Minne spelar en viktig roll i våra liv, både på kort och lång sikt. Om du undrar hur du kan förbättra minnet är jag här för att berätta att det finns naturliga och effektiva sätt att göra det.

Trots vad du kanske tror är det verkligen möjligt att förbättra din förmåga att återkalla information. Du behöver bara veta rätt sätt att göra det.

Låt oss dyka rakt in i det första av sju enkla sätt att förbättra minnet effektivt och minska risken för minnesförlust.

1. Meditera

Vi lever i en värld av non-stop information dygnet runt. Det är som ett vattenfall som oändligt häller nyheter, data, fakta och siffror i våra medvetna sinnen.

Tyvärr är våra hjärnor inte utformade för att absorbera denna enorma mängd information. Det är därför inte konstigt att de flesta människor kämpar för att komma ihåg information och komma ihåg saker.

Även om du tror att du har ett bra minne och är bekväm med multitasking, kommer du också att vara medveten om att det bara finns så mycket information din hjärna kan bearbeta på en gång. Forskning tyder på att ju mer information och distraktioner du får, desto svårare är det för dig att överföra information till ditt långtidsminne^[1].

Lyckligtvis kan meditation hjälpa.

Även om du bara mediterar i 10 minuter per dag kommer du att öka din förmåga att fokusera, vilket i sin tur gör det lättare för dig att komma ihåg viktiga fakta.

Medan vilken mängd meditation som helst kommer att göra något för att hjälpa ditt minne, påpekade en studie att 8 men inte fyra veckors kort, daglig meditation minskade det negativa humörstillståndet och förbättrade uppmärksamhet, arbetsminne och igenkänningsminne samt minskade tillståndsångestpoäng^[2].

Om du letar efter de flesta fördelarna kan du prova att hålla med meditation i minst åtta veckor.

Men meditation behöver inte bara vara att stänga ögonen och sitta i en lotusställning.Vissa människor föredrar att helt enkelt ta en kort promenad i naturen. Detta rensar och lugnar deras sinne och ger fortfarande det viktigaste boostet till deras fokus.

2. Få gott om sömn

Om du är sömnberövad eller inte har sovit bra, är det troligt att du inte heller kommer ihåg bra.Detta beror på att sömn och minne är nära förbundna.

Om du har ett hektiskt liv och regelbundet upptäcker att du inte får tillräckligt med sömn, kommer detta att påverka dina kognitiva förmågor negativt, inklusive ditt minne.Reklam

Om du vill lära dig att förbättra minnet, hur mycket sömn ska du få?

Tja, enligt National Sleep Foundation^[3], du behöver minst sju till nio timmars sömn per natt. Om du sover så mycket regelbundet, så ser du inom några dagar en påtaglig förbättring av din förmåga att komma ihåg och minnas saker^[4].

Att upprätthålla en ordentlig sömncykel är inte alltid lätt (speciellt när den senaste Netflix-serien just har släppts!),men om du bryr dig om att förbättra ditt lång- och korttidsminne, då är det viktigt att du försöker få åtminstone den rekommenderade mängden sömn varje natt.

Prova dessa tre saker för att på ett naturligt sätt förbättra din sömncykel:

• Ha en fast läggdags (helst före 22:00)
• Ät inte för sent
• Se till att ditt sovrum är så mörkt som möjligt

Att sova är en värdefull aktivitet. Det regenererar din kropp, rensar ditt sinne och hjälper till att lagra och hämta information.

Sova dock inte ännu, eftersom jag vill berätta om ett annat bra sätt att öka minnet.

3. Utmana din hjärna

När utmanade du din hjärna senast?

Jag menar inte utmanad i betydelsen av överätning eller under-sovande. Jag syftar på att sträcka ut dina mentala förmågor genom saker som korsord, Sudoku och minnesspel.

För att utvidga din minnesbank och göra din återkallelse knivskarp måste du ständigt utmana din hjärna.

Feedback från Lifehack-läsare som dig själv har föreslagit att hjärnträningsappar är ett supereffektivt sätt att göra detta. Dessa appar används regelbundet för att förbättra ditt fokus, uppmärksamhet, problemlösningsförmåga och minne.

