Tiden går på ett ögonblick. Innan du vet ordet av är du i 30-talet och undrar vart det senaste decenniet gick. Eller så kanske du är i fyrtio- eller femtioårsåldern och ställer dig samma frågor som varför sitter jag fast i den här tråkiga rutinen? och är det allt som finns i livet? Varje dag marscherar du blindt till samma metronomiska takt.

Forskning visar att människor är snabba att ångra sig främst för saker vi inte har gjort, i motsats till något vi har gjort. I sin metanalytiska granskning av 11 ångerstudier upptäckte forskarna Neal Roese och Amy Summerville de sex toppdomänerna som deltagarna rapporterade att de upplevde ånger (i fallande ordning): utbildning, karriär, romantik, föräldraskap, själv och fritid.^[1]

Drastisk förändring är inte nödvändigt för att börja sola i nya solstrålar i ditt liv. Du kommer att upptäcka att dolda pärlor gnistrar av spänning på de mest intet ont anande platserna. Du behöver bara lära dig att se dem närmare genom en annan lins.

1. Kom ihåg att du aldrig är för gammal för att lära dig

År 1936 avbröt Anne Martindell från Smith College i slutet av sitt första år, med förbehåll för att hennes pappa inte gillade att kvinnor skulle utbildas.^[2]År 2002 återvände Martindell till Smith College för att fullfölja både sin grundutbildning och hedersexamen vid 87 års ålder.

Även efter att ha tjänat en färgstark karriär inom politiken, bland annat att bli statssenator i New Jersey och ambassadör i Nya Zeeland och västra Samoa, ville Martindell gå tillbaka till skolan.

Medan du går tillbaka till formell skolgång kanske du inte får chansen att göra, finns det ingen tid som nu att utöva din nyfikenhet. Möjligheten att lära sig mer eller mindre om allt är nära till hands om du har tillgång till en dator. Även universitet i Harvard och Oxford erbjuder sina kurser online!

Finns det en bit av Martindell inom dig? Har du startat något som du inte fick avsluta? Finns det något du alltid velat lära dig om eller en färdighet du ville utveckla?

Du får göra detta lärande äventyr så långt eller kort som du vill. Viktigast, välj en aktivitet som uppmuntrar dig och kittlar dig känslomässigt och mentalt på alla rätt platser.

2. Ta aldrig samma väg två gånger

En god vän viskade en gång en gyllene regel till mig som hon alltid höll fast vid när hon reste i 20-talet och fortfarande gäller idag: Gå aldrig samma väg två gånger. Några av de mest otroliga platserna hon upptäckte på sina resor berodde på att tvinga sig själv att gå utanför misshandlad spår.

Min vän brukade avvika från gruppgrupper och guidernas konventionella rekommendationer. I gengäld träffade hon otroliga lokalbefolkningen som delade den odokumenterade historien om de platser hon besökte, inklusive berättelser som bara fördes vidare från mun till mun, generation till generation.Reklam

Du behöver dock inte resa någonstans du inte har besökt för att uppleva det. Du kan göra otroliga upptäckter genom att bli en expertturist i din egen hemstad eller by!

När du till exempel går med hunden, gå till en gata som du inte har gått in tidigare. Gå barista speed-dating och få din morgonbrygga på ett annat kafé än ditt vanliga tillhåll. Börja ta mindre omvägar och rutter för att skaka upp din tråkiga rutin. Du kommer inte bara att upptäcka nya platser utan troligen också stöta på några fascinerande människor på vägen.

3. Presentera mer ”Play” på jobbet

När din arbetsdag är översvämmad med en oändlig att göra-lista, är din pre-frontala cortex översvämmad.

Med ständiga krav på att producera något, slutföra uppgifter, planera och kritiskt utvärdera hur du kan förbättra ditt arbete kan du bli kognitiv domning vid middagstid. Att fortsätta på den här vägen kan få dig att tänka på att gå helt bort från jobbet som du brukade älska. På något sätt kommer du att sluta komma ihåg hur du kan njuta av det.

