Benjamin Franklin sa det så här: Tidigt till sängs, tidigt att stiga, kommer att göra en man frisk, rik och klok. Han visste av sina egna erfarenheter och tittade på andra att de som stod upp tidigt var friskare och mer framgångsrika. Det är därför en morgonträning kan vara så viktig.

En studie från 2017 fann att:^[1]

efter att ha kontrollerat faktorer som ålder, kön, rökvanor och andra ... nattugglor visade sig ha en 10 procent större risk att dö av någon orsak jämfört med morgontyper.

Det här är en bra anledning att utnyttja lite morgonmotivation och få din morgonträning klar.

Som du kan se i ovanstående diagram börjar ditt blodtryck stiga mellan 6 och 7 på morgonen^[2].Det betyder att det här är en fantastisk tid att få din kropp att röra sig och att ditt hjärta pumpar, även om det bara är för 20 minuters träning på morgonen. Reklam

Här är några tips om hur du hittar motivationen för en morgonträning.

1. Kom ihåg varför

Det börjar med att komma ihåg varför du vill stå upp för en morgonträning. Om du inte sätter ett mål och fastställer dina skäl för att uppnå ett hälso- och fitnessmål, kommer du definitivt inte att stå upp tidigt.

Att gå upp tidigt är inte lätt. Om det var, skulle alla göra det, eller hur? Ditt mål för din hälsa och kondition måste vara så starkt, och VARFÖR bakom det måste vara så kraftfullt att ingenting hindrar dig från att uppnå det målet.

2. Gå tidigt till sängs

Om du vill stå upp tidigt för en morgonträning kommer det att vara viktigt att gå till sängs tidigare. Att somna vid midnatt och försöka stå upp vid sex fungerar bara inte till din fördel.

Detta kommer sannolikt att vara mycket svårt under några dagar medan du anpassar dina sömnvanor. Men när du kommer in i en träningsrutin på morgonen kommer det naturligtvis att göra det lättare att somna tidigare och snabbare på natten.

3. Gör ett åtagande

Jag berättar ibland för min Facebook-community om mina planer på att träna, och vi håller alla motiverade genom att lägga ut våra körningar, våra träningspass etc. Detta är ett sätt att utveckla ansvar. Genom att offentliggöra dina avsikter ökar du dina chanser att faktiskt genomföra dina planer.Reklam

Ett annat sätt att göra detta är att hitta en ansvarighetspartner som har liknande mål för träning på morgonen. Du kan checka in med varandra för att se till att du följer dina planer.Om det inte fungerar, anställ en personlig tränare i några veckor för att komma igång.

Du kan lära dig hur du hittar en bra ansvarighetspartner här .

4. Hitta en vän

Om du kan hitta en vän som är motiverad som du är, och du kan hålla varandra ansvariga dagligen för att träna, kommer du att uppnå dina fitnessmål. Många föredrar att träna med vänner än att träna ensamma. Oavsett om det är en chatt medan du träffar löpbandet på gymmet, eller om du har någon att upptäcka dig under tyngdlyftning, är det ibland bara roligare att träna med vänner.

Smsar varandra kvällen innan med ett enkelt uttalande är bäst. Fråga inte: tränar vi fortfarande på morgonen? Med den här typen av frågor, om de funderade på att inte träna, gav du dem bara en opt-out.

Gör ett uttalande istället: Jag kan inte vänta med att träffa dig på morgonen! Detta innebär att de kommer att vara där, och de kommer att känna sig mer skyldiga att dyka upp.

5. Behandla dig själv

Vi måste alla unna oss då och då. Efter en morgonträning, planera att unna dig en färgstark, hälsosam frukost eller en utsökt morgonsmoothie. Detta hjälper dig att se fram emot något och driva igenom till slutet av ditt träningspass.Reklam

Du kan lära dig mer om belöningar och straff här .

6. Ändra din inställning

Många slänger tanken på en morgonträning genom att helt enkelt säga att jag inte är en morgonmänniska. Istället för att använda denna ursäkt, besluta att försöka bli morgonmänniskor genom att ändra tankesättet.

När du tittar på fördelarna med att vakna tidigt och träna innan dagen börjar, känner du dig mer positiv till ditt liv totalt sett.

7. Planera din dag

Du vet att du kommer att vara upptagen. Försök med tidsblockering för att planera alla saker du behöver göra på en viss dag och se till att du lägger till i din morgonträning^[3]. Om du har lagt en plan är det mer troligt att du följer den och får gjort allt på din lista.

8. Reflektera över hur du kommer att känna dig efter

Att börja en morgonträning är svårt, men visualisera hur du mår efter kan hjälpa dig att hitta motivation. Tänk på den extra energi du får och hur stolt du kommer att känna att du redan var så produktiv. Oavsett vad du gör resten av dagen, åtminstone pressade du in din träning!Reklam

För mig bor jag i ett område där det finns många löpare. När jag är på väg hem på kvällen eller sitter ute på uteplatsen på en av mina favoritrestauranger och jag ser löparna gå förbi, känner det mig så fulländad att jag fick min på morgonen och jag kan njuta av kvällen.

9. Lägg dina träningskläder

Att sätta upp dina träningskläder kvällen innan gör det omöjligt för dig att börja springa sent eftersom du inte kunde hitta något att ha på dig. Utnyttja den beslutsamhet du har före sängen för att övertyga ditt mindre än motiverade morgonjag att du behöver gå upp och träna på morgonen. När du vaknar och ser din outfit läggas bredvid dig, kommer den tryck dig för att gå upp och röra dig.

10. Ställ in flera larm

Många människor saknar morgonträningen helt enkelt för att de trycker på snooze-knappen så många gånger. För att göra det svårare för dig själv, ställ in en serie larm. På det sättet, om du fortsätter att trycka på snooze, kommer du att ha tre eller fyra larm ut var tionde minut, vilket kommer att vara irriterande nog för att få dig ur sängen.

Sätt också ett larm minst några meter från din säng så att du tvingas gå upp för att stänga av den.

Slutgiltiga tankar

För ungefär tre år sedan gick jag från att vara den person som säger att jag aldrig kommer att bli en tidig stigare till en person som älskar att få igång dagen så snart som möjligt. Utan de distraktioner som börjar komma runt 8 eller 9 på morgonen, kommer du att upptäcka att du är mer produktiv och mer benägna att klämma in på morgonträningen.

Utför några av åtgärderna ovan och hitta den bästa träningsrutinen på morgonen för att börja dagen och må bra. Reklam

Fler tips om morgonövningar

• 10 enkla morgonövningar för att få dig att må bra hela dagen
• Hur du tränar när du verkligen inte har tid
• Hur man blir en morgonperson: 8 steg till kickstart

Utvalda fotokrediter: Tomasz Woźniak via unsplash.com

Referens