dina vårdgivare betedde sig som de gjorde?

När du tänker tillbaka på alla dessa frågor, hur tror du att dina tidigaste erfarenheter har påverkat din utveckling som vuxen?

Om du har barn, hur tror du att dessa upplevelser har påverkat ditt föräldraskap?

Vad önskar du ditt barn i framtiden?

När ditt barn är 25, vad hoppas du att han eller hon kommer att säga är de viktigaste sakerna hon eller hon lärt sig av dig?

Vad kan du lära dig om dig själv genom att berätta din historia? Du kanske har kommit ihåg incidenter som du hade glömt. Du kanske har fått nya insikter. Dessa är verkligen viktiga. Men du kan lära dig något när du istället för att fokusera på den faktiska berättelsen du har berättat riktar din uppmärksamhet mothurdu har berättat det. Detta gör att du kan få insikt i vilken typ av anknytning du bildade som barn och vilken anknytningsstil du nu har som vuxen. Du kommer bättre att förstå hur du relaterar i dina intima relationer och du kommer att kunna förutsäga vilken typ av anknytning du kommer att bilda med dina egna barn. I sin bok, Mindsight , dr sältillstånd,

Nyckeln till att göra mening är vad forskarna kom att kalla en 'livsberättelse' - hur vi sätter ord på vår berättelse för att förmedla den till en annan person. Hur en vuxen berättade sin historia visade sig vara mycket avslöjande. Till exempel tenderade människor som var trygga att erkänna både positiva och negativa aspekter av sina familjeupplevelser, och de kunde visa hur dessa upplevelser hängde ihop med deras senare utveckling. De kunde ge en sammanhängande redogörelse för sitt förflutna och hur de kom att bli som de är som vuxna. Däremot hade människor som hade utmanande barndomsupplevelser ofta en livsberättelse som var det osammanhängande .'

Vad avslöjar det sätt som du berättade om din livsberättelse om dig och din anknytningsstil? Dr. Siegel påpekar att även människor 'som är mycket välartikulerade i sina dagliga liv kan bli osammanhängande när de börjar berätta sin historia.'

Verkade du vara objektiv i ditt sätt att berätta din historia? Beskrev du en balans mellan positiva och negativa influenser från olika människor i din barndom? Har du lätt flyttat från minnena från det förflutna till reflektioner över dem som vuxen idag? Tillhandahöll du tillräckligt med detaljer för att korrekt beskriva en upplevelse eller fanns det luckor i din berättelse? Om dina svar på många av dessa frågor var 'ja' så gillade du förmodligen en säker fäste med de viktiga vårdgivarna i din barndom.

När du berättade din berättelse, hade du få verkliga minnen från din barndom? Handlade de flesta av dina berättelser om att vara ensam? Var personer tillfälliga i de upplevelser som du berättade om? Framställde du dig själv som självständig, som en liten vuxen? Var du mest bara med andra barn? Saknades föräldrar eller vårdgivare i dina berättelser? Var dina svar på de snabba frågorna korta och bristfälliga? Tror du att din barndom hade liten inverkan på din utveckling som person. Är tonen i din berättelse emotionell och saklig? När du berättade din historia, kände du dig överhuvudtaget avskild och ointresserad? Om dina svar på många av dessa frågor var 'ja' så bildade du troligen en undviker anknytning till viktiga vuxna i din barndom. Dr Siegel skriver: 'Berättelsen om att avskeda vuxna har ett centralt tema: jag är ensam och på egen hand. Autonomi är kärnan i deras identitet. Relationer spelar ingen roll, det förflutna påverkar inte nuet, de behöver inte andra för någonting.'

I din livsberättelse, när du berättade en historia från det förflutna saknade du förmågan att reflektera tillbaka på den som vuxen idag? Berättade du historien ur ett barns synvinkel? Förmedlade din övergripande berättelse motstridiga teman? Gjorde några av incidenterna minnen av eftertänksamhet och inställning, medan andra var precis tvärtom: incidenter av påträngande och okänslighet? Är tonen i din berättelse överhuvudtaget ursäktande eller självutplånande? När du berättade din historia, kände du dig osäker eller självkritisk? Om dina svar på många av dessa frågor var 'ja' så bildade du troligen en ambivalent/orolig anknytning till dina föräldrar eller vårdgivare. Dr. Siegel skriver, 'Ett centralt tema i den upptagna berättelsen är: Jag behöver andra men jag kan inte lita på dem.'

Hade du svårt att berätta din historia? Hade du problem med att minnas händelser från din barndom, särskilt från de första åren? Och när du hade ett minne, hade du svårt att relatera historien? Blev det osammanhängande och förvirrande? När du berättade det, kändes det som att du var tillbaka i ditt förflutna och upplevde det igen? Var du för känslomässig? Kände du dig konstigt desorienterad och inte dig själv? Var den övergripande tonen i din berättelse upprörd och störande? När du berättade din historia, kände du dig mer och mer spänd och obekväm? Om dina svar på många av dessa frågor var 'ja' så bildade du troligen en oorganiserat anknytning till viktiga vuxna i din barndom. Dr. Siegel skriver om denna anknytning: 'Dess tema är något i stil med 'Ibland faller jag isär, så jag kan inte lita på mig själv''.

Dr. Siegel påpekar att 'det är möjligt att 'förändra våra liv genom att utveckla en 'sammanhängande' berättelse även om vi inte började med en.' För att göra detta måste en person konstruera den ärliga, objektiva berättelsen om vad han eller hon upplevde som barn. Berättelsen om personen med en undvikande anknytning kommer att berätta om hur han eller hon blev försummad och inte hade någon att lita på. Berättelsen om personen med en undvikande anknytning kommer att avslöja episoder av känslomässig inkonsekvens som gjorde att han eller hon kände sig misstroende och osäker. Berättelsen om personen med en oorganiserad anknytning kommer med största sannolikhet att avslöja händelser av övergrepp av en vuxen som han eller hon var beroende av. När dessa olika människor ser tillbaka på sin barndom och reflekterar över sina liv, kommer de att kunna förstå sin resa och, som Dr. Siegel säger, 'bygga en inre upplevelse av helhet.'

Gå med Dr Daniel Siegel och för onlinekursen '.'