Föreställ dig att kunna prata med främlingar utan skakningar, eller att kunna gå in i en festkylare, lugnare och mer samlad istället för en svettig bunt nerver ...

Låter det som en dröm som går i uppfyllelse?

Den här artikeln erbjuder några viktiga tips för att lindra ångest som följer med att prata med främlingar i en social miljö. Tips om hur man pratar med främlingar som gör att du känner dig mer lugn och mindre förlamad.

Innehållsförteckning

1. Hur jag brukade ha ett racinghjärta och svettande handflator
2. Hur man sänker ångest och pratar med främlingar
3. Att ta ångesten ett steg

Hur jag brukade ha ett racinghjärta och svettande handflator

På gymnasiet hade jag en vän som kunde prata med vem som helst. Det spelade ingen roll var vi var. Vi kunde vara på en liten sammankomst eller ett stort parti och hon skulle inleda en konversation med perfekta främlingar. Jag var alltid avundsjuk på hennes förmåga att prata med människor som hon inte kände så lätt.

Hon var en utåtriktad själ. Och att kunna prata med främlingar var inte något som gjorde att hennes hjärta rasade eller att hennes handflator blev svettiga. Hon gick bara till handling och förvandlades till en social fjäril.

Sedan var det jag - tyst, inte att förväxla med blyg, utan snarare lite mer kokon och reserverad. När det gällde att prata med främlingar skulle jag bli en bumbling, vandrande idiot. Med mitt hjärta och mina handflator svettade kände jag mig krympa när jag letade efter saker att säga.

Så istället för att fladdra runt i rummet, pollenera konversationer, skulle jag stå i hörnet och hålla upp väggen.Reklam

Kom för att ta reda på att jag bara var en introvert som inte var bra på småprat.

Så även om jag inte lider av social ångest, får jag hur tanken på att prata med främlingar orsakar hjärtklappning och svettningar. Hittills i dag blir jag fortfarande lite krånglig innan jag går till sociala funktioner där jag kanske inte känner många människor.

Men här är affären, oavsett om du har social ångest eller om du är en introvert som inte gör det bra med småprat, det finns några enkla sätt att sänka ångest- och svettnivåerna. Sätt som hjälper dig att navigera i de sociala inställningarna och prata med främlingar med lite lättare.

Hur man sänker ångest och pratar med främlingar

Social ångest eller de oroliga känslor vi får när det gäller att prata med främlingar är verklig. Oavsett anledningarna till att vi blir oroliga, här är några enkla och hjälpsamma saker vi kan göra för att minska ångest:

1. Äg den, snarare än att döma den.

Att döma själv säger bara till hjärnan att det är något fel med dig. Eftersom din hjärna tar signaler från dig om vad som är verkligt och vad som inte är, kommer din hjärna att ge dig alla möjliga bevis för att stödja dina tankar, vilket i sin tur leder till mer ångest.

I stället för att bedöma dig själv för att du har ångest när det gäller att prata med främlingar, försök att äga det. Till exempel blir jag orolig när jag pratar med främlingar. i motsats till, Vad är det för fel på mig att jag inte kan prata med främlingar utan att bli orolig?

2. Var du.

På samma sätt som att äga ångest är det bara att vara du. Vill prata om att lägga till ångest; försök att vara någon du inte är i en social miljö.Reklam

Om du byter din äkthet för säkerhet kan du uppleva följande: ångest, depression, ätstörningar, missbruk, ilska, skylla, förbittring och oförklarlig sorg. - Brené Brown

Här är saken, äktheten är expansiv. Det ger oss utrymme att vara vem vi är i de sociala miljöerna som gör oss nervösa.

Jag tänker tillbaka på min vän i gymnasiet. Jag försökte vara henne och misslyckades med det som bara skapade mer ångest i sociala situationer. Hade jag bara tagit ett par djupa andetag och varit mig själv är jag ganska säker på att jag skulle ha varit mindre orolig och vandrande.

3. Djupa andetag.

På tal om djupa andetag, försök ta några innan du går in i någon situation där du kommer att omges av människor du inte känner. Slutsatsen, när vi är oroliga blir andningen grund och snabb så att vi inte får tillräckligt med syre. Inte tillräckligt med syre matar ångest och panik.

