HUR MAN HITTAR GLÄDJE I LIVET UNDER SVÅRA TIDER

Känner du att du kämpar för att hitta glädje i livet under svåra tider? Kanske att ha en mental lista över enkla vanor att testa varje vecka kan göra att du känner mer lycka även i svårigheter. Du kan införliva något så enkelt som att lyssna på musik i duschen, och du kanske tycker att detta höjer ditt humör.

Undrar du hur mycket närmare du skulle vara att uppnå dina mål om du hade mer glädje? Dessa positiva känslor kan härröra från när du kommer hem och ser ditt husdjur springa för att hälsa på dig, eller det kan vara en känsla av att vakna och veta att du har noll ansvar för dagen.

Oavsett glädje som betyder för dig, kan denna känsla utnyttjas på överraskande enkla sätt, även under svåra tider när det kan vara svårt att komma ihåg hur det är som att vara lycklig. Så här är 19 tips för att hitta glädje i livet under svåra tider som kan införlivas i ditt dagliga liv.

1. Håll dig i nuet

När vi är överväldigade eller känner sorg och förlust är hemligheten att hitta glädje att ta livet en dag i taget. Svåra perioder kan verka mer hanterbara när vi inte överväldiger oss själva genom att oroa oss för framtiden och alla okända.

Öva på att fokusera på små stunder i nuet som väcker lite glädje, oavsett om det betyder att spela din favoritlåt vid upprepning, plantera nya blommor i trädgården, göra yoga eller se en god vän. När vi tar oss tid varje dag och gör något uppfyllande, stort eller litet, blir det mer naturligt att hitta glädje.

2. Skäm bort dina fem sinnen

Allt du smakar, luktar, rör vid, hör och ser kan påverka ditt humör. När vi upptäcker en fjäril eller tar den perfekta matbiten höjs våra sinnen och vi känner omedelbart spänning och glädje. Så tillfredsställ din söta tand med den där tårtan, tänd ett nytt ljus, klappa dina lurviga vänner, lyssna på låtar som ökar ditt humör eller titta på solnedgången. Allt du kan göra som väcker dina sinnen kommer att ge dig känslor av glädje.

3. Ändra din rutin

Känner du dig fast i ett spår som en hamster som kör på ett hjul? När detta händer är det lätt att se de minsta problemen som ett episkt problem. En snabb lösning är att ändra din dagliga behandling.Reklam

Om du alltid börjar morgonen med kaffe, överväga att dricka te. Istället för att köra samma väg till jobbet, försök ta en naturskön omväg. Att skaka upp din rutin och prova nya saker gör att du kan hitta oväntad spänning och livsglädje.

4. Bli huvudpersonen

En av de största rädslorna människor har i livet är ensamhet eller att oroa sig för att de kanske saknas, vilket kan hindra glädje. Genom att fylla det gap med självkärlek blir du huvudpersonen i din livshistoria.

När du inte längre känner behov av att alltid vara omgiven av människor och du är glad att spendera tid med dig själv - det är glädje. Det betyder att alla människor i ditt liv är fantastiska biroll, och att du är showens stjärna. När detta har uppnåtts blir du mer självförtroende och det är mycket lättare att hålla lycka vid liv.

5. Ta dig tid för medvetna aktiviteter

Är du ständigt på språng och upptagen? Att sätta av tid på dagen för att sakta ner och andas ut leder till en underbar känsla av att vara i fred. Detta kan ske genom att meditera, gå, arbeta i trädgården, journalföra, läsa eller till och med lägga i tvätt. Genom att skapa ett lugnt utrymme kan du höra dina tankar och det vårdar själen. Genom att öva mindfulness kan du släppa stress och ersätta den med glädje och lugn.

6. Ge dig själv en makeover

Ibland kan du bara klä dig på eller sminka dig och göra att du känner dig uppdaterad. Tänk på det - när ditt hår är krökt eller nyklippt, känns ditt humör lyft? Troligtvis, ja! Även om du gör naglarna kan du känna dig glamorös och redo att ta på dig dagen. När du är uppmärksam på grooming ser du bäst ut och känner dig bäst, vilket är en snabb väg att uppleva glädje.

