Att upprätthålla ett förhållande med någon som är självupptagen, bedömande, manipulerande eller till och med rent antagonistisk kräver en enorm mängd emotionell energi. Ändå håller många av oss på goda kontakter med sådana människor i våra liv. Varför är det ibland svårt att hålla sig borta från giftiga människor?

Varför? Eftersom det är oerhört utmanande att hålla sig borta från giftiga människor, särskilt när de är våra familjemedlemmar eller vänner. Dessa typer av människor tenderar att vara karismatiska, socialt populära och övergripande roliga att vara med - förutom när deras vrede riktas mot dig.

Vad gör en person giftig, frågar du?

Inom tillämpad psykologi utvärderar forskare giftiga personlighetsdrag inom ramen för den mörka triaden av narcissism, Machiavellianism och psykopati.

Enligt en studie i Handbook of Interpersonal Psychology involverar narcissism grandiositet, en egocentrisk inställning och en överdriven känsla av personlig rättighet; Machiavellianism avser strategisk manipulation; och psykopati relaterar till apati, impulsivitet och spännande beteenden.^[1]

Därför finns det många olika typer av giftiga människor där ute. Vissa kan bara vara irriterande att interagera med (t.ex. en vän som ständigt skryter om sitt liv) medan andra kan ha potentiellt förödande effekter på din lycka, självkänsla, hälsa och allmänna välbefinnande.

Om du känner igen några av dessa antisociala egenskaper hos någon från ditt liv, vad kan du göra för att hålla dig borta från giftiga människor och skydda din självkänsla och tillfredsställelse?

Följande avsnitt erbjuder en mängd olika forskningsstödda psykologiska och interpersonella strategier som hjälper dig att framgångsrikt navigera (eller till och med upphöra) i relationerna med de giftiga familjemedlemmarna och vännerna.Reklam

Innehållsförteckning

1. Giftiga familjemedlemmar
2. Giftiga vänner
3. Slutliga takeaways
4. Fler tips om hur du kan hålla dig borta från giftiga människor

Giftiga familjemedlemmar

Om du daterar eller är släkt med en giftig person kan det vara utmanande - om inte omöjligt - att hålla sig borta från dem helt och hållet. För romantiska partners och gifta par, erkänner tecken på ett giftigt förhållande är ett bra första steg, men det är inte så enkelt som att bryta upp och gå vidare med ditt liv.

Samma problem uppstår med närmaste familjemedlemmar - det är inte realistiskt att undvika dem (speciellt om du bor med eller nära dem) och att klippa band är ett enormt komplicerat och känslomässigt utmattande beslut som inte bör fattas lätt.

Om denna familjemedlem är outhärdligt giftig och ovillig att förändras, kanske du så småningom når en punkt där du kan släpp relationen och flytta ifrån dem. Men om du vill hålla dig borta från giftiga människor utan att flytta eller anstränga tröttsamt familjedrama, finns det två sätt att begränsa deras inflytande över ditt liv utan att bryta relationen:

1. Upprätta fasta kommunikationsgränser

Problemet med giftiga människor är att de antingen saknar självmedvetenhet om hur deras ord och handlingar påverkar människor omkring dem negativt eller att de faktiskt är väl medvetna om deras apatiska, manipulerande tendenser och inte har bråttom att ändra sina vägar om ingen pressar dem till.

Kommer du ihåg den gyllene regeln för att behandla andra som du skulle vilja behandlas? Glöm det för tillfället och omfamna principerna i Platinum-regeln, som innebär att behandla andra hur de vill bli behandlade.

Platinum-regeln är överlägsen den gyllene regeln när man hanterar en giftig familjemedlem eftersom det kräver en meningsfull diskussion om hur ni interagerar med varandra, snarare än att låta er göra antaganden om hur den andra personen vill behandlas.

Ett försiktighetsord: en av de vanligaste egenskaperna hos giftiga människor är en ihållande vägran att acceptera personligt ansvar eller empati med en annan person som är upprörd eller skadad av dem. Om du närmar dig konversationen från din ensidiga vinkel så skadar jag mig och vi måste prata, det finns en god chans att de kommer att vägra att lyssna, avfärda dina bekymmer för att undvika diskussionen helt eller eventuellt vrida det och skjuta du.

