Vi vet alla att vatten är viktigt för allmän hälsa och välbefinnande. Men dricker du faktiskt rätt mängd vatten? Kanske misstänker du att några av dina hälsoproblem är relaterade till uttorkning eller överhydrering? Att få rätt mängd dagligt vatten är viktigt eftersom din kropp behöver detta för att fungera ordentligt.

Innehållsförteckning

1. Hur mycket vatten ska du dricka varje dag
2. Varför människor behöver så mycket vatten
3. Dricker du rätt mängd vatten?
   • Tecken på att dricka för lite vatten
   • Tecken på att dricka för mycket vatten
4. Snabba sätt att justera ditt vattenintag

Hur mycket vatten ska du dricka varje dag

Under lång tid föreslog konventionell visdom att vi dricker 8 glas vatten om dagen. Denna siffra har dock ingen grund i vetenskapliga bevis.^[1]

Experter rekommenderar istället att varje person ska dricka rätt mängd vatten för sin kroppsvikt, nivå av fysisk aktivitet och klimatet.

Så om inte 8 glas, hur mycket? Reklam

Det vetenskapliga svaret som de flesta vårdpersonal och experter är överens om kommer från IoM (Institute of Medicine). IoM är en oberoende, ideell vetenskaplig organisation och de rekommenderar 2,7 liter vatten om dagen för vuxna kvinnor och siffran 3,7 liter för vuxna män. Detta gäller i allmänhet för vuxna som har en ganska god hälsa och lever en stillasittande livsstil i ett tempererat klimat.

Det finns dock fall där du kan behöva dricka mer vatten. Till exempel om du är i ett varmt klimat eller deltar i krävande fysisk aktivitet. Enligt American College of Sports Medicine borde du sträva efter att tillsätt 12 gram vatten till ditt dagliga intag för var 30: e minut med krävande fysisk aktivitet .^[två]

Varför människor behöver så mycket vatten

För att uttrycka det enkelt kan din kropp inte fungera bra utan rätt mängd hydrering. Det är vettigt när man tänker på att vatten utgör cirka 60% av vår kroppsvikt.Reklam

Människokroppen har många viktiga funktioner att utföra och behöver vatten för att göra de flesta av dem. Till exempel behöver ditt blod transportera syre till alla celler i kroppen men det kan bara göra detta med vatten.^[3]

Dricker du rätt mängd vatten?

Om du inte dricker rätt mängd vatten är du antingen uttorkad eller överhydrerad.

Tecken på att dricka för lite vatten

Här är några enkla saker att se upp för om du är uttorkad:

Reklam

• Din mun är torr
• Färgen på din urin är mörk
• Du känner dig yr eller har huvudvärk
• Du känner dig vanligtvis trött eller slö

Tecken på att dricka för mycket vatten

Å andra sidan orsakas överhydrering eller hyponatremi vanligtvis av överkonsumtion av vatten på kort tid. Detta kan leda till vattenförgiftning och tidiga symtom på vattenförgiftning kan se ut som symtomen på utmattning och värmeslag.

Här är några vanliga symtom att kontrollera om du är orolig för överhydrering:

• Illamående
• Kräkningar
• Diarre

Titta på den här videon för att ta reda på vad som händer när du dricker för mycket vatten:

Snabba sätt att justera ditt vattenintag

Den sorgliga sanningen är det de flesta kommer sannolikt att bli uttorkade istället för överhydratiserade . Faktum är att vissa uppskattar att så många som 75% av amerikanerna är uttorkade.^[4] Reklam

Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du åtgärda detta genom att veta vad ditt dagliga vattenintag är korrekt och dricka upp till den mängden.

Här är några snabba idéer för att få mer vatten i din kost:

• Tillsätt ditt vatten med frukt och örter för att sötna smaken om du är en sockerberoende.
• Få en vattenövervakningsapp för att hjälpa dig att hålla reda på ditt vattenintag.
• Ät återfuktande frukter som gurka , vattenmelon och jordgubbar , som alla är över 90% vatten.

Nu när du har en uppfattning om hur mycket vatten du ska dricka på en dag enligt forskare är det dags att justera ditt vattenintag därefter.

När du läser den här artikeln kanske du har upptäckt att du behöver dricka mindre vatten. Men om du har lärt dig att du behöver mer vatten, kan du göra det helt enkelt genom att smaksätta vatten med örter, hålla koll på en app och äta vattenrika frukter som vattenmeloner.Reklam

Att få rätt mängd daglig hydrering i din kost kommer inte bara att gynna din hälsa utan också ditt välbefinnande.

Utvalda fotokrediter: Luke George via mrwatergeek.com

Referens