Miljontals amerikaner suger gallon läsk varje år. Läsk har gått från att vara en tillfällig behandling till att bli en dryck som konsumeras dagligen, till och med ersätta vatten för många människor. En vanlig burk med vanlig koks innehåller över 9 teskedar socker, det vill säga 39 gram socker. Det rekommenderade dagliga intaget av socker är enligt American Heart Association 6 teskedar för kvinnor och 9 teskedar för män. Bara en enda burk cola tar dig över din dagliga ersättning. Enligt USDA , 16% av kalorierna i den typiska amerikanska kosten kommer från raffinerat socker och hälften av dessa kalorier kommer från drycker med tillsatt socker.

Diet Sodas är inte ett bättre alternativ. Brittisk apotekare, Niraj Naik, exponerade dietdrycker i en senaste blogginlägget . Han säger: De får dig att längta efter mer socker och kommer inte att släcka din törst utan lämnar dig uttorkad. De sockerersättningar som används i dietversionerna är ofta mer skadliga än socker och kan kopplas till en mängd olika hälsoproblem.

Ny forskning visar att sodakonsumtion inte bara orsakar fetma, det leder också till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och flera andra hälsoproblem som njurproblem, benskörhet, astma och tänder. Enligt Harvard School of Public Health Människor som konsumerar sockerhaltiga drycker regelbundet, 1 till 2 burkar om dagen eller mer, har 26% större risk att utveckla typ 2-diabetes än personer som sällan har sådana drycker.

Så det är hög tid att du släpper den sodavatten och byter till vatten. Men för vissa av oss är det svårt att byta från söta drycker till vatten. Inledningsvis tycker vissa att smaken av vatten är för intetsägande.

Fruktinfunderat vatten är ett utmärkt alternativ för att ge smak till din dryck utan tillsatt socker. Vitaminer från frukt är en extra bonus. Smaksatt vatten är ett bättre alternativ till juice, som återigen innehåller mycket socker. Du kan enkelt göra ditt eget fruktinfunderade vatten hemma dagligen. Detta kommer också att hjälpa till att använda den frukten som sitter i din fruktskål. Det är också mycket bättre än att köpa de kommersiellt tillgängliga som kan ha tillsatt socker.

Här är 15 läckra recept som hjälper dig att komma igång.

1. Apelsin-, jordgubbs- och myntsmakat vatten

Detta doftande och uppfriskande fruktvatten ser inte bara underbart ut, utan smakar också underbart. Det är ett bra recept till att börja med eftersom det är fullt av C-vitamin, vilket hjälper till att öka din immunitet.

två. Pepparmynta Grapefrukt Detox Vatten

Reklam

Detta citrus-, mynta- och gurkavatten är en perfekt detoxdryck. Grapefrukt innehåller lite socker och innehåller mycket näringsämnen. Det är bra för din hud. Det har också många positiva effekter på din hälsa och anses till och med hjälpa till att gå ner i vikt. Pepparmynta undertrycker hunger och lugnar matsmältningssystemet. Det är effektivt mot matsmältningsbesvär och andra relaterade tillstånd som irritabelt tarmsyndrom. Gurkor hjälper till att minska vattenretentionen.

3. Day Spa Apple kanelvatten

Smutta på detta kalorifria fruktvatten hela dagen för att hålla dig frisk och hålla läkaren borta.

Äpplen är den ursprungliga supermaten. De har mycket låga kalorier och chockablock med viktiga näringsämnen - C-vitamin, polyfenoler och antioxidanter.

Enligt Diabetes UK kan kanel sänka blodsockret hos personer med typ 1 eller typ 2-diabetes. Det sägs också öka din ämnesomsättning och hjälpa till med viktminskning.

Fyra. Smaksatt vatten med blåbär, citron och persika

Detta recept kommer från en bloggare som brukade dricka upp till 3 dietdrycker om dagen, men en dag bestämde sig för att ge upp det och bytte till fruktvatten. Hon lovar att detta recept, som blev en favorit, är mycket smakligare än läsk.

5. Mango, Lime & Basil Refresher

Detta fruktvatten kombinerar mango med björnbär, lime och basilika. Björnbär (på grund av sin färg) har den högsta antioxidantnivån av alla frukter. De är rika på bioflavonoider och vitamin C. Mango är kungen av frukt, inte bara i smak utan också i näringsvärde. En kopp hackad mango ger dig 25% av ditt dagliga vitamin A-behov. 25 olika karotenoider finns i mango. Den är rik på järn och kalcium och antioxidanter. Basil är mycket uppskattad inom traditionell medicin i många länder. En blandning av dessa ingredienser ger dig en utsökt och hälsosam dryck.Reklam

6. Vitamininfunderat vatten

Om du har en avslappnad girlie Spa-dag hemma, här är 3 fantastiska fruktvattenrecept för att komplettera din skönhetsregim.