För att undvika det kan du göra roliga aktiviteter på din arbetsplats att du tappdansar dig till jobbet istället för att dra fötterna. Enligt en nyligen genomförd undersökning fann Talent LMS att 89% av respondenterna rapporterade att de kände sig mer produktiva, och 88% rapporterade att de kände sig lyckligare efter att ha använt spelade element på jobbet.^[3]

Det krävs viss planering, kreativitet och samråd med kollegor och anställda, men det är möjligt att förändra din arbetsupplevelse. Det kan återantända och förändra din tråkiga arbetsrutin.

Gamification behöver inte vara komplicerat. Ju enklare, desto bättre!

Ange till exempel ett område för små spel som kedjor i juniorstorlek, quoits, golfputting eller dart. Ange olika antal försök för varje uppgift du slutför.

När du uppnår framgångsrika vinster, belöna dig själv med något som motsvarar dina ansträngningar. På samma sätt kan du välja belöningar för ett visst antal vinster.

Om du inte har tid för brädspel, överväga att ha kortsiktiga 'tävlingar' med kollegor för att få saker gjorda. Säg, du kanske arbetar med aktiviteter med unika slutföringsmål. Sedan kan du tävla om vem som lyckas nå sina mål först eller den tidsfrist som ni har kommit överens om varandra.Reklam

I det här fallet kan du försöka ställa in korta tidsrammål. Jämför hur ni båda gick vid deadline. Granska och dela dina framsteg eller brist på dem. Du kanske arbetar med enskilda projekt, men du kör fortfarande och stöder varandra. Således kan du ansluta till dina kollegor i processen.

Här är fler sätt att göra en rutin spännande igen: 30 sätt att lägga till kul i din dagliga rutin

4. Knacka på din kreativitet

Fördelarna med att ha ett kreativt utlopp är många. Du lär dig inte bara något annat utan låter också de delar av din hjärna som bryter och brinner genom din arbetsdag ta en andning.

Att skapa något från grunden kan vara mycket tillfredsställande och givande känslomässigt och psykiskt. Du kan genomgå en känslomässig resa, antända dina sinnen på olika sätt och intensiteter.

Genom att genomföra en manuell arbetstyp av projekt som keramik, träarbete, inredning eller renovering kan du få tillgång till ett större utbud av känslor. Det kan vara mycket tillfredsställande att se bitarna i ditt kreativa pussel komma ihop.

Även om du inte känner att du har ett kreativt ben i kroppen, kan du känna glädje genom att läsa kreativ litteratur (t.ex. poesi, manus eller självbiografier) ​​eller titta på konstverk. När du läser söker du omedvetet efter individuella kopplingar till det du läser. Ju mer du söker efter dess värde, desto trevligare belöningssystem aktiveras.

I din redan fulla livsstil, överväga att plantera fläckar i ditt schema som låter dig låta dina kreativa juicer visa sig.

Var nyfiken.

Experimentera.

Du kan bli förvånad när du en gång Upptäck de passioner och talanger du inte har insett att du har.Reklam

5. Skapa dagliga erfarenhetsmål

Det rekommenderas starkt att arbeta igenom din fantastiska hinklista (och kontinuerligt lägga till den). Du kan dock också njuta av småskaliga provsmakare (enligt listan nedan):

• När du går ut, beställ något du vanligtvis inte skulle beställa.
• Besök en restaurang som du inte brukar besöka.
• Ta en annan väg för att komma till en destination som du besöker regelbundet.
• Lyssna på en annan podcast (eller delar därav) varje dag om något du vill lära dig eller bara är nyfiken på.
• Låt din hjärna andas och fly genom att lyssna på en ljudbok.
• Gå till lunch med en annan kollega.
• Försök att ha ett walk-and-talk-möte istället för att leda dem alla på kontoret.
• Upptäck och lyssna på nya artister på ditt Spotify-konto när du tränar eller vill ha något ljudföretag.
• Lägg till en minut med galen, friformadans till slutet av din träningsrutin innan du svalnar.

Gör en sak varje dag som är ett litet vänsterfält av dina vardagliga vanor och rutiner. På kort tid kan det kanske lyfta ditt humör.

Det fina är att ingen av dessa idéer kräver att du skaffar eller köper några verktyg för att uppleva dem eller få dem att hända. Du kan också välja att göra dessa aktiviteter på ett infall, med tanke på att de inte kräver stor planering eller hjälp. Den här artikeln kan också hjälpa dig: 10 enkla sätt att lägga till spontanitet i din dagliga rutin

6. Överraska någon eller bli förvånad

Säg adjö till en tråkig rutin och säg hej till spontanitet! Att göra det hjälper till att återuppliva inte bara ditt personliga liv utan också ditt arbetsliv.

