Att vakna, gå ut ur sängen tidigare och börja dagen har av någon anledning blivit den ultimata utmaningen för så många människor. Ändå är det en av de bästa sakerna du kan göra att vakna tidigt. Om du lär dig att bli morgonmänniska kan du göra betydande förändringar i ditt humör och din hälsa.

Varför?

Till att börja med är tidiga morgnar den vackraste tiden på dagen. Med så få människor som gör det betyder det också att det är den tystaste tiden på dagen också. Det betyder att du får spendera kvalitetstid med dig själv och ta en kopp kaffe utan risk för att du blir avbruten eller störd, och det betyder att du har tid att arbeta med de saker du vill arbeta med.

Att vakna tidigt är enkelt. Ställ in ditt alarm, gå till sängs, vakna när alarmet går. Enkelt, eller hur? Tja, enkelt, ja. Lätt? Kanske inte.

Det kan vara väldigt svårt att öppna ögonen, gå ur sängen och snubbla mot kaffebryggaren.Det blir ännu svårare om du är en naturlig nattuggla och inte gick till sängs förrän 1 eller 2 på morgonen.

Så kan du lära dig att bli en morgonmänniska? ja! Här är några steg som har fungerat för mig.

1. Lär dig om hälsofördelarna

Att vara en morgonmänniska har vetenskapligt bevisade hälsofördelar, och att veta att dessa kan driva dig att komma in i svängen med att vakna tidigare.

En studie från 2014 gick så långt att man antog att att ta in mer solljus tidigt på morgonen kan leda till ett lägre BMI (Body Mass Index). Studien påpekade: Ljus är det mest potenta medlet för att synkronisera din interna kroppsklocka som reglerar dygnsrytmer, vilket i sin tur också reglerar energibalansen^[1]. Denna förändring i energi verkar ha en effekt av att sänka det totala BMI-imponerande, eller hur?Reklam

Dessutom visar forskning att det att vara mer kvällsorienterat också var förknippat med drag relaterade till lägre hälsa, såsom minskat idrottdeltagande, ökad risk för depression och psykotisk personlighet, sen äta och ökad rökning och alkoholanvändning.^[två].

Det finns fortfarande mer forskning om detta ämne, men det verkar tydligt att människor på morgonen får uppleva många fördelar!

2. Vet hur mycket sömn du behöver

Hur mycket sömn behöver du? Detta var ett misstag jag gjorde när jag började vakna tidigt. Jag räknade inte ut hur mycket sömn jag behövde.

Vi är alla olika här. Vissa människor behöver sova nio till tio timmar, andra fyra till sex. Jag behöver mellan sex och sju timmar. En gång upptäckte jag hur mycket sömn jag behövde , Jag kunde ändra tiden jag lade mig varje natt.

När du väl vet hur mycket sömn du behöver kan du ändra din läggdags i enlighet med detta. Om du behöver sju timmars sömn och vill börja vakna klockan 6 bör du sikta på att vara i sängen kl. 22.30. Detta gör att du kan driva iväg i trettio minuter och se till att du får dina sju timmar.

Om du inte är säker på hur du ska beräkna hur mycket sömn du behöver, bör du helt enkelt börja vara uppmärksam. Du kan till och med föra en dagbok.

Observera hur många timmars sömn du får varje natt, samt hur du mår nästa dag. Om du tycker att du mår bra på 6 timmar är det vad du bör sikta på. Om du fortfarande känner dig groggy med 6, skjut för 8. Det kan ta tid att hitta ditt nummer, men det är värt det.

3. Ha en plan

Okej, så du kommer att vakna tidigare. Bra, vad nu? Vad ska du göra med den extra timmen eller så? Du behöver en plan.Reklam

Robin Sharma har tappat om att stå upp klockan 5 i flera år, och i sin nyligen publicerade bok, The 5 AM Club: Own Your Morning Elevate Your Life , han går in i mycket detaljer om vad du kan göra med den morgontiman du skapar för dig själv.

Robin förespråkar 20 minuters träning, 20 minuters planering och tjugo minuters studier. Jag älskar detta koncept själv.

Jag modifierade det lite och istället för att träna läste jag koreanska i trettio minuter. Sedan planerar jag 15 minuter och avslutar timmen med 15 minuters meditation. För mig, den enda timmen, fokuserad på vad som är viktigt för mig, ger mig en perfekt dag.

Det fina med att vakna tidigt är att du får välja vad du gör med din extra tid. Oavsett vad du gör med den tiden, se till att det är tid du spenderar på dig själv och inte göra något som att kontrollera e-post eller dina sociala medier. Det kommer att finnas gott om tid att göra det senare på dagen. Denna morgontimma är för dig.

Här är några andra idéer för hur du kan fylla den timmen:

• Läsa.
• Lyssna på en podcast.
• Göra yoga .
• Måla.
• Gå en tidig morgonpromenad.
• Pressa in en morgonträning efter eget val.

