Om du har ett visst mål vill du gå till det från den mest effektiva, enklaste vinkeln, eller hur? Viktminskning borde inte vara annorlunda. Det finns viktminskningstips du kan lära dig som gör din viktminskningsresa enklare totalt sett.

Människor gör ofta viktminskning mycket mer komplicerad än vad den behöver vara. Den ärliga sanningen är att viktminskning kan vara ganska lätt - allt du behöver göra är att fokusera på att göra små förändringar i de områden som har stort inflytande på viktminskningsekvationen.

Jag ska hjälpa dig att göra just det med 10 enkla och mycket effektiva viktminskningstips.

1. Sluta mellanmål

Mellanmål är den främsta sabotören av viktminskning. Varför? Eftersom människor bara äter alldeles för många kalorier när de ständigt dyker upp snacks i munnen. Det andra problemet är att de flesta snacks är baserade på raffinerat socker - mycket kaloritäta och inte särskilt tillfredsställande.

När kände du dig sista efter att ha ätit den där roliga godispåsen? Mindless snacking är helt meningslöst och helt destruktivt för viktminskning. Gör det inte.

Alternativet

Om du behöver ett mellanmål, äta en som innehåller mycket protein så att du känner dig mätt utan att gå överbord på portionsstorleken. En påse med osaltade nötter eller en kopp yoghurt med lite frukt är bra alternativ.

Kolla upp Denna artikel för lite hälsosam snacksinspiration.Reklam

2. Drick inte flytande kalorier

Om du letar efter enkla viktminskningstips är det här ett bra ställe att börja.

Om snacking är den främsta viktminskningssaboten, är flytande kalorier en nära sekund. De utgör exakt samma problem: Det är alldeles för lätt att konsumera alldeles för många kalorier när du suger ner söta drycker som inte mättar dig.

Detta inkluderar sportdrycker. Gatorade är inte i sig dåligt, men faktum är att de allra flesta människor behöver inte sportdrycker. Om du inte tömmer dina glykogenförråd med mer än 60 minuters hård träning i följd, är sportdrycker av något slag inte nödvändiga.

Alternativet

Drick vatten! Det låter uppenbart, men de flesta kommer inte ens nära det dagliga rekommenderade intaget. Byt ut alla dessa läsk och sockerarter för ett trevligt glas uppfriskande vatten.

3. Begränsa dig själv till 3 måltider om dagen

Detta gäller tips nummer 1. Om du äter 3 måltider om dagen eller mindre är det mycket svårare att av misstag äta för mycket. Det finns en populär myt att man måste äta varannan timme för att hålla ämnesomsättningen rytande i full fart. Förstå: Det är helt falskt och obefogat av vetenskapen.

4. Ät långsamt

Detta är ett av de viktigaste viktminskningstipsen om du letar efter enkla lösningar. De flesta behöver helt enkelt äta mindre mat för att gå ner i vikt, och det betyder att du inte fyller dig till randen. Sakta ner och sluta äta när du är 80% full eller nöjd.

Du har sannolikt hört att det tar 20 minuter att känna sig mätt, och detta stöds av vad vi vet om hur vår kropp registrerar matintag. Vår hjärna får återkopplingssignaler baserat på förändrade glukosnivåer, och dessa signaler kan ta allt från 5 till 20 minuter för att varna oss om att vi faktiskt är fulla och kan sluta äta^[1].Reklam

Det är därför det är så viktigt att äta långsamt. Du kommer sannolikt att äta färre kalorier eftersom du förstår att du är full innan du avslutar din måltid.

5. Ät mer protein

För det mesta betyder det du äter väldigt lite om kalorierna kontrolleras. Det enda undantaget är att äta mat högt i protein . Protein gör tre viktiga saker som kan hjälpa till med viktminskning:

1. Det håller dig fylligare längre.
2. Det metaboliseras mindre effektivt än kolhydrater eller fett^[2], vilket betyder att du kan komma undan med att äta mer av det.
3. Det hjälper till att bevara mager muskelmassa^[3], vilket hjälper en större del av viktminskningen kommer från kroppsfettbutiker.

Vetenskapen visar att dessa fördelar tappar cirka 0,8 g protein per kilo kroppsvikt och dag. Jag rekommenderar att du försöker slå det dagliga målet så ofta du kan.

6. Ät mer högvolymmat

Det finns något som är oundvikligt: ​​Hunger vinner alltid . Det spelar ingen roll om din koststrategi är perfekt på papper - om hungern blir för glupsk, alla kommer så småningom att grotta till det.