Du är inte skyldig en giftig, skadlig person någonting. Men om du vill öka dina chanser att de verkligen lyssnar på dina bekymmer och förändrar deras sätt, här är några skript som hjälper dig att börja ställa fastare interpersonella kommunikationsgränser:Reklam

• När du sa ____________ fick det mig att känna ____________ eftersom ____________. Jag föredrar det om du säger / gjorde ____________ i framtiden istället.
• Jag uppskattar inte hur du ____________. Det gör ont på mina känslor eftersom ____________. Skulle du vara villig att diskutera alternativ med mig?
• Jag älskar och bryr mig om dig, men jag är inte ett fan av hur du ____________ för ____________. Jag tror att det skulle göra vårt förhållande / kommunikation bättre om vi båda kunde göra ____________.

2. Öva på självdistansiering

Vi lärde oss alla vad social distansering är 2020. Men hur är det med självdistansiering?

Detta koncept avser psykologiskt att ta bort dig själv från en händelse och delta i adaptiv självreflektion för att moderera dina egna tankar och känslor om personen eller situationen. Självdistansering liknar mindfulness-tekniker genom att du blir mer medveten om dig själv medan du utvecklar den känslomässiga motståndskraft som krävs för att framgångsrikt hantera interpersonella konflikter.

Anta till exempel att du har att göra med en familjemedlem som vägrar att någonsin ta ansvar eller be om ursäkt för deras ord och handlingar. Du vet förmodligen av erfarenhet att det inte är någon mening att argumentera oändligt med en giftig person i hopp om att de kommer att ge upp någon gång och erkänna fel (riktigt giftiga människor medger sällan först, om alls).

I det här fallet skulle självdistansiering innebära att ta ett steg tillbaka och bedöma frågan ur en neutral, extern observatörs perspektiv. Det hjälper om du föreställer dig att problemet händer med en vän istället för dig.

Vid denna tidpunkt kanske du undrar: om min familjemedlem är den giftiga personen - och därmed troligtvis inte bryr sig mycket om mina känslor - varför skulle jag inte reflektera över mina egna känslor?

Svaret ligger i vår tendens att bli känslomässigt upprörd eller överväldigad när vi reflekterar över människor och upplevelser som upprör oss.

Journal of Personality publicerade en studie 2019 som jämförde de kognitiva, känslomässiga och beteendemässiga konsekvenserna av självdistansiering som ett svar på negativa upplevelser i motsats till självfördjupning (reflekterande över negativa människor och / eller incidenter med betoning på sina egna tankar och känslor i frågan). Studien visade slutligen att individer som bedriver självdistansering var mer benägna att uppleva signifikant tillväxt i positiv känslomässighet men ingen ökning av negativ emotionalitet.^[2]

Det är inte lätt i början, men om du verkligen vill hålla dig borta från giftiga människor och uppnå känslomässig frihet från deras manipulerande kopplingar, så är här två självdistansierande tekniker för att börja träna i ditt dagliga liv:Reklam

• Reflektera över händelser med pronomen från tredje person. Självprat är mest effektivt när du ramar in tankar och känslor med hjälp av pronomen i stället för jag, jag eller min. Du kan till exempel fråga dig själv, varför sa deras syster det till dem? istället för att inrama det som varför sa min syster det till mig? Detta hjälper till med självdistansiering genom att tillfälligt depersonalisera din anslutning till händelsen och därmed låta dig reflektera över den från en mer neutral synvinkel.
• Delta i uttrycksfullt skrivande. Tillbringa 20 minuter med att skriva ner alla dina tankar och råaste känslor relaterade till konflikten du upplever med en familjemedlem. Denna öppna journalingsteknik kallas uttrycksfullt skrivande och bör endast göras för dig själv (dvs dela inte den med någon efteråt, du får bara ut allt på papper så att du bättre kan hantera och formulera dina känslor senare).

Giftiga vänner

Vilken grupp ger dig mest lycka - din familj eller dina vänner?

Två studier som bedömde nästan 300 000 vuxna över hela världen fann att vänskap tenderar att ge de bästa resultaten för en individs lycka och hälsa.^[3]Det kan bero på att vi medvetet väljer att interagera med vänner medan familjerelationer känns mer som skyldigheter vi är skyldiga att uppfylla.

Intressant nog fann de ovannämnda studierna att när vänskap enligt uppgift är stressande, kommer individer sannolikt också att rapportera högre sjukdomsnivåer. Å andra sidan har familjerelationer relativt lite inflytande över människors hälsa och välbefinnande.

Även om dessa breda statistiska resultat inte gäller alla lika mycket tyder detta ändå på att giftiga vänner kan vara mer destruktiva för din hälsa och lycka än giftiga familjemedlemmar.

