C-vitamin är en stjärnspelare när det gäller att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det är populärt i en mängd olika frukter och grönsaker och har fördelar som sträcker sig långt utöver att hålla förkylningen i schack.

Från att bekämpa hjärtsjukdomar till att främja frisk hud och ögon är C-vitamin viktigt och mångsidigt. Vi har sammanställt en lista över livsmedel, deras fördelar och ett urval av recept för att implementera dem i din kost.

1. Paprika (190 mg per kopp)

Denna ljusa, färgstarka grönsak är rik på kostfiber, folat, C-vitamin och massor av andra vitaminer. Lägg till dem i a olika recept , konsumerar dem råa eller kokta.

De tjänar som en krispig, smakrik ersättning till snacks med lågt näringsämne med höga kalorier och är bra följeslagare till salta rätter och förrätter. De är också rika på karotenoider , som hjälper dig att skydda dig mot hjärtsjukdomar.

2. Guava (377 mg per kopp)

Guava anses vara en super frukt . Det används vid behandling av vanlig förkylning, matsmältningsproblem, högt blodtryck och mer.

Det används också som ett nervöst avslappnande medel, perfekt för efter träning eller energiboost. Dessutom fungerar guava som en naturlig hudtoner, återfuktar huden och främjar hälsosam hårväxt. Här är en handfull sätt för att implementera guava i din kost.

3. Papaya (188 mg per 1 mellanstor papaya)

Den en gång sällsynta frukten är en tropisk godis som är lätt tillgänglig under större delen av året. Lägg till det i din kost på lång sikt, eftersom det inte bara är rikt på C-vitamin utan hjälper till att bekämpa risken för fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.Reklam

Papaya främjar en hälsosam hudfärg och hår, ökad energi och är en allierad i ögons hälsa eftersom det bekämpar makuladegeneration . Papaya är en mångsidig frukt i dessa recept .

4. Apelsiner (36 mg per 1 medelstor orange)

En snabb och uppfriskande mellanmål, apelsiner kan vara en stor boost av energi. C-vitamin livsmedel liknande apelsiner innehåller fytokemikalier som skyddar mot cancer, hjälper till att förhindra njursjukdom, sänka kolesterol och hjälpa till att upprätthålla blodtrycket.

Det finns mycket mer i apelsiner också när du funderar på vad du kan göra med dem i recept .

5. Grönkål (80,4 mg per kopp)

C-vitamin livsmedel som grönkål är kalorifattiga, höga i fiber och har inget fett. Men överraskande, grönkål har one-up på sin älskade kusin spenat.

Att inkludera grönkål i din kost ger näringsämnen som stöder frisk hud, hår och ben, samt hälsosam matsmältning och minskad risk för hjärtsjukdom. Du kanske vänder upp näsan vid grönkålen, men det kan bero på höger recept har inte upptäckts för dig.

6. Kiwi (84,36 mg per 1 kiwi)

De kan vara små men underskattar aldrig kiwifruktens kraft. Det packar en kraftfull antioxidantstans med betydande mängder på över 20 vitala näringsämnen.

Kiwi innehåller mycket energi och håller kaloriantalet nere, vilket gör det till en av C-vitaminmat som är utmärkta följeslagare för människor som försöker gå ner i vikt. Kiwi kan också vara en mångsidig frukt. Ta en titt på dessa recept .Reklam

7. Jordgubbar (97,61 mg per kopp)

Den kraftigt söta, livligt röda frukten är utan tvekan en av de mest populära frukterna. Den befinner sig i välsmakande och ljuv recept lika, men en av dess viktigaste hälsofördelar kanske inte är så uppenbar.

Jordgubbar hjälper till att främja ögons hälsa och slåss mot fria radikaler och fylla i näringsbrister som ofta är kopplade till ögonproblem.

8. Grapefrukt (71,8 mg per kopp)

C-vitamin livsmedel som grapefrukt hjälper till med viktminskning, främjar frisk hud och bekämpar cancer. En av de saker som inte ofta diskuteras är hur C-vitamin livsmedel kan hjälpa till att förhindra risken för utveckla astma .

Grapefrukt är en av de frukter som ofta förknippas med frukost, så här är några idéer för att snabbt förstärka din morgon.

9. Pomelo (115,9 mg per kopp)

Även känd som den kinesiska grapefrukten är pomelo den största frukten i citrusfamiljen. Den är laddad med vitamin C, vitamin B och betakaroten.

Pomelo är också rik på folsyra och rekommenderas starkt för gravida kvinnor. Pomelo också hjälper på olika sätt , inklusive att öka ditt immunförsvar. Du kanske hittar det här grapefrukt sallad recept härlig.

10. Broccoli (81,17 mg per kopp)

Broccoli, rik på vitamin C, K och kostfiber, är en kamp mot cancer, särskilt mot bröstcancer .Reklam

Det främjar friska ben, förhindrar artrit och sår och är bra för avgiftning. Broccoli kan vara en kulinariskt tillägg i nästan allt verkar det.

11. Tomater (28,78 mg per 1 medelstor tomat)

Tomater kan minska mängden skadad som görs på din kropp genom att röka cigaretter. Tomater innehåller kumarinsyra och klorogensyra som arbeta för att skydda kroppen från cancerframkallande ämnen som produceras av cigarettrök.

Oavsett om du röker eller inte kan du lägga till tomater i din kost med några enkla recept .

12. Ananas (78,87 mg per kopp)

Ananas är en oerhört näringsrik frukt och björnar betydande hälsofördelar . En av dessa fördelar är dess förmåga att minska inflammation i leder och muskler.

Ananas hjälper också till att bryta ner komplexa proteiner, vilket gör det till en utmärkt kompletterande mat .

13. Mango (57,34 mg per 1 medelstor mango)

Mango har en sortiment av syror som hjälper till att upprätthålla alkalireserv i kroppen.

Det hjälper också till att förhindra värmeslag och främjar ett starkt immunförsvar. Här är lite inspiration för mango recept .Reklam

14. Brysselkål (633,52 mg per kopp)

Räkna den magra grönsaken i kategorin C-vitamin, eftersom den innehåller bara 28 kalorier i en halv kopp när de kokas.

Det uppgår till knappt 100 mg vitamin C. Brysselkål ger en bra mellanmål eller sidrätter .

15. Cantaloupemelon (20,19 mg per 1/8 medelstor cantaloupemelon)

Vägen till en frisk hud kan snabbt banas med små konsumtioner av cantaloupemelon. En kopp cantaloupé uppfyller den dagliga rekommenderade serveringen av vitamin C.

Superfood är fullpackad med betakaroten , som omvandlas till A-vitamin i kroppen och hjälper till att främja frisk hud genom att gallra det yttre lagret av döda hudceller som kan täppa till porer och orsaka fläckar. Om du vill göra mer med din cantaloup, här är några idéer .

Utvalda fotokrediter: i.ndtvimg.com via i.ndtvimg.com