Du kanske redan är medveten om att du ska dricka mycket vatten varje dag, men vet du varför? Ja, det är sant att du inte kan leva länge länge utan att dricka vatten, men att hålla sig hydratiserad är också viktigt för den allmänna dagliga hälsan och välbefinnandet. Fördelarna med vatten är oändliga, och H20 är förmodligen ännu viktigare än du redan inser.

Denna artikel ger dig vetenskapliga och akademiskt baserade fördelar med vatten. I slutet av den här artikeln lär du dig några bra skäl att hålla dig hydratiserad.

Innehållsförteckning

1. Vattenets näringsvärde
2. 5 Vetenskapliga fördelar med vatten
3. Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?
4. Hur man dricker mer vatten
5. Slutsats
6. Mer om god hydrering och näring

Vattenets näringsvärde

När det gäller näring innehåller vanligt vatten noll kalorier. Detta är enbart en bra anledning att konsumera mer av det.

Till skillnad från nästan alla andra förbrukningsvaror är vatten inte en källa till kolhydrater, protein eller fett.^[1]Dess enda funktion är att återfukta dig, och du kan dricka mycket av det utan att oroa dig för någon viktökning.

Ofta när du känner dig hungrig är det faktiskt din kropp som säger att du behöver mer vatten. Istället för att nå en godisbar, försök först med ett glas vatten och du kanske upptäcker att hungern snart avtar.

5 Vetenskapliga fördelar med vatten

Vatten har så många fördelar för din hälsa att det skulle vara omöjligt att lista dem alla i den här artikeln. Här är dock 5 vetenskapliga fördelar som vatten har för din hälsa och varför du alltid ska hålla dig ordentligt hydratiserad.Reklam

1. Håller dig på topp prestanda

Din fysiska prestation kan drabbas om du inte dricker tillräckligt med vatten. Faktum är att din fysiska prestanda kan påverkas allvarligt om du förlorar så lite som 2% av kroppens vatten. Resultatet av detta kan vara saker som trötthet, förlust av kroppstemperaturkontroll, mindre motivation och slöhet. Träning kommer att kännas mycket svårare ur ett mentalt och fysiskt perspektiv i detta fall.

Å andra sidan visar studier att en god hydratiseringsnivå inte bara förhindrar att det ovanstående händer, men det kan till och med minska oxidativ stress som kommer med aktiviteter med hög intensitet. Det är vettigt när du tänker på att vatten utgör 80% av musklerna.^[två]Så håll dig väl hydrerad för att hålla dig i topp fysisk tillstånd.

2. Förbättra hjärnans funktion

Din hydratiseringsnivå har stor inverkan på din hjärnfunktion. Studier visar att även en blygsam uttorkningsnivå på 1-2% (av minskat vatten i kroppen) kan försämra många hjärnfunktioner.^[3]Det faktum att vatten kan hjälpa dig att behålla fokus och ett bra minne är bara en av de många fördelarna med vatten.

Detta framhölls i en studie med unga kvinnor vid University of Connecticut. Undersökningen visar att kvinnor som hade en vätskeförlust på 1,36% efter träning led av nedsatt koncentration, dåligt humör och hade mer huvudvärk.^[4]

En liknande studie med unga män visar också att en vätskeförlust på 1,59% ökar känslan av trötthet och ångest och minskar arbetsminnet.

3. Förebygg och behandla huvudvärk

Detta följer av föregående punkt som visar hur viktigt vatten är för hjärnans funktion. Dehydrering är vanligtvis orsaken till migrän hos många människor.Men utöver att förhindra uttorkning visar nya studier att dricksvatten kan vara ett effektivt sätt att behandla och till och med förhindra huvudvärk från att börja.^[5] Reklam

4. Leverera näringsämnen till din kropp

Även om rent vatten inte innehåller några näringsämnen i sig kan det absorbera vissa mineraler och leverera dem till din kropp, vilket är en av de bästa fördelarna med vatten.^[6]Efter ett träningspass verkar vatten för att hjälpa dina muskler att återhämta sig genom att leverera rätt mängd näringsämnen vid rätt tidpunkt. Detta är särskilt viktigt på natten eftersom det är när det mesta av din muskelåterhämtning sker.

Flaska mineralvatten kan ibland innehålla friska mineraler som din kropp behöver som natrium, magnesium och kalcium. Se bara till att du läser etiketten för att lära dig det exakta mineralinnehållet i ditt mineralvatten på flaska.

5. Reglerar kroppstemperaturen

Vatten är utmärkt för att absorbera och överföra värme i kroppen. Faktum är att det är det primära sättet att människokroppen kan reglera temperaturen.

Vatten har relativt hög värmekapacitet, så vattnet i varje cell i din kropp kan fungera som ett skydd mot plötsliga temperaturförändringar.^[7]Det är också anledningen till att proffs alltid rekommenderar att du dricker mycket vatten i heta klimat.

Hur mycket vatten ska du dricka varje dag?

Nu när du förstår varför du ska dricka mer vatten är nästa fråga hur mycket du behöver för att få fördelarna med vatten. Internet är fullt av outbildade svar angående mängder vatten du behöver för att din kropp ska fungera ordentligt, och det vanligaste svaret är de ovetenskapliga åtta koppar per dag.

De flesta forskare och hälso- och sjukvårdspersonal är dock överens om att det är mycket bättre att dricka enligt ditt kön, vikt, fysisk aktivitet och klimat. Läs den här artikeln för att veta hur mycket vatten du ska dricka varje dag: Hur mycket vatten ska du dricka varje dag (och hur mycket är för mycket för dig) Reklam

Den enkla tumregeln är att dricka när du känner dig törstig. Din kropp har utvecklat komplexa mekanismer i din hjärna och kropp för att skicka signaler när din kropp behöver mer vätskeintag. Lär dig att lyssna på din törst, och du är väl på väg att dricka tillräckligt med vatten.

Hur man dricker mer vatten

Efter att ha räknat ut hur mycket vatten du ska dricka på en dag kan du upptäcka att du inte dricker tillräckligt. Om så är fallet måste du hitta nya sätt att dricka mer vatten varje dag. Till exempel kan du äta vattenrika frukter, som vattenmeloner, och göra nya hydratiseringsvanor, som att dricka en kopp vatten före varje måltid eller bära en vattenflaska med dig till jobbet.

Om du har försökt utveckla hälsosamma vanor som den här men inte kan komma förbi din förhalning, kolla in Lifehacks Fast-Track-klass: Inget mer förhalning .

Om du behöver hjälp för att få dig att dricka mer vatten kan du också kolla in De 3 bästa apparna som hjälper dig att dricka mycket mer vatten.

Du kan till och med äta ditt vatten från dessa frukter och grönsaker:^[8]

Reklam

Slutsats

Vatten är viktigt för en väl fungerande kropp. Du bör proaktivt försöka hålla dig väl hydrerad för att få de många fördelarna med vatten.

Hydrering är inte den enda fördelen med vatten du kommer att uppleva av att upprätthålla en god daglig vattenintag. Vatten kan hjälpa dig att hålla dig i högsta fysiska tillstånd, bibehålla hjärnans funktion, förhindra huvudvärk och reglera din kroppstemperatur.

Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag för att njuta av alla de fantastiska hälsofördelar som vattnet har att erbjuda.

Mer om god hydrering och näring

• 14 tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten
• Varför är det viktigt att dricka mer vatten på jobbet
• 5 viktiga saker som de flesta saknar om hälsa och näring
• Hur man kommer i form: den ultimata guiden

Utvalda fotokrediter: Nigel Msipa via unsplash.com

Referens