Vi har alla upplevt de situationer där något sägs som känns ur sin tur och gränsar till att vara stötande. De nedsättande kommentarerna, aggressiva hån, skadliga bedömningar och kritik kan bedöva oss som en hjort i strålkastarna. Den andra sekunden kan vi vara självsäkra och stå upp för oss själva passerar alltför snabbt, och vi sparkar oss efteråt för den kvicka motbevisningen som bara kommer bra efter att händelsen har passerat. Doh!

Vänster för länge kan de till synes mindre irritationerna förvärras för att väsentligt skada din självkänsla och självkänsla. Du övertygar dig själv att ignorera de hånar eller förolämpa en-liners som din chef gör på din bekostnad är att vara professionell och motståndskraftig. Du kan till och med försöka rättfärdiga beteendet att säga Hon skämtade bara och menade inte det , Du säger till dig själv: Jag kan hantera honom men då börjar du uppleva och bevittna det beteendet i andra delar av ditt liv.

Den olösta orättvisan kommer att fortsätta att ta hand om. Den långvariga skadan kan leda till känslomässiga utbrott, utslag och till och med ångest och depression.

Det finns rätt och fel sätt att gå upp till tallriken och slå för dig själv. Att vara självsäker handlar om att lära sig att hantera din energi, planera din inställning och skapa ditt budskap på ett sätt som maximerar potentialen för den andra personen, att vara öppen för att ta emot och acceptera det.

Du kommer inte bara känna dig starkare. Du blir starkare med ett nytt självförtroende som kommer att blomstra i alla delar av ditt liv. Använd dessa processer och steg så lär du dig det smarta sättet att hävda dig själv.

1. Erkänna orättvisan och avstå från att reagera

Bekräfta vad som sagts eller gjorts. Gör det känt att du har lagt märke till den underhandlade insynen genom att pausa och rikta din uppmärksamhet på den.

Genom att pausa och inte reagera visar du omedelbart att du tror att det du just bevittnat är orättvist eller underhand. Ditt icke-verbala kroppsspråk ensamt kan vara mycket självhäftande i sig för att förmedla ett budskap starkare än ord kan förmedla.

Om du inte är helt katatonisk i chocktro, kan du lugnt säga att du kommer att se över vad de sa, de åtgärder de vidtagit eller beslutet de fattade vid en annan punkt. Och du ställer det inte som en fråga; du gör ett uttalande.

Den kränkande parten kommer att inse att de inte bara kan ha sin tårta och äta den också. Ärendet är inte avslutat bara för att de känner att det är det.

Om du utsätts för aggressiv mobbning kan det kännas omöjligt att motstå grottkänsla. Om du har två eller tre uttalanden som du spelar upp för varje hån kommer du snabbt att skicka meddelandet deras ihållande försök att skrämma dig och du kommer ständigt att slå en vägspärr. Exempel kan vara:

• Jag kommer inte att svara just nu
• Det är intressant att du sa att / gjorde det / bestämde det
• Jag kommer att se över vad du sa / gjorde

Inget av dessa uttalanden är passivt aggressiva. De är känslomässigt neutrala uttalanden. Du har helt enkelt beordrat respekt och uppmärksamhet.

Varje dynamik i ett kraftspel som din motståndare har över dig kommer att ha skiftat. Du har köpt dig tid att överväga vad du vill göra nästa.Reklam

2. Pausa och reflektera för att utveckla tydlighet om vad du vill vara påståendefullt för och för

När du är i chock är det osannolikt att din hjärna kommer att ha förmågan att svara med den snabba comeback du svor att du skulle svara på förra gången du hörde den här snedanmärkningen.

Dr. Joan Rosenberg beskriver hur vi behöver ge oss själva utrymme för att komma överens med vad vi upplevt och hur vi upplevde det innan vi kunde överväga vilka åtgärder vi skulle vidta följande:

När chockintensiteten avtar efter de första 90 sekunderna av den känslomässiga tarmstansen är det dags att gå inåt och fråga dig själv:

• Vilka obehagliga känslor har utlösts för mig?
• Vilken orättvisa upplever jag här och varför spelar det så mycket för mig?
• Vilka värderingar, etik och moral har jag som bryts här?
• Vad borde / borde inte ha inträffat?

Kom ihåg att orättvisan du observerar och upplever kommer från ditt perspektiv och den ram genom vilken du ser världen.