Lösningen? Fokusera på livsmedel med högre volym och hålla dig fylligare längre. Livsmedel med hög volym är vanligtvis också hälsosammare val:

• Fibre gröna grönsaker
• Magert protein
• Mjölk med låg fetthalt
• Frukt med låg sockerhalt
• Potatis och andra rötter och knölar

7. Minska raffinerat sockerintag

Detta är en av de vanligaste tipsen för viktminskning, och med goda skäl. Att äta raffinerat socker till överskott gör bokstavligen motsatsen till spets nummer 6 och kommer sannolikt att leda till att man äter för många kalorier. De flesta skulle ha oerhört nytta av att minska raffinerat sockerintag. Lite här och där är tillåtet, men inte för mycket.

Alternativet

Välj hela kolhydrater över raffinerade kolhydrater varje gång. Kolla in denna bild för att se vilka typer av livsmedel som ingår i hela kolhydrater^[4]:Reklam

8. Lyft vikter

Ett av de bästa sätten att se smalare ut än du är är att ta på dig muskler. Dessutom korrelerar inledande styrketräning positivt med praktiskt taget alla hälsotecken som finns. Inledande styrketräning tar inte heller mycket tid, kanske två eller tre 30-45 minuters sessioner i veckan.

Om du vill lära dig mer om fördelarna med att lyfta vikter, kolla in Denna artikel .

Alternativet

Om du har en skada som hindrar dig från att lyfta vikter, kommer all fysisk aktivitet som får din hjärtfrekvens att göra bra saker för din viktminskningsresa och kommer att erbjuda många hälsofördelar.

9. Använd koffein

Det här är kanske inte det mest uppenbara av viktminskningstipsen, men det är troligtvis ett. Koffein är den utvalda världens läkemedel och det är också ett av få tillskott som inte är ormolja.

Koffein kommer inte att öka din metaboliska effekt i någon anmärkningsvärd grad, förutom inom den första veckan eller så, men vad det burk göra är att undertrycka aptiten. Det kan också öka din fysiologiska och mentala förmåga^[5].

Alternativet

Om du inte är en kaffeperson kan du dricka svart te eller äta lite mörk choklad. Båda erbjuder koffeinfördelar.Reklam

10. Ha en fuskmåltid

Lura inte dig själv att tro att du kommer att bli munk när du börjar banta, och du behöver verkligen inte vara en för att lyckas. Restaurangmåltider, familjemiddagar och tillfälliga fester kan absolut passa in i en effektiv viktminskningsplan. Den verkliga faran är att inte ha en plan i förväg för hur du ska närma dig dessa händelser, vilket leder till att människor helt och hållet ger upp och bing.

Det spelar ingen roll vad din fuskplan är, så länge du överensstämmer med den. På det sättet, om din viktminskning stannar, kan du göra en meningsfull justering av din strategi. Jag rekommenderar följande för att börja:

• En fuskdag / måltid per vecka.
• Koppla av, men var förnuftig: Ät mestadels samma mat som du normalt äter, byt ut öl och blanddrycker för sprit etc.
• Ät tills du är trevlig och full, men inte helt fylld.

En förnuftig fuskdag / måltid per vecka kommer inte att överväldiga 6 andra dagar med flitig bantning, så inför inte själv orealistisk och ohållbar begränsning. Det viktiga för enstaka fuskdagar / måltider är att ha en plan som går in i den . På så sätt vet du i förväg vad som är OK, och du oroar dig inte för det i farten.

Poängen

Sluta oroa dig för saker som inte spelar någon roll. Använd dessa viktminskningstips för att uppnå dina mål på det enkla sättet.

Kommer du ihåg vad jag sa i början? Människor överkomplicerar viktminskning. En del av det beror på att oroa sig för alltför många saker som gör liten eller ingen faktisk skillnad mot viktminskning .

Fall inte i den fällan. Människor går ner i vikt i olika takt, men om du håller det enkelt, tålamod och håller dig till dina viktminskningsmål kommer du dit!

Fler viktminskningstips

• 17 idéer att bli motiverade att gå ner i vikt nu
• 25 enkla viktminskningstips du inte borde se över
• 3 viktminskningshackar som hjälper dig att förlora 10 pund på två veckor

Utvalda fotokrediter: Marek Piwnicki via unsplash.com Reklam

Referens