HUR MAN SLUTAR VARA SOCIALT OBEKVÄM OCH BÖRJAR LYSA PÅ JOBBET

Har du någonsin gått in för ett handskakning bara för att mötas med en obekväm high-five och slutade slumpmässigt utforma den och krypa inuti? Eller hade den oroliga ångest smygt över dig i ett möte som alla tittar på dig - men du är inte säker på varför? Har du någonsin gjort en dåligt genomtänkt kommentar som möttes med tystnad och inte hade något annat val än att vänta på att det socialt besvärliga ögonblicket skulle passera?

Du är inte ensam.

Jag vet att jag har och så har många av de kunder jag har arbetat med de senaste sju åren. Jag hjälper människor att vara kreativa och tänka annorlunda för att få de resultat de vill ha. Mycket av mitt arbete handlar om att hjälpa människor att göra förändringar, övervinna fall i förtroende och att vara mer motståndskraftiga och borsta bort de socialt besvärliga stunderna.

Jag har faktiskt hjälpt så många människor att hantera socialt besvärliga stunder att jag vill dela med mig av mina beprövade tips om hur man inte kan vara socialt besvärlig och lysa på jobbet.

Innehållsförteckning

Är du socialt obekväm?
13 tips för att sluta vara socialt besvärliga på jobbet
Mina tre bästa tips som hjälper dig att lysa på jobbet
Poängen
Fler resurser om effektiv kommunikation

Är du socialt obekväm?

Några av kännetecknen för att vara socialt besvärliga inkluderar att känna sig blyg, bli orolig och osäker runt människor, känslor av sociala brister, rädsla för att bli dömd eller avvisad av andra och oförmågan att vara bra på konversationer.

Om du någonsin har känt att du vill att golvet ska svälja dig, eller varit rädd för att tala upp i ett möte eller hållit tyst när du visste svaret, eller om du har låtit din inre kritiker äventyra dig genom att säga att du Det är inte bra och du kommer att få reda på det, läs vidare och lära mig mina 13 mördartips för att sluta känna dig socialt obekväm och glänsa på jobbet. Läs till slutet så kan du njuta av det!

13 tips för att sluta vara socialt besvärliga på jobbet

1. Förskjut ditt tänkesätt

Sluta märka dig själv som ”socialt besvärlig”. Det kan vara din syn på hur du mår, men det är förmodligen inte hur andra ser dig.

Ingenting kommer att skicka dig in i en socialt besvärlig spiral snabbare än att skämma bort dig själv för hur andra människor kanske eller inte ser dig.

Så sluta säga till dig själv att du är socialt besvärlig och börja säga till dig själv att du är en utmärkt självsäker person.

2. Fråga dig själv 'Varför?'

Varför har du dessa socialt besvärliga känslor i första hand? Jämför du dig med andra?

Ett utmärkt råd som jag nyligen hörde var:

'Jämför inte din insida med någon annans utsida - du kommer alltid att förlora.'

Tänk på de situationer som gör att du känner dig obekväm. Varför känner du dig besvärlig?Reklam

Känner du dig till exempel besvärlig vid nätverksevenemang? Varför? För att du är orolig för vad andra tycker? Varför? Eftersom människor inte förstår vad du gör och tappar intresset?

Då kan du tänka på hur du kan beskriva vad du gör på ett sätt som spikar människors uppmärksamhet.

När jag till exempel berättade för folk att jag var en insamling för en välgörenhetsorganisation, skulle människor komma tillbaka från mig vid nätverkshändelser som var oroliga över att jag skulle be dem om en donation.

Så jag ändrade vad jag sa. Jag började prata om effekterna av mitt arbete att 'skydda barn från skada' snarare än min jobbtitel 'fundraiser' som kändes mycket bättre och öppnade konversationer snarare än att stänga av dem.

Fortsätt fråga dig själv varför komma till grundorsaken av din ångest. Det kan hjälpa att prata igenom det med en betrodd vän eller kollega. Då kan du börja hitta lösningar för att skina.

3. Lägg märke till och reglera dina känslor

Börja märka ditt känslomässiga svar på en situation och börja avmarkera varför det får dig att känna dig socialt besvärlig.

Ta ett steg bort och (som ovan) identifiera roten till din ångest, börja sedan ta bort känslan, antingen på egen hand, eller så skulle jag rekommendera att du diskuterar det med någon du litar på eller till och med en professionell coach eller mentor.

4. Fokusera på den andra personen

Vi kan ofta bli stressade över vad människor tycker om oss. Sluta tänka på det genom att fokusera på dem.

Vara närvarande. Lägg bort din telefon och ge dem hela uppmärksamheten. Ställ dem många frågor, då har du inte utrymme att tänka på vad de tycker om dig eftersom du är för upptagen med att tänka på dem.

5. Lyssna

Det låter så enkelt och uppenbart, men så många av oss är verkligen dåligt att lyssna .

Mycket av tiden har vi delvis uppmärksamhet; vi är så upptagna med multitasking på våra telefoner att vi saknar mycket av det som händer.

Fokusera på den andra personen och lyssna verkligen. Visa att du lyssnar genom att använda ”ja och” i början av meningar för att bygga på det sista de har sagt. Lär dig mer om aktivt lyssnande:

Den färdighet som de flesta inte har: Aktiv lyssnandeReklam

6. Fokusera på växande och lärande

Leta efter möjligheter i varje situation, även de särskilt smärtsamma som spikar din ångest och fyller dig med rädsla.

Till exempel, om möten orsakar dig stress, fråga dig själv inför ditt nästa möte: ”Finns det något möjligt sätt på vilket detta faktiskt kan visa sig vara bra?” Och ”Vad kan jag lära mig av den här situationen?”

