21 COUNTER-INTUITIVE BRAIN BREAK IDEAS FÖR ATT ÖKA DIN PRODUKTIVITET

Varje självhjälpsprogram talar om vikten av att ta en paus på 10-15 minuter för att öka din produktivitet.

Pauser ger oss välbehövlig tid för att vila ögonen, röra oss, sträcka våra styva muskler, få mer blod och syre till vår hjärna, för att varva ner och få en ny syn på komplexa arbetsproblem.

Det finns bara ett problem - vi glömmer ofta att ta dem. (Obs: Att gå på toaletten, ta en kopp kaffe eller kontrollera Facebook-uppdateringar räknas inte, eftersom dessa aktiviteter knappast ger oss tillräckligt med tid för att ge vår kropp energi och återställa vår koncentration och produktivitet.)

Så konstigt som det kanske låter kräver regelbundna pauser hela arbetsdagen disciplin och lite planering. Faktum är att anledningen till att så många människor driver sig till gränsen för utmattning är enkel - de kan bara inte tänka på några intressanta aktiviteter de kan göra under paustiden. Så de slutar arbeta i 4-5 timmar i rad tills deras kropp ger dem en smärtsam påminnelse.

Om det här låter som du, här är 21 kontraintuitiva idéer i hjärnbrytningen som hjälper till att återställa din energi, skärpa fokus, öka produktiviteten och undvika utbrändhet på jobbet.

1. Lyssna på en guidad meditation

Det finns gott om 10-15 minuters meditationer som gör att du kan utlösa din kreativitet, släppa muskelspänningen och tänka på arbetet.Reklam

Allt du behöver göra är att sätta på ett headset, stänga ögonen och njuta av lugn och avkoppling även mitt i arbetskaoset.

Här är en för dig: Guidad morgonmeditation för nybörjare (som kommer att förändra din dag)

2. Dela din paus med en medarbetare

Ensam kanske du inte alltid har styrkan att dra dig bort från datorn, men om du har en vän som tar pauser med dig är det mycket lättare att hålla fast vid din pausrutin. Dessutom erbjuder det ett utmärkt tillfälle att knyta kontakter med dina kollegor och lära känna dem bättre.

3. Gå ut för ett nytt perspektiv

Att lämna ett täppt kontor och låta dig njuta av solens värme, en sval sval och vårluftens fräschhet kan göra mirakel för ditt sinne och kropp. Du kommer tillbaka och känner dig föryngrad och redo att närma dig ditt arbete med ny energi och ett nytt perspektiv.

4. Stäng ögonen och ta 10 djupa andetag

Stå upp och gå bort från skrivbordet. Hitta en lugn plats där du kan sitta ner, stänga ögonen, le för dig själv och ta några djupa andetag. Föreställ dig spänning, stress och ångest som lämnar din kropp när du andas ut, och lugn, positivitet och avkoppling fyller ditt sinne med varje andetag du tar.

5. Säg nej till spänningshuvudvärk

Rulla långsamt nacken åt höger och märk en liten spänning i nacken. Håll den här positionen i 120 (2 minuter) och vrid sedan huvudet mot motsatt sida och upprepa. Njut av känslan av värme och flexibilitet tillbaka till nacken och axlarna.Reklam

6. Prova People-Gazing

Att titta på människor som går på gatan, chattar på ett närliggande kafé och kör förbi är meditation i sig. Dessutom tittar du utanför fönstret för att ta bort belastningen från ögonen.

7. Rocka ut till lite bra musik

Musik är en bra stämningsväxlare, speciellt om du tillåter dig att gå upp och röra dig med den. Bara några minuter av surrande och dansande kan sätta ett leende på ditt ansikte och få ditt blod att röra sig.

8. Ta en tummen och Pinkie Brain Break

Det här är en bra pausidé om du behöver en snabb distraktion från problemet till hands för att få dina kreativa juicer att flyta:

Ta din vänstra hand och ha fingrarna i och tummen uppåt.
Ta sedan din högra hand och lägg in alla fingrarna förutom pinken. Så med andra ord, din vänstra tumme upp och höger pinkie ut.
Byt nu dina händer. Och försök nu göra det snabbare.