Det finns hundratals av dessa appar tillgängliga (de flesta gratis), men jag rekommenderar att du börjar med en av de tre stora:

• Topp (Android / iOS, gratis, 10 miljoner + nedladdningar)
• Ljusstyrka (Android / iOS, gratis, 10 miljoner + nedladdningar)
• Upphöja (Android / iOS, gratis, 5 miljoner + nedladdningar)

Om du normalt spenderar en bit av din vecka på att spela dataspel, varför inte låta några av dem leva i stället för att skjuta och döda dina fiender medan du lägger din uppmärksamhet på att öka din hjärnkraft!Reklam

Att utmana din hjärna kommer att stärka dina neurala vägar och förbättra dina mentala förmågor. Men ta inte bara mitt ord för det; prova en av apparna ovan och se de positiva fördelarna för dig själv.

4. Ta fler pauser

När jag tänker tillbaka på mina dagar som en spirande entreprenör, kommer jag tydligt ihåg att jag arbetade alla timmar under solen - och många under månen också!

Vid den tiden trodde jag att pauserna var för de svaga, och för att bli rika och framgångsrika behövde jag kasta blod, svett och tårar.

Men om du vill veta hur du kan förbättra minnet är det bästa sättet att hålla dig produktiv, kreativ och levande till möjligheter att ta regelbundna pauser. Det är också det bästa sättet att lära sig ny information.

När de studerar mycket ny information brukar de flesta spendera timmar på att läsa den i ett försök att lära sig och komma ihåg innehållet så snabbt som möjligt. Tyvärr har de förbisett något.

En studie från University of Illinois i 2011 drog slutsatsen att hjärnan är byggd för att upptäcka och svara på förändring ... och långvarig uppmärksamhet på en enda uppgift hindrar faktiskt prestanda^[5].

Detta är baserat på något som kallas vaksamhetsminskning. Detta kan tillämpas på många saker. Till exempel märker vi ofta inte känslan av kläder som rör våra kroppar eftersom vår hjärna blir van vid känslan. Men om du byter kläder märker du troligen skillnaden i struktur och temperatur i några minuter.

När du tar en paus från att memorera information, fokuserar den om din uppmärksamhet och energi, vilket leder till ökat fokus totalt.

Det liknar fysisk träning. Du skulle inte försöka träna kraftigt fyra timmar i rad. Istället skulle du ta regelbundna pauser för att ge dina lungor, hjärta och muskler tillräcklig tid att återhämta sig. Underlåtenhet att göra detta kommer att resultera i muskelkramper och överansträngning.

Se till att du tar regelbundna raster när du lär dig ny information. Jag rekommenderar minst en 10-minuters paus varje timme. (Du kanske också vill titta på Tomatmetod .)

5. Lär dig en ny färdighet

Jag älskar det här citatet, eftersom det är 100% sant men ofta förbises:

Lärande utmattar aldrig sinnet. -Leonardo Da Vinci

Från min erfarenhet av att hjälpa till att utveckla karriären hos dussintals Lifehack-anställda kan jag definitivt säga att deltagande i meningsfulla och målmedvetna aktiviteter stimulerar sinnet. Det minskar också stress och förbättrar hälsa och välbefinnande.Reklam

Låt mig ge dig ett exempel på detta:

Tänk dig att du arbetar för en global finansiell institution i ett av deras callcenter. Du tar över 100 samtal per dag, många av dem klagomål. När du började jobbet för några månader tillbaka var du glada över att vara heltidsanställd och arbeta för ett känt namn.

Tyvärr blev din första entusiasm snabbt frustration.

De oändliga klagomålssamtalet började ta vägen för dig. Och handledarna irriterade dig också, eftersom de var alldeles för intresserade av att mikrohantera dig snarare än att låta dig arbeta på ditt eget sätt.

Nu, i berättelsen ovan, kan slutet vara att du tål ett jobb du inte gillade och ledde ett tråkigt och frustrerat arbetsliv i år och år. Ett alternativt slut är dock detta: du kanaliserade ditt missnöje till att lära dig en ny färdighet (datorkodning).