Djup andning ger inte bara mer syre till våra hjärnor utan lugnar också nervsystemet.

Ta en titt på dessa 5 andningsövningar för ångest (enkelt och lugnt ångest snabbt) .

4. Var nyfiken.

Försök att gå in i den sociala miljön och var nyfiken på de människor du ska träffa. Jag undrar vad jag ska lära mig? Reklam

Liksom äkthet är nyfikenhet också expansiv. När ångest får dig att stänga av, använd lite nyfikenhet för att öppna upp möjligheterna.

5. Kom med några frågor i förväg.

Det bästa sättet att engagera nyfikenhet är med några frågor. När ångest blir bättre över dig kan det vara svårt att komma med några frågor för att ställa någon du träffar för första gången.

Förbered några i förväg. Det är absolut inget fel med att ha några förinställda frågor för att underlätta den sociala ångest och få konversationerna att gå. Till exempel:

• Var kommer du ursprungligen från?
• Vad är det coolaste du någonsin har gjort?
• Vad är en sak du älskar att göra varje dag?

6. Adressera Boogie-mannen under sängen.

Vad skrämmer dig mest om att prata med främlingar? Om du belyser den största, läskigaste rädslan du har, minskar du rädslan lite och den ångest som följer med den.

Ge vad om ... Då vilken övning ett försök. Till exempel, om människor tycker att jag är konstig? eller tänk om jag inte vet vad jag ska säga?

När du har svaret, fråga dig själv den här uppföljningsfrågan, vad skulle då hända? Fortsätt ställa uppföljningsfrågan tills du har slut på vad som är. Detta liknar 5-varför problemlösningsteknik .

7. Sätt ett mål och fira.

Att fira det slutförda målet är en viktig del. Du tränar din hjärna på nytt för att se sociala händelser med främlingar som positiva, i motsats till negativa. Så sätt dig ett mål före den sociala händelsen. Till exempel att inleda en konversation med en person som du inte känner.Reklam

När du har uppnått målet, gör något för att fira. (FUN IDEA ALERT: Jag älskar att mina klienter skapar det jag kallar en Celebration Box, vilket gör firandet roligt och oöverträffat. Detta kräver en låda som du är välkommen att dekorera och papperslappar med festliga föremål och aktiviteter skrivet på dem. Lägg papperslapparna i lådan och när du har slutfört ditt mål, dra en papperslapp ur lådan. Gör sedan vad papperslappen säger.)

8. Bär en säkerhetsfilt med dig.

Låter det dumt? Jag lovar att det inte är det. För att hjälpa mig lugna nerverna brukade jag hålla mitt hjärtformade rosenkvartskristall i handen under varje första samtal. Bara att ha den kristallen skapade en känsla av lugn och gjorde det lättare för mig att coacha.

Välj något litet som symboliserar lugn. Något som du kan bära i fickan, ha på dig eller hålla ojämnt i handen. En kristall eller ett hänge på ett armband som säger andas. En liten bit Play Doh eller Silly Putty som du kan pressa fungerar också.

9. Berätta för en vän och ta dem med dig.

Att ha reservstöd är till hjälp när det gäller ångest. En vän som känner till kan vara stödjande och deras aktiva deltagande i konversationerna tar bort trycket.

Att ta ångesten ett steg

Även om det är en social fjäril kanske inte är din grej, här är några nycklar för att sänka din sociala ångest. Nycklarna till att ta den ångest ner bara ett steg.

1. Inse att social ångest är verklig.
2. Försök att inte bedöma dig själv för att du har det.
3. Åtag dig att göra något som gör det lättare att prata med främlingar.
4. Prova olika lugnande övningar tills du hittar de som fungerar bäst för dig.

Ingenting minskar ångest snabbare än handling. - Walter Anderson

I slutet av dagen är du så mycket starkare än din sociala ångest får dig att känna när du börjar göra något åt ​​det.Reklam

Utvalda fotokrediter: Pexels via pexels.com