Inte så enkelt som det såg ut, eller hur?

9. Ta bort några uppgifter från din att göra-lista

Vad kan vara mer tillfredsställande än att ta en lång hård titt på din gör-till-lista och korsa några viktiga uppgifter?

10. Ät en Apple S-L-O-W-L-Y

Mitt i en hektisk dag, när du känner dig rusad, ta en 2-3 minuters paus för att äta ett äpple (eller en annan frukt som du gillar). Gör det bara mycket långsamt. Lägg märke till smaken, strukturen, färskheten. Att göra något i långsam takt kan kännas konstigt, till och med irriterande i början. Men efter några minuter känner du dig mycket lugnare och mindre stressad.Reklam

11. Säg tack

Ta ett notekort och din favoritpenna och skriv ett snabbt tack till någon du uppskattar. Sätt sedan på en stämpel och gå ner för att lägga den i en brevlåda. Detta enkel tacksamhet tar bort ditt fokus från alla pressande arbetsproblem och kommer att ge dig ett gott humör.

12. Ta en promenad utan mobiltelefon

Lämna din mobiltelefon på kontoret och gå utåt för en snabb promenad. Skaka av apati och trötthet. Gå ännu snabbare, höj hjärtslag och låt spänningen och känslan av frihet ladda ditt sinne och kropp igen.

13. Läs en tidning eller en bok

Välj en läsning som inte har något att göra med ditt arbetsområde eller de senaste nyheterna. Ge din hjärna nöjet att inte tänka, vara stressad eller fatta beslut.

14. Återvattna dig själv

Drick först ett helt glas vatten. Andra stänk lite vatten i ansiktet: varmt att slappna av, kallt - att vakna och ge dig själv energi.

15. Gör djur av molnen

Det här är en bra övning för att underhålla dina barn, men det är också ett fantastiskt spel du kan spela ensam eftersom det hjälper till att utnyttja din kreativa potential och distrahera ditt sinne från kommande deadlines eller kundklagomål.

16. Plocka upp tempot

Om du känner dig trött och sömnig, ta medvetet fart och försök att röra dig lite snabbare än vanligt. Skriv snabbare. Tala snabbare. Läs snabbare. Fatta beslut snabbare. Och, naturligtvis, gå hem tidigare.Reklam

17. Skratta av spänningen

Du kan börja med att helt enkelt säga, ha, ha, ha. och fortsätt upprepa det tills du verkligen skrattar. Några minuter med ett gott magskratt hjälper till att bli av med spänningar, slappna av många ofrivilliga muskler och öka blodcirkulationen.

18. Sträck ut styvheten

Att stå upp från ditt skrivbord för att göra en uppsättning solhälsningar eller det här kanske inte är ett alternativ om du arbetar i ett rum fullt av människor. Men det betyder inte att du ska beröva dig nöjet att sträcka din kropp och träna lite. Prova en enkel stretchövning.

Plantera fötterna ordentligt på marken, lyft armarna och titta på dina handflator.
Sträck ryggraden i cirka 30-60 sekunder, och öka gradvis trycket, som om du försökte röra taket med fingrarna.
Koppla av, sänk armarna och känna energin röra sig upp i ryggraden.

19. Gör något konstnärligt

Skriv en kort, rolig dikt och ägna den åt din kollega. Rita en bild för dina barn. Ta några bilder av din omgivning. Låt din kreativa sida lysa!

20. Ta bort ditt skrivbord

Ett bra sätt att ta en välbehövlig paus medan du ser upptagen ut är att rensa ditt skrivbord. Det är inte bara avslappnande, det hjälper också till att aktivera produktivt energiflöde.

21. Jonglera

Att lära sig jonglera är inte särskilt svårt och det kan vara en bra övning att ta under en paus (kanske inte på själva kontoret utan på en plats där bollar som flyger åt vänster och höger inte stör någon). Jonglering kräver fin muskelkontroll, timing och koncentration. Men viktigast av allt, det är kul!