Det tog dig ett år eller två att komma igång, men det gjorde det möjligt för dig att framgångsrikt uppgradera din karriär, och det pågående lärandet gjorde callcenterjobbet mycket mer uthärdligt.

Att lära sig nya färdigheter ger dig tydligt drivkraft, fokus och något att sikta på. Din hjärna älskar att lära sig, och du bör utnyttja detta genom att alltid söka efter ny information. När lärande blir en vana kommer du att hitta din förmåga att komma ihåg och komma ihåg saker utan problem blir också en vana.

Om du vill veta hur du lär dig något nytt varje dag, kolla in Denna artikel .

6. Börja träna

Om du inte redan tränar regelbundet, så är det en annan anledning att göra det:

Att träna i 20-30 minuter tre gånger i veckan kommer att förbättra ditt långtidsminne^[6].

Regelbundna fysiska aktiviteter ökarblodflödet i kroppen och förser hjärnan med extra syre och näringsämnen. En välnärad hjärna är en välfungerande hjärna!

Även om du inte har mycket tid har forskning visat att en daglig burst på 60 sekunder med högintensiv träning gav många av fördelarna med längre träningsrutiner^[7].

Intresserad av att komma igång?Reklam

Här är fem olika sätt som hjälper dig att träna:

• Gå med i ett gym
• Gå med i ett sportlag
• Köp en cykel
• Gå på vandring
• Dans till din favoritmusik

7. Ät hälsosammare livsmedel

Jag är säker på att du har hört uttrycket: Du är vad du äter.

Detta gäller också din hjärna.

Maten du äter hjälper dig att bestämma hjärnans förmåga att lagra och återkalla information. En dålig diet (tänk skräpmat + läsk!) Skadar inte bara din fysiska hälsa utan också din mentala hälsa.

Lyckligtvis finns det flera livsmedel som är särskilt bra för din hjärna och ditt minne. Dessa inkluderar: blåbär, selleri och mörk choklad. Men alla frukter, grönsaker eller livsmedel som innehåller mycket antioxidanter kommer att ha en positiv effekt på din hjärna och ditt minne. Här är några idéer:15 hjärnmat som kommer att öka din hjärnkraft

Omvänt kommer mycket bearbetade livsmedel och de som är fyllda med socker att ha en negativ inverkan på ditt minne. Detta beror på att de ger otillräckliga näringsämnen till din hjärna, vilket leder till att du lätt lider av mental trötthet.

Om du vill förbättra din mentala hälsa, äta och dricka ett överflöd av dessa för hjärnans hälsa:

• Gurkmeja - Hjälper till att nya hjärnceller odlas
• Broccoli - Skyddar hjärnan mot skador
• Nötter - Förbättrar minnet
• Grönt te - Förbättrar hjärnans prestanda, minne och fokus^[8]
• Fisk olja - Fiskoljetillskott kan öka din hjärnkraft

Här är fler alternativ för hjärnmat som förbättrar minnet!

Kom också ihåg att din hjärna är cirka 75% vatten, så uttorkning kan ha en enorm effekt på hur din hjärna fungerar. Håll dig hydratiserad om du verkligen vill förbättra minnet!

Slutgiltiga tankar

Jag hoppas verkligen att dessa sju minnesförstärkande sätt som jag har beskrivit i den här artikeln kommer att vara till hjälp för dig.

Du behöver inte implementera dem alla, men du kan prova de som tilltalar dig.

Men om du menar allvar med att dramatiskt förbättra ditt minne och undvika kognitiv nedgång, börja nu med att anta ett eller flera av de sätt jag har föreslagit.

Mer om hur du förbättrar minnet

• Hur man ökar hjärnkraften, ökar minnet och blir 10X smartare
• 11 Taktik om ökad hjärnkraft, minne och motivation
• Fungerar minnestillskott? 10 tillskott för att öka hjärnkraften

Utvalda fotokrediter: Eric Ward via unsplash.com Reklam

Referens