4. Välj ett datum och börja

Att sakta minska vakningstiden är ett mycket smärtsamt sätt att vakna tidigare. Du slutar med att förlänga övergångsperioden, och det är inte trevligt. Välj bara en dag - måndagar är en bra dag att börja - och vakna vid den tidpunkt du har valt att vakna.

Nu ska jag inte säga att det blir lätt. Det gör det inte. Om du har vaknat klockan 7:30 i flera år och du börjar vakna klockan 5, blir det svårt. Du kommer att känna dig ruttna på eftermiddagen i några dagar.

Det här steget kan vara väldigt svårt för vissa som är vana att vakna senare. Under de första dagarna har din kropp ännu inte anpassats till det nya sömnschemat, så det kommer att motstå att vakna tidigare än normalt. Överväg att ställa en väckarklocka utom räckhåll för att se till att du måste stå upp för att stänga av den (och inte trycka på snooze-knappen!). Det här kan vara fart som får dig att röra på dig.Reklam

En annan sak som kan hjälpa är att utsätta dig för naturligt ljus så snabbt som möjligt. När du ser solen komma upp, gå till ett fönster eller gå ut om det är trevligt. Detta starka ljus kommer att signalera till din kropp att det är dags att vara vaken.

5. Gör inte ursäkter

Alltför ofta tenderar vi att tänka över dessa saker och sedan hitta alla ursäkter vi behöver för att förhindra att vi någonsin börjar. Vi går och lägger oss tidigt, upptäcker att vi inte kan sova och sedan säger vi till oss själva att vi inte börjar i morgon - vi börjar istället nästa dag. Vi hamnar i en evig cykel av att aldrig börja. Det kommer alltid att vara nästa dag eller nästa vecka.

Om du vill lära dig att eliminera dina ursäkter, kolla in Denna artikel .

Ju tidigare du börjar, desto snabbare kommer du att njuta av fördelarna med att vakna tidigt och ha en extra timme på dagen för dig själv att göra de saker du vill göra, utan att bli avbruten eller distraherad av andras kriser och problem.

6. Gör din morgon rutin för mig

En svårighet som vi alla möter idag är att hitta någon tid på dagen bara för oss själva: att läsa de böcker vi vill läsa, att träna och att bara vara med våra tankar. När du börjar vakna ungefär en timme tidigare varje dag får du hitta den tiden.

Dessa timmar före gryningen är så tysta att du kan göra vad du vill göra utan risken för att någon annan stör dig. Det här är din tid. Det är därför du inte vill använda den här tiden för att göra mer arbete.

Njut av den extra tid du har och gör de saker du vill göra. Under vintermånaderna kan du gå ut och se solen stiga upp. Under sommarmånaderna kan du öppna dina fönster och lyssna på fåglarna som vaknar utan att deras sång drunknar av buller från bilar och lastbilar.

7. Bryt inte kedjan

Konceptet att inte bryta kedjan^[3]är ett mycket värdefullt koncept att använda här. I huvudsak är det du gör att göra en bock i en kalender eller i en dagbok för att ange de dagar då du vaknade och gick upp ur sängen vid önskad tidpunkt.Reklam

Efter några dagar kommer du att upptäcka att du inte vill bryta din konsekventa körning. Det skapar viss självkonkurrens och lägger till lite motivation för att hålla dig igång när det blir svårt.

När jag började vakna klockan fem, använde jag min dagbok för att skriva ner de dagar jag vaknade klockan fem. Överst på sidan skrev jag Day XX - 5AM Club. Med tiden var det fantastiskt att se antalet öka. Jag kom till dag 173 innan jag var tvungen att bryta kedjan för att jag flög till Europa, och tidszonsskillnaden mellan Asien och Europa förstörde min rutin.

Det häftiga med det här är dock när jag återvände till Asien startade jag om räkningen. Jag är nu på dag 82 och jag har 92 dagar kvar att slå mitt tidigare bästa. Det är bra motivation.

8. Bara njut av tiden

Med allt som händer i våra liv hela dagen kan det vara svårt att bara ha en stund för oss själva, att reflektera, uppskatta och vara tacksam för det vi har. Den tid du skapar för dig själv genom att vakna tidigt ger dig den tiden, så slösa inte bort det med att tänka på de problem du har att hantera. Använd tiden positivt och uppskatta den.

Lyssna på din favoritmusik, fåglarna eller ett vackert meditativt album. Oavsett vad du väljer att göra är det din tid, så njut av det.

Poängen

Om du verkligen vill lära dig att vara en morgonmänniska kan det definitivt göras! Att vakna tidigt ger dig utrymme för dig själv i en värld som är utformad för att distrahera dig. Det ger dig tid att reflektera, arbeta med de saker du vill göra och njuta av en lugn tid.

Allt du behöver göra är att bestämma dig för att vakna tidigare och sedan ställa in datum och börja.Reklam

Mer om att bli en morgonperson

• Den ultimata morgonrutinen som gör dig lycklig och produktiv hela dagen
• Den ultimata guiden till din mest produktiva morgon någonsin
• Hur man vaknar tidigare: Vetenskapstäckta tricks för nattugglor

Utvalda fotokrediter: Keenan Constance via unsplash.com

Referens