Effekten av dina självhäftande handlingssteg härifrån måste inkludera att kunna uttrycka din synpunkt. Du måste kunna uttrycka varför du inte håller med de uppenbara nepotistiska eller sexistiska metoderna för att rekrytera personal till verksamheten.

Få tydliga värderingar. Det är avgörande att du först förstår i dig själv, naturen och orsaken bakom striden du väljer att kämpa.

3. Försök först först innan du förstår

Att fråga dig själv vad som driver den andra personen till att bete sig och kommunicera på sätt som du känner för att skada kan i hög grad hjälpa till att minska din bubblande gryta av ilska, raseri och förödmjukelse till en mildare simmer.

Att gå in i den andras perspektiv handlar inte om att avfärda dina känslor eller äventyra dina värderingar och principer. Det hjälper dig att kommunicera på ett språk som den andra personen kommer att förstå.

Dina ansträngningar att vara självsäkra kommer att få mycket större inverkan när du aktivt överväger vad som kan hända för dem. Fadern som vill ge majoriteten av sitt arv till sönerna och inte döttrarna kanske inte nödvändigtvis kommer från en attityd att blindt gynna ett kön. Han kan vara en produkt från flera generationer som såg att familjeföretagets fortsatta framgång fördes genom den manliga blodlinjen, och därför kände han det rätt att följa efter.

Du kanske inte håller med detta perspektiv. Men om det är en förklaring måste du hitta ett sätt att vara öppen för att överväga det. Tänk också på vad som kan hända för dem och uppmana dem att dela sin position. Du sprider snabbt aggressiv energi eller motstånd mellan dig och skapar ett säkert utrymme som är viktigt för dig att på ett säkert sätt utbyta dina synpunkter och skillnader.

Ogiltigförklara aldrig den andras synvinkel även om det inte är vettigt för dig. När du väl har gjort det är du på en hal sluttning tillbaka till botten där du började. Att klättra upp igen kommer att vara minst dubbelt så svårt.

4. Håller med om att inte hålla med om att vara påståelig handlar om gränsinställning, inte att vinna

Gör inte felet att tänka effektiv assertivitet innebär att övertyga och vinna över andra att anta dina värderingar och synpunkter. Om du gör det, förvänta dig att mötas med motstånd. Du riskerar också att bli en mobba själv!Reklam

Det smartare tillvägagångssättet innebär att man har en äkta villighet att bjuda in och uppskatta andras perspektiv. Det är mycket troligt att ni alla kan ha kolliderande värden på något eller annat sätt, att ingen av er är villig att medge.

Att känna igen och uppskatta dessa skillnader hjälper till att jämna ut spelplanen. Det avslöjar att även om du inte håller med, har du visdom att fortfarande visa respekt.

En del av att vara självsäker är då att ange dina gränser och att tydligt illustrera linjen du inte vill att de andra parterna ska korsa. Var beredd på att din avslöjande måste vara fri från tvetydighet. Tydliga exempel på vad som är tillåtet för dig, måste lagras i ärmen.

5. Planera ditt svar och bygg ditt argument väl

Vet att du ibland inte behöver gå till nionde graden för att förklara och motivera dina påståenden. Om du gör det kan du snabbt förlora värdefulla allianser.

Den snabba vägen till att bli den ordspråkiga taggen i allas sida är att dämpa luften med dina tirader av självrättfärdighet.

Subtilitet först

Att hävda sig själv på det smarta sättet innebär att man bedömer hur subtil eller tydlig din kommunikation måste vara.

En enkel kommentar är inte ok för mig eller jag uppskattar inte vad du sa kan vara tillräckligt för att ställa upp och kommunicera din avsmak till den kränkande parten och få den förändring i deras beteende du önskar.

Välj din timing klokt

Tidpunkten för ditt svar måste också passa bra mellan det du arbetar för dig och vilken tidpunkt som kommer att ha den mest gynnsamma inverkan på den andra parten.

Vi har alla lämnat det för länge efteråt att svara när alla har glömt vad som faktiskt hände, men ärret bränns i ditt minne som om det hände tidigare på morgonen. Lämna inte det för länge att svara.

Exempel och berättelser ger ett starkare, tydligare budskap Reklam

Var också beredd att ha exempel som stöder ditt argument. Att helt enkelt säga att du förtjänar en löneförhöjning ”bara för att” sannolikt inte kommer att mötas med ett öppet sinne eller villig övervägande.