Hitta ett positivt svar. Fokusera sedan på det positiva resultatet. Detta hjälper till att förneka en del av den sociala besvärligheten du känner.

7. Öva varje dag

Det bästa sättet att ta itu med allt som kan kännas stort och överväldigande är att göra något litet varje dag som bygger ditt självförtroende.

Som att äta en elefant - hur skulle du göra det? I små bitar. (Nåväl, jag föreslår inte riktigt att du ska äta en elefant.)

Till exempel säga hej till personen vid busshållplatsen, prata med barista på kaféet, säg hej och le till personen i receptionen.

Bygg upp varje dag med små steg så hittar du att du inte är så socialt besvärlig som du tror att du är.

8. Be om hjälp

Om du känner dig särskilt stressad eller skrämd av ett kommande arbetsevenemang där du tror att din sociala besvärlighet kan få bättre över dig, be om hjälp:

Rädd för att be om hjälp? Ändra din Outlook för att sikta högt!

Prata med pålitliga vänner och kollegor - berätta för dem hur du mår. Chansen är att du inte kommer att vara ensam!

9. Sätt tillbaka din inre kritiker

Den lilla rösten som säger att du är socialt obekväm och att du aldrig borde vara på ett arbetsevenemang där du måste interagera med människor - ropar det!

Berätta för den rösten att hålla käften, berätta om de tillfällen när du haft en konversation vid ett nätverksevenemang eller kände dig bekväm i en social situation. Hitta bevis för att bevisa att rösten är fel:

Hur man avslutar negativt självprat och återuppfinner din självbildReklam

10. Falska tills du klarar det

En oldie men en godis och en som har fastnat så länge eftersom det finns mycket sanning i det!

Hur du ser ut och beter dig och hur du känner är nära kopplade. Klä dig som du menar framgång. Om du dyker upp på kontoret eller ett möte som ser smart ut (och smart kommer att betyda olika saker i olika sammanhang) uppfattas du annorlunda än om du dyker upp som redo för en avslappnad söndagseftermiddag.

11. Lägg märke till ditt kroppsspråk

En forskning som publicerats på Harvard Business School Working Paper visar att ditt kroppsspråk påverkar ditt självförtroende.^[1]

Så innan du går in i mötesrummet, stå högt, axlarna bakåt och andas långsamt för att komma in i en själslig kropp och själ.

12. Få vänner med människor som är mer socialt kvalificerade än du

De kommer att presentera dig för människor och de smidar vägen och tar bort trycket från dig.

De kommer också att leda till småprat så att du kan chippa in när du känner dig bekväm att göra det.

13. Öva tystnad

Många människor fruktar besvärliga tystnader mer än att säga något socialt besvärligt.

Känner du någonsin att du är dammad om du gör det och du är dammad om du inte gör det !? Kom över rädslan genom att öva på att hålla tillbaka från att prata först i konversationer.

Lär dig att du inte behöver fylla varje lucka i en konversation med ord. Det kan kännas besvärligt för dig men den andra personen kanske funderar på vad de ska säga och de kanske till och med känner sig nöjda med tystnad.

Gick du så långt?

Kommer du ihåg den godis som jag nämnde i början? Tja, du är ute efter en bra. Här är mina tre extra tips för att se till att du lyser vid nästa möte, presentation eller evenemang!

Mina tre bästa tips som hjälper dig att lysa på jobbet

1. Lär dig att bygga rapport snabbt med någon genom att ställa öppna frågor.

Fråga folk om dem (vad är ditt favoritämne? Ja - du fick det 'du'). Hitta saker gemensamt.

Till exempel en stor smak av skor, kunskap om ett lokalt område, en fotbollsklubb. Det behöver inte vara arbetsrelaterat, du letar efter något ämne där det finns ett gemensamt intresse.Reklam

Vi får resultat snabbare när vi känner till, gillar och litar på andra människor. Och bygga rapport bygger förtroende.

2. Ha en första inställning

Gå till ditt möte eller nätverksevenemang med tanken att hjälpa andra; hur kan du ge mervärde till konversationer? Kan du hjälpa till att avmarkera andras problem och vara en person som är bra när andra behöver hjälp?

Var personen som ger först, investerar i relationer, frågar och tar emot och bygger på andra idéer och konversationer. Gör ”Hur kan jag hjälpa?” Till en av dina mest använda frågor.

3. Ta en Improv-klass

Jag har sparat mitt mest värdefulla tips för det sista i listan.

Jag tog improvisationskurser för några år sedan, för jag ville utmana mig själv att gå utanför min komfortzon. Det var läskigt och också en av de bästa sakerna jag någonsin har gjort. Jag använder så mycket av reglerna för improv i mitt arbetsliv.

Mest sociala besvärlighet är resultatet av övertänkande. Denna övertanke är resultatet av rädsla. Improv tvingar dig att vara i ögonblicket. Istället för att tänka på dig själv måste du spendera all din energi på att lyssna, bygga på vad andra har sagt och få din grupp att se bra ut. Och i sin tur gör de samma sak för dig.

Du kan inte förbereda eller tänka över eftersom allt händer just nu. Om allt går fel spelar det ingen roll. Ingen bedömer. Du får skratta åt dig själv.

Det enda misslyckandet med improvisation är inte att öka och ge det en chans. Du kan hävda att det också gäller för liv och arbete.

Poängen

Du kan sluta vara socialt besvärlig och börja få vänner, gå med i möten och hålla presentationer med självförtroende om du börjar tillämpa de tips du har lärt dig från den här artikeln.

Att försöka göra allt på en gång kan vara överväldigande, så börja smått och träna dagligen. Så småningom kommer du att märka att du blir mer självsäker och blir bekvämare att umgås.