Ett av de positiva resultaten av covid-19-pandemin är att den har ökat medvetenheten om mental hälsa. Att begränsa våra aktiviteter och kontakt med andra har lett till så mycket prat om rädsla, ensamhet, avbrott och psykisk hälsa. Dessa erfarenheter har fått människor att märka sina behov och känna sig mer bekväma med att söka hjälp.

Fler söker nu terapi

För vissa har det varit lättare att faktiskt få hjälp, eftersom de kunde nå ut från sina vardagsrum och få virtuell terapi. Men för andra har det varit svårare, eftersom de inte hade integriteten att ta itu med de problem de står inför.

Nu går vi över till en ny fas med COVID. När fler människor klär på sig arbetskläder igen, går tillbaka till kontoret och återgår till aktiviteter och mer hektiska scheman, ser vi att ännu fler människor når ut för att få hjälp.

Vi märker att människor måste hantera ny och ökad ångest och depression. Vi ser mer medvetenhet kring psykisk hälsa, inklusive det välbehövliga minskade stigmat. Och vi ser ett större antal människor med ett ökat behov av stöd därför att av covid!

Människor behöver resurser när de står på en väntelista för terapi

Så många människor är det ansluter efter covid – vilket är en vacker sak! Den tuffa delen? Just nu finns det inte tillräckligt med mentalvårdare för alla som vill ha stöd. Över hela landet och runt om i världen befinner sig många potentiella kunder för närvarande på en väntelista för terapi och den vård de förtjänar.

Så, vad kan du göra under denna 'vänte' tid? Även om terapi för närvarande inte är tillgänglig för dig, här är några sätt att ta hand om dig själv under tiden.

Om du är i kris, vänligen dröj inte, ring 911 eller kontakta en av krisresurserna omedelbart. Du förtjänar omedelbar hjälp!

8 sätt att hjälpa dig själv om det finns en väntelista för terapi

Om du säkert kan vänta på vård:

1. Uppskatta dig själv och din ansträngning att växa. Att söka hjälp är ett fantastiskt steg. Jag hoppas att det ger dig lite sinnesro att veta att du aktivt söker och kommer att få den hjälp du förtjänar. Det här kanske inte känns särskilt stort, även om vi vet att det är en enorm seger. Vet att du har tagit det första steget och känn segern i det.
2. Överväg en stödgrupp / Sök alternativt stöd under tiden. En stödgrupp kanske kan ge dig hjälp tills du kan få det djupare stöd och helande som kommer från terapi. Oavsett om de är online eller lokalt personligen, finns det många stödgrupper tillgängliga – från 12-stegsprogram för drog- och alkoholanvändning och beteende som involverar mat, sex, spelande och självskada. Andra organisationer är värdar för sorgegrupper och andra psykiska hälsogrupper. Du är inte ensam. Här är en lista över resurser där du kan hitta support baserat på ditt specifika behov. Mental Health America har också denna resurs för att hjälpa dig hitta stödgrupper.
3. Närma dig din inre kritiker med självmedkänsla. Varelse medkännande mot dig själv är en viktig del av healing. Försök att närma dig varje dag med avsikten att vara snäll mot dig själv. Närma dig inre kritik med omvårdnad och medkänsla. Var nyfiken – vad är det den rösten eller delen försöker skydda dig från? Kanske kan du lära känna dessa delar av dig själv på ett sätt som är mer skonsamt. Ett annat hälsosamt sätt att hantera negativt självprat? Ta bort ordet 'bör' från ditt ordförråd.
4. Minska isoleringen. Om du är isolerad eller känner dig ensam, överväg några sätt du kan vara runt andra på ett positivt sätt. Kanske betyder det att du går med i en bokklubb eller vandringsklubb eller engagerar dig i din kyrka, moské eller synagoga. Friska relationer hjälper till att läka trauman. Även om tanken på ger genom volontärarbete kan det till en början kännas som ett stort ansvar, att hjälpa andra (människor eller djur) kan faktiskt ge en känsla av syfte och fylla på snarare än utarma.
5. Stöd din kropp fysiskt för att minska stress. Trauma fastnar i kroppen. Det är därför vi integrerar en trestegs kropp-sinne-tillvägagångssätt till trauma och terapi, även känd som bottom-up terapi .Vad du än kan göra för att ta hand om din fysiska hälsa och föra lugn i ditt nervsystem kommer att hjälpa dig på vägen mot läkning. Detta kan inkludera meditation, yoga, akupunktur, terapeutisk massage, hälsosam träning och rörelse, att få en fysisk undersökning eller träffa en dietist. Om du känner dig stressad, du kan minska stressen du känner just nu.
6. Inkludera egenvård - hur det än passar dig! Identifierar du dig med några av dessa tecken på att du behöver bättre egenvård ? Egenvård kan vara olika saker för olika människor. Det är viktigt, särskilt när du arbetar för att läka från trauma. Här är varför du förtjänar egenvård , och hur du kan göra det .
7. Lägg märke till nuet. Märker du använda mat, alkohol eller självskadebeteende att må mindre dåligt? Märker du att du inte duschar eller inte vill ansluta? Fundera på hur det skulle vara om du tillät dig själv att vara närvarande i dessa stunder, märkte vad du behövde eller undvek, tog några lugnande långsamma andetag och medlidande påminde dig själv om att du är trygg idag och förtjänar bara det bästa.
8. Styr dig själv med kunskap och resurser. Här är några av våra rekommenderade böcker om psykisk hälsa , organiserade efter ämne. Följ oss på Facebook , Twitter och Instagram där vi tillhandahåller dagliga resurser.

Om du redan har kontaktat oss kommer vi att kontakta oss för att boka din tid så snart vi kan. Vi är hedrade över att du har valt att låta oss gå bredvid dig på din resa. Om du ännu inte har kontaktat oss men är intresserad av vård, vänligen kontakta/maila mig . Vi är angelägna om att stötta dig på vägen till läkning, och vi tackar dig för möjligheten!