Skriv till exempel med din intima partner eller nära vänner ner de saker du vill uppleva eller få på olika pappersbitar och lägg dem i en burk. Låt dem dra ut en och överraska dig med den när som helst! Gör sedan detsamma för dina vänner eller partner.

Att ge presenter och gåvor är inte det yttersta målet här. Istället handlar det om att skapa möjligheter för oväntad glädje. Det handlar om att visa någon hur mycket du uppskattar, värdesätter och känner igen deras närvaro i ditt liv.

Dr Gary Chapman beskrev de fem kärleksspråken: fysisk beröring, bekräftelse, servicehandlingar, gåvor och kvalitetstid.^[4]Även om intimitet är huvudfokus, hjälper hans förslag att fördjupa kärleken i alla mänskliga relationer.

Vänta inte på speciella tillfällen för att överraska någon. Slumpmässiga handlingar av vänlighet talar ofta högre än ord både i ditt personliga och arbetsliv.

7. Lär dig att ge konsten

Forskare Dr Tristen Inagaki och Dr. Naomi Eisenberger fann att vi upplever glädje när vi ger andra mer än när vi får det. I en studie fann de att deltagarna gav stöd till andra som försökte slutföra en utmanande uppgift hade mindre aktivering i områden med stressrespons.^[5]På samma sätt aktiverade de som erbjöd stöd aktiverade delar av hjärnan i samband med vård och upplevelse av inneboende belöning och personlig tillfredsställelse.

Att sluta med din tråkiga rutin betyder inte alltid att man fokuserar inåt och skapar stora planer för att förändra allt. Du kan förbättra ditt liv genom att rikta din uppmärksamhet mot att stödja och hjälpa någon annan.Reklam

Att ge komplimanger kostar ingenting. Att inte skaffa någon en kopp kaffe när du ska göra en själv. Förvräng ditt hem och din arbetsyta och posta objekt du inte längre behöver på ge-bort-plattformar. Om du har otroliga färdigheter och kunskaper inom ett område kan du bli någons mentor.

Det finns inget bättre sätt att känna sig levande än genom att bygga och vårda positiva kontakter.

8. Skaka upp din tråkiga rutin regelbundet

Sluta din tråkiga rutin börjar med att störa den, så att den inte längre kan kallas som sådan. Var dock försiktig så att du inte inför för mycket störningar på en gång. Överväg att införa en förändring i små mängder för att testa om allt går bra för dig. Granska dina första upplevelser men ge inte upp för tidigt om du inte känner dig omedelbart nöjd.

Allt utanför en tråkig rutin kan kännas skurrande, även om det kommer från en hälsosam och positiv förändring. Ge dig själv tid att anpassa dig och låt det nya bli gradvis bekant. På kort tid kan din rutin vara långt ifrån tråkig när du börjar se och uppleva världen genom en ny lins.

Är det dags att uppgradera din bild?

Coco Chanel sa berömt att när en kvinna klipper håret, är hon på väg att förändra sitt liv.

Beslutet att tolka Chanels citat bokstavligt eller metaforiskt är helt upp till dig. Men på en mer subtil anteckning kanske du vill överväga att göra något annorlunda med din bild eller vardagliga utseendet likadant.

När du glatt tittar tillbaka på en annan reflektion av dig själv i spegeln kommer du inte att kunna låta bli att känna dig annorlunda. Det kommer att avslöja en annan sida av dig som aldrig har släppts loss tidigare.

Du kommer troligen att få blandade reaktioner från de människor du ser regelbundet, men det är okej.

Oavsett vad som händer, håll alltid din barndoms oskuld. Det är det viktigaste. - Federico Felini

Mer om Breaking Boring Routines

• Hur man bryter en dålig vana på 21 dagar (eller mindre)
• Jag känner mig uttråkad: 10 sätt att besegra tristess (och känner mig för upptagen)
• Fast i gamla hjulspår? 6 steg för att bryta sig loss och leva ett lyckligt liv igen

Utvalda fotokrediter: Johnny Cohen via unsplash.com Reklam

Referens