7. Var dum och släpp lös ditt inre barn

När vi blir äldre tenderar vi att bli mer cyniska och förlora vårt inre barn och förmågan att vara fåniga och ha kul. Men nyckeln till att hålla kontakten med glädjeupplevelsen är att påminna oss om vår ungdomliga anda. Ibland måste vi åka på den berg-och dalbana, rulla nerför en gräsbevuxen kulle eller ha en sömn som vi gjorde som barn för att känna ren lycka. Genom att ibland släppa all stelhet som följer med att växa upp kan vi skaka av trassel och verkligen njuta av oss.

8. Behandla dig själv

Det finns en anledning till att detaljhandelsterapi finns, och att den inte behöver bryta banken! Överväg att köpa en ny outfit, ta dig ut på en snygg middag eller välj något litet som får dig att le. Ge dig själv de upplevelser du drömmer om att ha varje dag. När du är fast eller går igenom en svår tid känns det föryngrande att behandla dig själv och hjälper dig att hitta glädje i livet.Reklam

9. Upplev utomhus

Naturen är full av fantastiska sevärdheter och ljud som kan sätta ett leende på ditt ansikte. Överväg att gå ut ett ögonblick för att känna solen på din hud och gräset under dina fötter. Att ge sig ut på en campingtur eller gå på vandring eller cykeltur är fantastiska sätt att fördjupa sig utomhus. När du kan uppleva världens naturliga underverk öppnar du dörren för att upptäcka skönhet och glädje.

10. Starta konversationer

Är du så upptagen med jobbet, skolan, tar hand om barnen eller ett antal dagliga uppgifter att du sällan hittar tid att föra en meningsfull dialog med andra människor? Att göra plats för konversationer kan bli särskilt svårt när du går igenom en svår tid.

Under dessa perioder kan det vara stödjande och upplyftande att prata med någon och söka en annan persons råd. Så vårda de kontakter du har med människor genom att ta en sekund för att sms till en gammal vän eller ring till någon du har funderat på. Du kan sluta ha en givande konversation som gör att du känner dig varm och glad.

11. Besegra en rädsla

När kände du senast spänningen att ta ett hopp av tro eller erövra en aktivitet som skrämde dig? Känslan av glädje som kommer från att veta att du slutfört något du tvekade på är mycket glädjande. Det kan vara skrämmande att gå på en blind date eller hålla en presentation på jobbet, men när du väl har gått igenom det kommer du att känna så mycket glädje. Även att lösa en kris kan ge oss denna känsla.

Att driva igenom rädsla är när vi upptäcker hur motståndskraftiga vi är. När svåra tider följs av vinnande ögonblick bevisar vi vår förmåga att övervinna motgångar och trivas. Om du funderar på hur du navigerar i rädsla och tar tillbaka din makt är det bra att titta på dessa 12 tips för att hantera kriser.

12. Utför små uppgifter

Ingen gillar känslan av en oändlig att göra-lista. Istället för att försöka kryssa för alla dina uppgifter på en dag eller vecka, överväg att göra livet mer hanterbart och belöna dig själv för att utföra även de minsta sakerna. Det här kan vara något så lite som att trycka på snooze-knappen bara en gång istället för fem gånger eller äntligen lägga undan den höga kläder som har bott i hörnet av ditt rum i flera veckor.

Att låta dig vara stolt över att slutföra både stora och små uppgifter hjälper dig att känna dig mer utförd, fredlig och glad.Reklam

13. Begränsa skärmtiden

Nuförtiden tittar vi alltid på en eller annan skärm - vår telefon, TV eller dator - och vi ser sällan upp för att fullt ut ta in vår omgivning. Sociala medier kan lätt bli överväldigande och att titta på för många Netflix-program eller filmer kan få oss att önska att vi levde ett helt annat liv.

Att vara borta från skärmar under en tid hjälper oss att känna oss mer närvarande och produktiva, och det påminner oss om att sluta jämföra våra liv med vad vi ser på Facebook och Instagram. Det gör att vi kan omdirigera vårt fokus och älska det liv vi har. Så, om möjligt, överväg att ställa in skärmgränser för dig själv och se i steg. Du kommer att finna glädje i de stunder som tidigare togs upp av distraktioner från telefoner och reality-TV.

