Alla säger att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, men det är bara en del av sanningen. A bra dagligt multivitamin bör läggas till också.

Men det som verkligen betyder är att morgonen är den viktigaste delen av vår totala dag. Vi diskuterade detta i en av våra tidigare artiklar här .

Med rätt morgonrutin kan du hjälpa till att främja allt från ditt humör till din ämnesomsättning (vilket hjälper till med viktminskning).

När du börjar din morgon på rätt sätt kommer du inte bara att gå ner i vikt, du kommer också att lysa av naturlig energi. Du kommer också att vara motiverad och beredd att erövra alla hinder du möter hela dagen.

Så hur kan du börja din morgon, eller hur?

1. Få lite sol

Enligt en studie , att få solljus är en av våra viktigaste källor till D-vitamin.

D-vitamin hjälper till med känslomässig stabilitet , orgelfunktion och värmen från dess strålar lyfter våra sinnen.

Men hur hjälper det oss med viktminskning?Reklam

Tja, om du ändrar ditt morgonschema för att suga upp några av dessa morgonstrålar, kommer du att känna dig mer energisk, motiverad och friskare (tack vare vitamin D och hormonella förändringar från solens exponering).

Detta kan i sin tur ge dig den energi du behöver för att hålla dig till dina hälsemål, gå till gymmet eller kanske laga en hälsosam måltid.

Det är mycket lättare att hålla sig till en viktminskningsprodukt (eller något hälsomål) när du känner dig motiverad och energisk.

Om du konsekvent går ut på morgonen för att exponera solen kommer du också att skapa en tidig morgonrutin. När du väl har etablerat en rutin blir det mycket lättare att vakna på morgonen.

Poängen är att människor som vaknar och äter frukost tidigt på morgonen startar sin ämnesomsättning.

Morgonsolen innehåller också högre nivåer av blått ljus, vilket hjälper till att normalisera din interna dygnsrytm. När din dygnsrytm fungerar som den ska, sover du mycket bättre och har mer energi hela dagen. Jag tror att alla kan använda det.

Vi behöver sömn för att hålla våra organ, ämnesomsättning och andra viktiga kroppsfunktioner igång ordentligt.

Och gissa vad? Du behöver bara 20-30 minuters sol exponering på morgonen. Om du kombinerar det med andra aktiviteter kan du enkelt passa in det i ditt hektiska morgonschema.

Kaffe i solen, någon?Reklam

2. Högt proteinintag

Om du är någon som vanligtvis bara dricker kaffe till frukost eller till och med hoppar över frukost helt, missar du ett enormt tillfälle att fylla på din kropp med vad den behöver och för att du ska kunna hålla din hunger tillräckligt länge för att fatta smarta beslut till lunch.

Ett högt proteinintag har varit visat sig bygga muskler och hålla dig fylligare längre.

Din kropp går igenom ett snabbt varje natt när du sover. Att hålla kroppen full med protein kan hjälpa till med ditt blodsocker. Ditt totala kaloriintag kommer också att sjunka eftersom du inte känner behov av att snacka under hela morgonen.

Vissa människor gillar olika typer av proteiner; min favorit är ett fantastiskt veganproteinpulver efter ett trevligt träningspass!

Med en full mage är du mer villig att fatta hälsomedvetna beslut till lunch eftersom magen inte skriker efter mat hela morgonen.

3. Skäm bort dig själv

Om du är den personen som vet att de vill ha en skiva pizza under dagen, eller så småningom vill ha en bit kaka, unna dig tidigt. Detta ger din kropp tillräckligt med tid under dagen för att arbeta igenom den, bearbeta den, smälta den och använda den istället för att den sitter i magen över natten eller efter att du bestämmer dig för att gå i soffan för kvällen - vilket gör att den kan vända till fett istället.

Om du vill skämma bort, gör det tidigt medan du fortfarande har en hel dag att bränna kalorier. Även om det inte är det bästa scenariot för viktminskning, hjälper fusk med godis tidigt din kropp att inte lagra den som fett så snabbt. Det ger din kropp en kampchans att bränna igenom överflödig energi innan du lägger ner huvudet den natten.Reklam

4. Kalla duschar

Jag vet jag vet. Kalla duschar är direkt eländiga.

Alla älskar en bra varm dusch på morgonen för att sakta vakna upp sig. Men sanningen är att studier har visat att en kall dusch på morgonen kan hjälpa till att öka dina energinivåer, din ämnesomsättning och reglera dina hormoner!

När din kropp blir kall förbränner du också en betydande mängd kalorier för att din kropp ska fortsätta att hålla dig varm och alla dina inre förmågor hoppar ombord för att hålla din kropp frisk. Med kalla duschar kommer din ämnesomsättning att sparkas i hög växel.

Kalla duschar är också ett underbart sätt att förbereda din kropp för en stor frukost, som kommer att reglera dina blodsockernivåer och hålla dina begär längs hela morgonen.

Det rekommenderas dock att du börjar de första minuterna av din dusch vid din favoritemperatur och långsamt gör det kallare. Då kan du stanna i det kalla vattnet i tre till fyra minuter för maximal nytta.

5. Crunch! - Tugga din mat

Fyll inte bara din morgon utan din dag med mat som tar mer tid att äta.

När du äter hela livsmedel som innehåller mer fiber krävs det betydligt mer ansträngningar för att tugga dem. På så sätt arbetar du med käken mer än du brukar, vilket bränner 5% mer kalorier under dagen än vad du normalt skulle göra.Reklam

Hela livsmedel som morötter, äpplen och brunt ris har en uppsjö av fibrer som håller dina tarmar friska och hjälper dig att känna dig fylligare längre. Att äta fiberrika livsmedel hjälper dig att minska ditt totala kaloriintag samtidigt som det skapar en liten ökning av hur många kalorier du faktiskt bränner under hela dagen.

Det här tillvägagångssättet kanske inte räcker för att tappa de 20 kilo du försöker gå ner, men varje liten bit räknas! Vad som är ännu viktigare är att äta hela livsmedel förbättrar din totala kost. Det ger din kropp de näringsämnen den behöver för att trivas.

Och när du väl får tag på att äta hela livsmedel regelbundet och andra livsmedel som är tillåtna under en hcg dietprogram , kommer ditt självförtroende att öka och hjälpa dig att tro på dig själv mer än du normalt skulle göra.

När det gäller viktminskning går självförtroendet ganska långt. (Köp alltid godkänd viktminskningsprodukter ).

Att kunna implementera några av dessa strategier, bara på morgonen, hjälper dig att vakna med en mindre midja dag efter dag efter dag. Visst, det är inte en sexig eller snabb viktminskningsmetod. Men det är hållbart om du håller fast vid det - vilket är mycket mer effektivt än att gå ner i vikt bara för att snabbt få tillbaka det.

Ge dessa morgonvanor ett försök i 30 dagar och det hjälper till att främja viktminskning, reglera ditt humör, balansera dina känslor och hjälpa till med din totala syn på din dag.

Men kom ihåg, det här är bara tips och tricks. Alla arbetar annorlunda, så gärna anpassa eller ändra dem för att passa dina behov. Tror inte att du måste implementera dem alla på en gång.

Det är dock viktigt att hålla sig till ett tips när du försöker det, eftersom du vanligtvis inte ser resultat direkt. Ge varje vana tips en chans (minst 3-4 veckor) för att se vilka underverk det kan göra för ditt liv.

Dessa morgonvanor kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och främja en hälsosam livsstil som är bortom att räkna kalorier. Prova dem idag!Reklam