För många av oss går det inte en dag där vi inte påverkas av otrygghet. I min sista blogg , skrev jag om två primära källor till osäkerhet. Här kommer jag att prata om ett tillvägagångssätt för att utmana vår negativa självuppfattning genom att söka inre trygghet, stärka självmedkänsla och motverka kritisk inre röst ' som bor i oss alla.

Utveckla inre säkerhet

Var och en av oss bildade en fästmönster i våra tidigaste relationer som fungerade som en modell för alla våra framtida relationer och hjälpte till att forma vår självkänsla. Tidiga upplevelser som skapar otrygghet kan lämna oss med livslånga relationsmönster och en tendens att leta efter och återskapa relationer som förstärker dessa osäkerheter. Lyckligtvis är det aldrig för sent att söka inre trygghet.

Ett av de mest effektiva sätten att utveckla en känsla av trygghet är att skapa ett sammanhängande narrativ. Anknytningsforskning visar att att förstå och känna den fulla smärtan av vår tidiga erfarenhet kan göra det möjligt för oss att bygga säkrare relationer under hela livet. Med andra ord kan vi bryta mönstren som överlämnats till oss genom att berätta historien om vad som hände oss. Baserat på dess livsförändrande möjligheter utvecklade Dr Daniel Siegel och jag onlinekursen ' Att göra mening av ditt liv ' att beskriva ett tillvägagångssätt för att skapa en sammanhängande berättelse. Att skapa en trygg anknytning i en terapirelation eller med en romantisk partner vars anknytningsmönster är säkrare än vårt kan också hjälpa oss att utveckla mer inre trygghet.

Förbättra självmedkänsla

Människor associerar ofta felaktigt självmedkänsla med svaghet eller tycka synd om sig själv. Faktum är att självmedkänsla främjar precis motsatsen genom att ge oss styrkan och orienteringen att se på oss själva med vänliga och ärliga ögon. Enligt dr Kristin Neff , en ledande forskare i ämnet, består självmedkänsla av tre element:

1. Självvänlighet istället för självbedömning

2. Mindfulness istället för överidentifiering med tankar och känslor

3. Gemensam mänsklighet istället för isolering

Självvänlighet uppmuntrar oss att sluta döma oss själva för hårt och istället se oss själva som vi skulle göra en nära vän. Det här handlar inte om att förneka våra tillkortakommanden eller att känna sig utsatta, utan snarare att få befogenhet att känna positivt mot oss själva när vi står inför livets hinder. 'Vi kan inte alltid få som vi vill. Vi kan inte alltid vara som vi vill vara, säger Neff. 'När denna verklighet förnekas eller motsätts uppstår lidande i form av stress, frustration och självkritik. När denna verklighet accepteras med välvilja, genererar vi dock positiva känslor av vänlighet och omsorg som hjälper oss att klara oss.'

På samma sätt kan övningen av mindfulness hjälpa till att minska vår tendens att idissla om problem eller negativa sätt att tänka som inte bidrar till tillväxt eller förändring. Mindfulness kan hjälpa oss att undvika att låta oss ryckas med av självbegränsande eller destruktiva tankeprocesser som kritisk inre röst .'

Våra osäkra tankar kan undergräva vår motivation och initiativförmåga. Självmedkänsla, å andra sidan, kan sänka vår ångest och orientera oss att göra verkliga förändringar i våra liv, gå mot våra mål snarare än att utskälla oss själva för motgångar.

Slutligen, praxis att anta en känsla av vår gemensamma mänsklighet tillåter oss att sluta se oss själva som andra eller annorlunda. Det hjälper också till att motverka tendensen att anta antingen en offer eller narcissistisk synvinkel. Istället kan vi se vårt lidande som en del av en delad mänsklig upplevelse. Vi kämpar alla, och vi är inte ensamma. Vi lider alla av otrygghet, och vi kan alla hålla ut på våra respektive vägar.

Erövra din kritiska inre röst

Var och en av oss har en inre kritiker som ofta fungerar som vår värsta fiende på alla områden av vår erfarenhet. Röstterapi är ett kognitivt/affektivt/beteendemässigt förhållningssätt utvecklat av min farDr. F.S.att hjälpa människor att utmana denna kritiska inre röst. Det finns fem viktiga steg för röstterapi.

Steg 1

Uttryck eller skriv ner dina självkritiska tankar i andra person. Till exempel, istället för att skriva 'Jag är så dum, ful, värdelös, tråkig', skulle du skriva: 'Du är så dum, ful, värdelös, tråkig.' Denna process hjälper till att separera dessa onda röstattacker från din verkliga synvinkel genom att avslöja och externisera dem som en fiende. Den här övningen kan vara känslomässig, eftersom den kan röra upp gamla identifieringar från ditt förflutna, till exempel hur du har setts eller behandlats i din familj.

Steg 2

Börja utforska alla insikter och reaktioner du har på att exponera din kritiska inre röst. Påminner de 'röster' du uttryckte dig om någon eller något från ditt förflutna? Har de samband med några upplevelser i början av livet? Vilka attityder eller händelser kan ha hjälpt till att forma dessa kritiska tankar? Denna process kan hjälpa dig att känna lite självmedkänsla och få en förståelse för ursprunget till dina attacker. Kom ihåg att dessa attityder kommer från en gammal källa och är sällan korrekta reflektioner av vem du är.

Steg 3

Svara tillbaka på dina röster och uttryck en mer medkännande, ärlig synvinkel. Skriv ner rationella och realistiska uttalanden om hur du verkligen är på det sätt du skulle göra för att stödja en vän som sa kritiska saker om sig själv. Använd den första personen ('jag'-satser) när du gör detta. Detta tredje steg i röstterapi kan vara en utmaning, eftersom det innebär att stå upp mot långvariga övertygelser och djupa osäkerheter du kan ha mot dig själv.

Steg 4

Börja fundera på hur röstattackerna påverkar dina nuvarande beteenden. Hur påverkar de din karriär? Dina relationer? Ditt föräldraskap? Dina personliga mål? Undergräver eller begränsar dina självkritiska tankar dig? Lockar de dig förföriskt till självdestruktivt beteende? Utlöser vissa händelser din osäkerhet och gör rösten högre? I vilka områden är denna osäkerhet mest inflytelserik?

Steg 5

Gör en plan för att ändra beteendet som förevigas av din inre kritiker. Även om du känner dig för osäker eller nervös för att ta en viss åtgärd eller ett visst steg, är det ändå dags att göra åtgärderna. Rösten kommer att göra allt för att hålla den verkliga du förträngd och att stå upp mot den kan tillfälligt göra den högre, men som ett utsvultet monster kommer rösten så småningom att försvagas, och den kommer att tona in i bakgrunden.

All förändring och varje steg vi tar för att ge upp vår inre kritiker kan orsaka oro. Vår osäkerhet har funnits med oss ​​länge, och att utmana den kan kännas befriande men också skrämmande. Våra röster är en del av ett försvarssystem som bekräftar vår syn på oss själva och världen omkring oss, även när den synen kan vara smärtsam eller begränsande.

Det är viktigt att känna efter oss själva på den här resan och hålla kursen för att bygga vår inre säkerhet, utöva självmedkänsla och stå upp mot den inre rösten. Att göra dessa tre metoder till en pågående del av våra liv kommer att stärka vår självkänsla och tillåta oss att leva med mer autenticitet.