14. Släpp dina känslor

Har du någonsin varit så överväldigad eller stressad att du kände dig som en upprörd burk läsk som skulle explodera? Vi har alla varit där. Att släppa dessa uppdämda och negativa känslor gör att du kan uppleva andra, mer positiva känslor.

Att komma in i ett bra hårt träningspass, ta en lång dusch eller vrida upp musiken och sjunga med är fantastiska sätt att spruta sodavatten och känna sig mer avslappnad. När ditt sinne och din kropp är fria från spänningar är det mycket lättare att hitta livsglädje.

15. Uppskatta de små sakerna i livet

När vi går igenom en svår tid kan vi bli så bekymrade över framtiden eller det förflutna att vi missar livets enkla nöjen i nuet. Kanske är det ljudet av ett barns skratt, en oväntad regnbåge på himlen eller att hitta en lökring i en korg med skopåsar. Dessa små överraskningar i livet kan lätt förbises, men att ta sig tid att uppskatta dem kommer att göra varje dag mer givande.

Öva tacksamhet är en annan väg till lycka. När vi påminner oss om att uppskatta de dagliga gåvorna i livet, som den friska luften vi andas eller goda vänner och familj, hittar vi automatiskt mer glädje i vårt dagliga liv.

16. Volontär

Att hjälpa människor är oerhört givande. Överväg att spendera lite av din tid på att höja andra genom service. Det kan vara handledning, hjälp i ett skydd, donera kläder eller ta ut din granns sopor.Reklam

När du flyttar bort fokus från dina problem och hjälper andra kommer du att känna nytt syfte och glädje. Volontärarbete kan tillåta oss att sluta dröja vid negativitet i våra liv och lägga den energin i upplyftande människor. När vi gör saker för andra känner vi inte bara glädje utan vi förmedlar den också.

17. Påminn dig själv om varför

Ibland är det bara att komma ihåg vad du strävar efter att hjälpa dig att komma ur en frustrerande rutt. Försök överväga hur du kom dit du är idag och vad som betyder mest för dig. Att fokusera på saker som upphetsar dig om den karriär du valt, anledningen till att du gick med i gymmet eller vad som drivit dig att äntligen utforska en ny stad kommer att ge glädje tillbaka i ditt liv. Genom att hålla ditt varför prioriterat och högst upp i ditt sinne kommer du ständigt att känna dig inspirerad och uppmuntrad att fortsätta.

18. Lär dig att släppa taget

Det kan vara utmanande att släppa något som har varit en häftklammer i ditt liv, men du kan upptäcka att genom att låta dig själv släppa det får du mer glädje. Om du är olycklig och kämpar, vet att det är helt okej att ändra riktning och lämna ett jobb du har haft i femton år eller avsluta ett långvarigt förhållande.

Vissa aspekter av livet du trodde var livsviktiga kan faktiskt vara det som håller dig tillbaka från att känna verklig glädje. När vi lär oss att lämna karriärer, kontakter eller vanor som inte längre tjänar oss tillåter vi oss att känna oss föryngrade och beredda att anamma nya äventyr och njutning i livet.

19. Ta dig tid från strålkastaren

Att skapa ett flöde mellan behovet av att vara fokuserad och förmågan att slappna av hjälper dig att hitta mer glädje. Det finns tillfällen du behöver vara i rampljuset, och detsamma gäller att vara i skuggan.

Skuggorna kräver mindre energi: sova, äta komfortmat eller bara slappa och göra ingenting. När det är dags för en arbetspresentation eller en skolprövning är du tillbaka i rampljuset och utövar all den energi som du sparade i skuggorna.

Många människor stannar i rampljuset för länge och de brinner ut. Du måste vara medveten om att komma ihåg att ta dig tid i skuggorna. Att skapa en balans mellan de två hjälper dig att skapa mer balans och du kommer att upptäcka och uppskatta när du känner mest glädje.Reklam

Poängen

Glädje är en känsla och ett tillstånd av varelse vi alla strävar efter, och att hitta det kräver inte en enorm mängd ansträngning. Dessa 19 tips är alla exempel på små handlingssteg du kan vidta för att känna mer lugn och lycka, och du kanske redan gör dem utan att ens veta det. Så utmana dig själv att anta två eller tre nya, lycksaligande vanor under de närmaste veckorna och se din livsglädje växa.