Digestive Aid Beauty Water

• 8 uns kokosnötvatten kefir eller mousserande vatten
• 2 msk rå äppelcidervinäger
• 2-tums ingefära
• juice från en citron

Coolt lugnt skönhetsvatten

• 20 uns vatten
• 1 kopp färska bär
• 1 handfull färsk mynta
• 2 msk honung eller 3 droppar stevia (valfritt)

Viktminskning Spola skönhetsvatten

• 20 uns vatten
• 1/2 grapefruktskivor (rubinrött är att föredra)
• 2 msk vitamin C-pulver eller Camu Camu-pulver
• 2 msk honung eller 3 droppar stevia (valfritt)

7. Färsk Chia

Chia frön är den nyaste supermat på blocket. De får dig att känna dig mätt längre, vilket gör att du konsumerar mycket mindre mat. De sägs sänka blodtrycket, reglera blodsockret och är fyllda med omega 3 (som är en antiinflammatorisk). De innehåller dubbelt så mycket kalium som bananer, två gånger proteinet från något korn, järn, tre gånger antioxidanter i björnbär och kalcium. Snyggt för ett litet frö! Bär ger smak och arom. Skaka din flaska och häll dig ett fint långt glas. Till din goda hälsa, haka haka!

8. Gurkmeja och ingefära limonad

Ingefära och gurkmeja har båda antiinflammatoriska egenskaper. Curcumin, som finns i gurkmeja, är en potent antioxidant. Ingefära lugnar matsmältningssystemet. Du kan smutta på detta recept för ingefära gurkmeja limonad hela dagen för att öka din immunitet. Denna sammansättning hjälper till att lindra smärta i lederna, inflammation och avvärja säsongssjuka. Den är utsökt och kan serveras varm eller kall.Reklam

9. Detoxvatten för sugkontroll och vacker hud

Detta är ett härligt fruktvatten med äpple, citron, jordgubbar, kanel och mynta. Du behöver inte vänta på din nästa avgiftningsrutin. Gör denna drink idag och smutta på dig till god hälsa.

10. Blackberry & Sage Water

Det smakar så vackert som det ser ut. Björnbären ger en härlig lila färg till vattnet. Salvia lägger till en subtil och uppfriskande smak till den och har antiinflammatoriska, svampdödande och antimikrobiella fördelar.

elva. Vattenmelon, gurka och mynta infunderat vatten

Detta är en fantastisk sommardrink. Ta med den till en picknick eller servera den vid din grill för att slå värmen. Vattenmelon har lykopen som hjälper till att förbättra hjärthälsan. Den innehåller också aminosyran citrullin, ett fytonäringsämne som omvandlas till aminosyran arginin. Dessa aminosyror främjar blodflödet, vilket leder till kardiovaskulär hälsa och förbättrad cirkulation.

12. Berry Detox Water

Detta läckra vatten är en fantastisk hälsodryck. Du kan snacka på bären när du dricker den genom dagen. Tranbär är bra för att förhindra urinvägsinfektioner (UTI) och är laddade med antioxidanter och fytonäringsämnen. Svarta vinbär har använts populärt i örtmedicin för att behandla hosta, urinblåsor och magbesvär.

13. Iced Green Tea Mojito (Digestive Aid & Liver Detox)

Reklam

Denna uppfriskande dryck är en bra drink på en varm sommardag och är bra för dig också. Grönt te ökar ämnesomsättningen och hjälper till att stabilisera blodsockernivån. Kalk är antiinflammatorisk, hjälper till att rensa bort toxiner och hjälper till att stimulera matsmältningssystemet.

14. Citron Aloe Vatten

Aloe är inte bara det bästa brännmedlet, men det är också bra för din hälsa. Aloe främjar cirkulationen, hjälper dig att återhämta dig från trötthet och hjälper matsmältningen.

Vänligen notera: The Whole Foods Companion varnar gravida kvinnor och diabetiker för att inte ta aloe vera internt.

femton. Nytt år detoxvatten

En perfekt motgift mot högsäsongens överdrift. Börja året med en fruktig sammansättning för att ge din kropp näring. Kombinera hallon, skalad grapefrukt, skivade gurkor, skivade päron och färsk mynta i en stor kruka med källvatten. Chill och njut!

Utvalda fotokrediter: Ana Stanciu via hellonatural.co