När du demonstrerar och visar fall av att du utför utöver rollbeskrivning visar du tydlig trovärdighet som du förtjänar att övervägas. Använd om möjligt fakta och siffror som inte ljuger.

Undvik att skylla

Så snart du använder orden: Du gjorde det mot mig, det är ditt fel. Du fick mig att känna ... du tömmer din gärningsmanns villighet att höra ditt fall.

Du placerar den andra parten så att den blir defensiv för att attackera eftersom det är vad du gör när du använder ett sådant språk; du attackerar.

Håll dig till fakta och beskriv den emotionella och inverkan på dig med diplomati

Beskriv faktiskt vad du tror hände, hur du kände som ett resultat, varför du kände vad som hände var en orättvisa och ange sedan den förändring du vill uppleva.

Om du kan hitta ett sätt att förklara finns det också fördelar för alla parter med dessa förändringar; du har en mycket större sannolikhet för att dina påståenden tas emot väl och att justeringar sker från din handling att stå upp för dig själv.

6. Känn dig aldrig skyldig att följa försök att ogiltiga din erfarenhet

Trots att du fick veta att du tar saker ur sitt sammanhang eller att du måste tända och acceptera att jag bara skämtade, glöm aldrig att din upplevelse är din upplevelse. Vad du kände och hur du påverkades spelar roll. Du har all rätt att avstå från att uppleva samma påverkan igen.

För svåra, arroganta och djärvare, giftiga personligheter, se upp också de katastrofala farorna med att bli upplyst. Försöker hävda dina åsikter, åsikter och gränser med en narcissistisk personlighetstyp där gasbelysning är ett vanligt inslag är praktiskt taget meningslöst.

När du står upp för dig själv börjar du mötas upprepade gånger är det du som har problemet. Du är verkligen den som behöver hjälp, få stöd utifrån. Prata med vänner som kan vara objektiva, icke-dömande och stödjande och överväga starkt att konsultera en mentalvårdspersonal. Sådana narcissistiska egenskaper kan orsaka långvarig psykisk skada.

Mycket liten del av din självsäkra kommunikation kommer att mötas med empati. Om så är fallet kommer det sannolikt att beräknas och uthärda bara en kort period innan den andra parten återvänder till att bara överväga saker ur sitt eget perspektiv.Reklam

Enligt den kliniska psykologen Dr. Ramani Durvasula är det förmodligen en värdelös övning att fortsätta varierande ansträngningar för att hävda din position med sådana individer från olika vinklar och perspektiv.^[1]Var försiktig.

7. Hantera och öva energin i ditt assertiva utbyte

Se upp för att komma över aggressivt och defensivt. Om du inte har uthållighet för att slåss mot döden är det osannolikt att bekämpa eld med eld ger en fungerande lösning.

Medan alla parter arbetar i attack- och försvarsläge, är stängslet uppe och svärden är ute, ingen part kommer att vara mottaglig för några förslag.

Slåss är meningslöst, än mindre en övning som slösar bort energi som kan utnyttjas, transformeras och användas klokare för att hålla en hälsosammare förändring.

Innan ditt tillfälle presenteras för att göra ditt ärende, öva att vara lugn. Öva att känna din energi, ditt emotionella utrymme och ditt mentala utrymme kontrolleras. Repetera dina ord meningsfullt förmedla ditt budskap med balans, klarhet och passion.

Föreställ dig och öva kroppsspråk och röstton. Din kropp och nervvägar kommer att utveckla en ritning för att framgångsrikt kunna leverera ditt budskap när du behöver göra det på riktigt.

8. Öva på att vara mer transparent och äkta

Den välkända samhällsforskaren Brené Brown förklarar hur det är mod att visa inför och erkänna sårbarheter och osäkerhet:

När du blir mer självsäker, för att vara ärlig mot dig själv, har du bättre förmåga att överföra det förtroendet till ditt normala utbyte med människor.

Flödeseffekten blir att du då blir alltmer självsäker att stå fast med problem som skrattar i din bur.

Slutgiltiga tankar

Du kan vara självsäker utan att vara oförskämd eller skada dina relationer.

Nästa gång du vill stå upp för dig själv, ta mitt råd och använd ovanstående viktiga ingredienser för att bli en ostoppbar kraft.

Utvalda fotokrediter: rawpixel via unsplash.com Reklam

Referens