Självadministrerad zonterapi och akupressur är bra sätt att ge snabb diskret lättnad för olika smärta och symtom utan att behöva vänta på ett möte, ytterligare hindra din rutin eller vidröra känsliga områden där du upplever smärta.

Akupressur & zonterapi

Du har rätt! Akupressur låter mycket som akupunktur. Det fungerar faktiskt på samma principer utan hotfaktorn. Byt ut nålarna med fingrar som ger måttligt tryck och det är det!

Zonterapi specifikt är användning av terapeutisk tryckmassage i specifika delar av våra händer och fötter för att underlätta funktionellt flöde av energi, smärtlindring och optimal hälsa. Det finns områden på våra händer och fötter som kallas reflexer som motsvarar specifika områden i våra kroppar och till och med organsystem i våra kroppar. Ofta i områden där vi känner smärta finns en blockering av energi som förhindrar hälsa och välbefinnande.

Nedan finns kombinerade metoder för dessa två metoder som du kan använda, hemma eller på språng.Reklam

Huvudvärk och migrän

Spetsarna på alla fyra fingrarna, särskilt med fokus på området vid naglarna, kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Fokusera på indexsökaren (positivmed) och bandet mellan tumme och pekfinger, ofta kallat Valley of Harmony (som visat).

Sinustryck och smärta

Med handflatan vänd mot dig, ta med tummen mot fingertoppen (den del som rör vid tangenterna när du skriver) och pekfingret till motsatt sida nära nagelbandet. Kläm fast och håll fingertopparna 1-3 minuter med bekvämt hårt tryck. Massera området lätt när du är klar. Upprepa på alla fingrar.

För att lindra symtom på sinusvärk, huvudvärk, yrsel, tryck, täppt näsa och trängsel. Ha en vävnad till hands.Reklam

Nacksmärta / spänning

Massera den mellersta delen av var och en av dina fingrar mellan din längsta knog mot fingerbotten. Gör detta för varje finger på varje hand. Titta på din hand och tänk på fingertopparna som ditt huvud och när du arbetar ner fingrarna arbetar du med nacken och axlarna. Använd en professionell zonterapidiagram som referens vid behov.

Magbesvär

Massera och värm upp hela tummen, eftersom det svarar på meridianer i mage och mjälte . Du kan också använda direkt tryck för att hålla i mitt i din handflata .

Kall / ont i halsen

Reklam

Värm upp och massera hela tummen. Förlängt tryck kan användas på den köttiga delen av din hand. Applicera också specifikt tryck på tummen på vävnaden mot inuti spiken , som visat.

Trötthet

Massera lätt hela handen, följt av direkt tryck på spetsen på långfingret precis nedanför och på sidan av din nagel på sidan närmast pekfingret.

Menstruationskramper / buksmärta

Massera lätt hela handen, följt av direkt tryck på pekfingret precis nedanför och på sidan av din nagel på sidan närmast mot tummen. Den andra platsen för direkt tryck är en punkt på din pinky strax bort från nageln på nagelbandet mot utsidan (bort från resten av fingrarna).Reklam

Ytterligare tips

1. Allmän uppvärmning:

KOPPLA AV . Börja sedan med att gnugga händerna i en minut för att öka energin och känsligheten i dina händer. Använd sedan fingrarna och tummen på din motsatta hand för att försiktigt massera och värma upp huden och det allmänna området som ska arbetas med.

2. Fokusområde:

I det intressanta området att arbeta, använd din motsatta tumme och fingrar för att ge bekvämt hårt tryck. (Varning: detta område kan vara känsligt.) Håll området i 1-5 minuter och upprepa 1-5 gånger efter behov, eller dagligen för att förebygga.

* För fler ömma områden: Håll i 3-5 sekunder. Medan du bibehåller trycket bör du massera långsamt i små medurs cirklar upp till fem gånger, sedan ge området en liten paus. Denna massering bör flytta vävnaden, inte bara gnugga huden. Ge ett hårt men bekvämt tryck igen i upp till en minut och ge området en paus. Upprepa denna process upp till fem gånger.

3. Håll dig hydratiserad

Detta är förmodligen ett av de mest rekommenderade och underutnyttjade tipsen från massageterapeuter och kroppsarbetare, och det kan inte anges tillräckligt. Korrekt hydrering möjliggör optimal vävnadshälsa, kvalitetscirkulation och för att underlätta eliminering av toxiner som släpps ut i blodomloppet efter massage och på annat sätt. När allt kommer omkring består våra kroppar mest av vatten.

Försiktighetsåtgärd

* Om du är gravid finns det områden som kan hjälpa till att stimulera livmodersammandragningar, och om de inte är under arbete och övervakas av en professionell MT eller doula, bör de undvikas. Undvik djupt tryck på handens bana under graviditeten. Reklam

Utvalda fotokrediter: Healthy Food House via healthyfoodhouse.com