Om du är vän med rasande narcissister, aggressiva manipulatorer eller vokala klagare som är negativa om allt, kan du hålla dig borta från giftiga människor som dem utan att överge din vänskap eller ömsesidiga sociala kretsar med följande strategier:

1. Diskutera frågan direkt med dem

Hur nära är du den här kompisen? Om du har varit vänner i flera år och de bara nyligen har börjat agera på det här sättet bör du ta itu med dina problem med dem (helst inte via text eller e-post, men dessa elektroniska vägar är att föredra för att aldrig ta upp problemet alls) .

Efter några riktlinjer för konflikthantering bör du lugnt introducera problemet, erkänna alla personliga ansvar du har i konflikten och föreslå en kompromiss som är rättvis mot båda parter.

Om du gör allt ovan och din vän fortfarande spränger dig (eller spränger), skulle ditt nästa steg vara att avgöra om vänskapen är värt att fortsätta i sitt nuvarande tillstånd eller inte. Trots allt är det främsta syftet med en vänskap att ge ömsesidigt sällskap och stöd. Om bara en person är villig att lägga tid och ansträngning på att få det att fungera, är det bättre att hålla sig borta från giftiga människor som den vän så att du kan spara din emotionella energi för någon annan som kommer att behandla dig som du förtjänar att vara behandlad.Reklam

2. Begränsa interaktioner mellan sociala medier

Om din vänskap är mer avslappnad eller om du inte vill bränna broar helt, bör ditt nästa steg vara att minimera dina online-interaktioner med dem. Håll dig nära kontakter med en vän som regelbundet strävar efter får dig att känna dig avundsjuk , inlägg som upprör saker eller missförstånd kan du få förödande konsekvenser för ditt mentala och emotionella välbefinnande.

Vad är värre: din giftiga väns ord och handlingar är inte de enda problemen. Internet i sig - särskilt sociala medier - är en till synes oändlig grogrund för giftiga interaktioner mellan människor.

Yale professor i psykologi Dr. M.J. Crockett skrev i en analys 2017 i Nature Human Behavior att digitala medier uppmuntrar uttryck för upprördhet genom att förvärra känslomässiga utlösare, minska anseende risker för individer och öka potentiella fördelar med toxisk retorik och beteende online.^[4]

En studie från 2020 om hur sociala medieplattformars tekniska arkitekturer påverkar giftig kommunikation bland användare fann också att dessa webbplatsers algoritmer privilegierar känslomässigt laddat, inflammatoriskt innehåll för att driva största möjliga engagemang (visningar, gillanden, klick, kommentarer).^[5]Med andra ord tillåter sociala medier att toxicitet blomstrar medan kamratskap flundrar.

För att minimera de negativa konsekvenserna av att umgås med giftiga vänner på sociala medier utan att behöva de-vän eller blockera dem helt kan du göra följande:

• Stäng av eller stäng av dem. De flesta sociala medieplattformar erbjuder användarna alternativ för att dölja en viss persons inlägg och berättelser utan att meddela den andra personen att du har stängt av dem. I likhet med självdistansiering låter den här enkla strategin dig få en välbehövlig paus från att se deras inlägg och foton utan att helt bryta vänskapen.
• Förbättra dina inläggs integritet. Om din vän ständigt gör negativa jämförelser mellan er, bedömer eller hånar er hårt för det ni lägger upp (även om det bara är ett skämt!), Eller på annat sätt använder personlig information för att få dig att känna dig fruktansvärd med dig själv, då är det dags att strama åt dig sekretessregler och begränsar dem från att se ditt innehåll.

Slutliga takeaways

Det är svårt att hålla sig borta från giftiga människor när du är fysiskt och känslomässigt nära dem som vi är med våra familjemedlemmar och vänner. I dessa typer av relationer är det bara inte så enkelt som att känna igen deras giftiga egenskaper, att inse att du förtjänar att behandlas bättre och att minska dina förluster så att du kan gå vidare med ditt liv.

För att bevara din egen lycka och välbefinnande är gränssättning och självdistansering viktiga tekniker du kan använda oavsett om den giftiga individen är villig att lyssna på dig och anstränga sig för att förändra hur de behandlar dig eller inte.

Vi kan inte kontrollera andras tankar, känslor och handlingar, men vi kan kontrollera våra egna.Reklam

Fler tips om hur du kan hålla dig borta från giftiga människor

• 7 skäl till varför du måste släppa ett giftigt förhållande
• Hur man släpper giftiga människor i ditt liv
• 15 effektiva sätt smarta människor hanterar giftiga människor

Utvalda fotokrediter: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referens