Livsförändringar är konstanta. Oavsett om det är på arbetsplatsen eller i våra relationer, förblir ingenting i livet någonsin detsamma länge.

Oavsett förändringens allvar kan det alltid vara lite läskigt. Så skrämmande, faktiskt, att vissa människor är helt förlamade av tanken på det, vilket får dem att stanna stilla genom ångest.

Har du någonsin märkt hur mycket av livets övergångsperioder är fyllda med oroliga vibbar? Kvartalslivskrisen, krisen i mitten av livet, kalla fötter innan gifta, pension ångest och tonårs ångest är bara några exempel på övergångsperioder när människor tenderar att få panik.

Vi kan inte kontrollera alla aspekter av våra liv, och vi kan inte hindra förändringar från att hända. Hur vi reagerar på förändringar kommer dock att påverka vår totala livserfarenhet.

Här är fyra sätt du kan närma dig livsförändringar på ett positivt sätt.

1. Slåss inte mot det

Jag hörde en gång en av mina favorityogainstruktörer säga att lidande är det som uppstår när vi motstår det som redan händer. Lektionen har fastnat med mig sedan dess.Reklam

Livsförändringar är vanligtvis utom vår kontroll. I stället för att försöka manipulera situationen och önska att saker och ting var annorlunda, försök att flyta med det istället.

Naturligtvis är viss inledande motstånd naturlig om vi går in i överlevnadsläge. Se bara till att du är medveten om när detta motstånd inte längre tjänar dig.

Om du känner dig orolig för överhängande livsförändringar är det dags att träna några tekniker för att ta itu med ångest direkt. Dessa kan inkludera meditation, motion, prata med vänner om hur du mår eller journalföring.

Om du är orolig för en stor livsförändring, som att starta ett nytt jobb^[1]eller flytta in hos din partner, gör ditt bästa för att kontrollera dina förväntningar. Det kan hjälpa dig att prata med människor du känner om deras erfarenheter genom liknande förändringar. Detta hjälper dig att skapa en realistisk bild i ditt sinne av hur saker kommer att se ut efter förändring.

2. Hitta hälsosamma sätt att hantera känslor

Närhelst vi befinner oss i övergångsperioder kan det vara lätt att tappa koll på oss själva. Ibland känns det som om vi slängs av livet och att vi har tappat foten och orsakat några mycket obehagliga känslor.

Ett sätt vi kan kanalisera dessa känslor på är att hitta hälsosamma sätt att släppa dem. Till exempel, när jag befinner mig i en svår övergångsfas hamnar jag i en studio för blandad kampsport.Reklam

Den fysiska aktiviteten hjälper mig att kanalisera mina känslor och släppa endorfiner. Det hjälper mig också att komma i form, vilket i allmänhet ökar mitt humör och min energinivå.

Träning är viktigt för att odla positiva känslor, men om du särskilt kämpar med ångest är det viktigt att odla en vanlig träningsrutin i motsats till en engångsträning. En studie visade att aerob träning kan främja ökad ångest akut och regelbunden aerob träning främjar minskning av ångestnivåer^[två].

Om träning inte är din sak finns det andra, mindre intensiva sätt att odla positiva känslor och minska ångest kring livets förändringar. Du kan prova att sträcka, meditera, läsa i naturen, umgås med familj och vänner eller laga en hälsosam måltid.

Hitta vad som får dig att må bra och hjälper dig att grunda dig nuet .

3. Omformulera ditt perspektiv

Omramningsperspektiv är ett mycket kraftfullt verktyg som används i livscoaching. Det hjälper kunderna att ta en situation som de kämpar med, till exempel en stor livsförändring, och hitta någon form av bemyndigande i den.

Några exempel på fattigt tänkande under förändringar i livet inkluderar att kasta skuld, fokusera på negativa detaljer eller att offra^[3]. Dessa perspektiv kan göra besvärliga övergångsfaser mycket värre än vad de måste vara.Reklam

Under tiden, om vi använder ett mer positivt perspektiv, som att hitta en lektion i situationen, inse att det kan finnas en möjlighet till något, eller att allt passerar, kan vi komma från en större plats av lätthet.

4. Hitta tid för självreflektion

Att ha tid att reflektera är viktigt när som helst i ditt liv, men det är särskilt viktigt under övergångsperioder. Det är verkligen enkelt: vi behöver vår tid att gå tillbaka och bli centrerade när saker blir lite galna.

Som ett resultat är stora livsförändringar perfekta för att göra lite självreflektion. De är möjligheter att checka in med oss ​​själva och öva på att få jord i några minuter.

Ta en titt på den reflekterande cykeln anpassad från Glibbs självreflektionsguide (1988):^[4]

Självreflekterande övningar inkluderar meditering, yoga eller journalföring,^[5]som alla kräver lite tyst tid för att komma ihop.Reklam

En studie visade att journal förbättrar själveffektivitet, kontrollplats och lärande^[6]. En hälsosam känsla av självkontroll kan göra förändringsprocessen lättare att bära, så det är i sig en bra anledning att prova självreflektion genom journalföring.

Om du vill lära dig att börja journalisera kan du kolla in det Denna artikel .

Slutgiltiga tankar

Stora livsförändringar kan rocka oss en liten stund, men de behöver inte vara så dåliga som vi först uppfattar dem. Om hanteras på ett positivt sätt kan övergångsperioder bana väg för allvarlig självtillväxt, reflektion och medvetenhet.

Odla en känsla av positivitet och hitta sätt att minska ångest kring livets förändringar. När du väl har kommit till andra sidan är du tacksam för att du har klarat det på bästa möjliga sätt.

Fler tips för att möta livsförändringar

• Hur man gör förändringar i livet för att bli den bästa versionen av er
• Anpassning till förändring: Varför det är viktigt och hur man gör det
• 11 tips för att upprätthålla en positiv attityd

Utvalda fotokrediter: Alora Griffiths via unsplash.com

Referens