Det finns ett sätt att se till att du vaknar varje dag och känner dig lugn, glad och lycklig, och det är att anta en tacksam attityd.

När du gör det till en medveten vana att uttrycka uppskattning för ditt liv, lyssnar universum och svarar med mer kärlek. Låt mig vara tydlig ... det betyder inte att du är en dålig person om du inte kan se det goda på en dålig dag.

Livet är långt ifrån perfekt. Ibland händer saker som får oss att reagera negativt. Att ha synd om fest är okej då och då. Det gör dock inget bra för ditt mentala och emotionella välbefinnande.

En attityd av tacksamhet tvingar dig att komma utanför dina problem och titta på den större bilden. I sin tur har du bättre möjlighet att studsa framåt när utmaningar uppstår i livet.

Innehållsförteckning

1. Vad är en attityd av tacksamhet?
2. Varför är tacksamhet viktigt?
3. 4 enkla sätt att utveckla en tacksam attityd
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler sätt att öva tacksamhet

Vad är en attityd av tacksamhet?

En tacksamhet innebär att du opererar från en plats med överflöd istället för en plats med knapphet och rädsla. Var och en av oss har alltid ett val av vad vi kommer att fokusera på.

Tacksamma människor tackar allt i deras liv, även de dagar då det känns som att ingenting går rätt.

För att göra en attityd av tacksamhet till en hållbar vana måste din grund för tacksamhet vara oberoende av dina omständigheter.^[1]

Därför, även de dagar då det känns som att inget går rätt, måste du hitta silverfodret och tacka för det som fungerar.Reklam

Som Melody Beattie säger,

Tacksamhet låser upp livets fullhet. Det förvandlar vad vi har till nog och mer. Det förvandlar förnekelse till acceptans, kaos till ordning och förvirring till klarhet.

Varför är tacksamhet viktigt?

Vi vet alla hur viktigt det är att ha en positiv attityd. Vi lär oss att se på världen som ett halvfullt glas snarare än ett halvt tomt. Det finns goda skäl att anta denna inställning.

Studier visar att om du uttrycker tacksamhet ökar det din lycka med 25%.^[2]När du tar en stund att tacka för det du har, istället för att idissla om vad du inte har, fyller det dig.

Om tacksamhet är så bra för din mentala och emotionella hälsa, varför kämpar så många människor för att öva det? Som människor är vi fastansatta för att dröja kvar eller fixa om det onda.

Psykologer har funnit att negativa händelser har större inverkan på våra hjärnor än positiva, kallade negativa fördomar.^[3]

Som ett resultat tenderar många människor att flytta längre bort från tacksamhet, vilket är en viktig föregångare till lycka. Som Lewis Howes säger,

Om du koncentrerar dig på vad du har kommer du alltid att ha mer. Om du koncentrerar dig på det du inte har kommer du aldrig att få nog.

4 enkla sätt att utveckla en tacksam attityd

Låt oss titta på fyra enkla sätt att utveckla en attityd av tacksamhet.

1. Håll en tacksamhetsdagbok

Om någon skulle fråga dig just nu vad du är tacksam för, skulle du kunna svara utan att tänka över?

Vi upplever ofta saker som vi borde vara tacksamma för, bara för att glömma dem nästa dag. Det är därför det är en bra idé att skriva ner vad du är tacksam för. Genom att göra det skriver du om din hjärna för att fokusera på det goda.

Tacksamhetsdagbok är vanan att spela in och reflektera över saker (vanligtvis tre) som du är tacksam för regelbundet.^[4]

När det gäller att öva tacksamhet är konsekvens nyckeln. Gå in i en rutin för att skriva i din dagbok dagligen, helst på morgonen. Detta är ett bra sätt att börja dagen med ett tacksamt hjärta.

Här är Hur en tacksamhetsdagbok kan förändra ditt liv drastiskt

2. Uttryck din tacksamhet

När du väl har utvecklat en tacksamhetsinställning är du fri att dela den kärleken med andra. Hur ofta tar du dig tid att berätta för människor i ditt liv hur mycket de betyder för dig?

Forskning visar att de dagar som individer strävar efter att uttrycka sin tacksamhet upplever de mer positiva känslor och är mer benägna att rapportera att de hjälper någon och känner sig kopplade till andra.^[5] Reklam

Tänk på människorna i ditt liv som har påverkat dig positivt. Nå ut och berätta för dem hur mycket du uppskattar dem. Det finns många sätt att uttrycka din tacksamhet.

Börja skriva tackanteckningar till alla som har hjälpt dig på din resa, ge ut meningsfulla komplimanger och fira glädjen hos andra som om de också är dina. Nu, mer än någonsin tidigare, måste vi lyfta och inspirera varandra.

3. Fira de små sakerna

Vi är villkorade för att fokusera på och fira våra stora prestationer, istället för våra små vinster . Men om du inte ignorerar de små sakerna och fortsätter att rusa från en sak till en annan, kommer du snabbt att bli demotiverad.

Vem du blir bestäms inte av slutmålet. Det bestäms snarare av personen du blir på din resa till framgång.

När du firar de små sakerna firar du dina vanor.^[6]

Ta dig tid att pausa, sakta ner och njut av de små sakerna. Istället för att vara besatt av framtiden eller fundera på det förflutna, var mer medveten om nuet. Det är allt du har. Njut av det.

4. Meditera över tacksamhet

Meditation är en kraftfull övning i självmedvetenhet . Målet är inte att tysta dina tankar. Snarare är det att bli en aktiv observatör av dem. Processen med meditation handlar om att låta sinnet göra sitt och acceptera det som det är.

Jag har alltid kämpat med meditation. Att sitta tyst under långa perioder är inte min kopp te. Men när jag började kombinera meditation med tacksamhet förändrades spelet.Reklam

Jag började processen med att förvandla min inre och yttre värld. Idag har meditation nu blivit en icke-förhandlingsbar ritual i mitt liv.

Genom meditation kan vi bygga upp delar av vår hjärna och återansluta den för att förbättra positiva egenskaper som fokus och beslutsfattande och minska de mindre positiva som rädsla och stress.^[7]

När du behärskar sinnet behärskar du dina känslor. Plötsligt flyter allt i ditt liv lättare. Du blir mindre reaktiv och kan bättre hantera livets utmaningar med nåd.

Skönheten i en tacksamhetsmeditation är att du kan träna den var som helst. Ta några minuter ur ditt hektiska schema varje dag för att reflektera över de saker och människor som du är tacksam för.

Om du aldrig har provat meditation tidigare är den här guiden för dig: Hur mediterar du? 8 meditationstekniker för nybörjare

Se ditt humör förändras direkt. Det är kraftfullt.

Slutgiltiga tankar

Det är aldrig för sent att börja odla en attityd av tacksamhet.

Vad är du tacksam för? Tack för vad det än är varje dag. Livet är vackert. Ta dig tid att stanna och uppskatta det. Tacksamhet har makten att förändra hela ditt liv.Reklam

Fler sätt att öva tacksamhet

• 32 saker du bör vara tacksam för
• 40 enkla sätt att öva tacksamhet
• 60 saker att vara tacksamma för i livet

Utvalda fotokrediter: Alora Griffiths via unsplash.com

Referens