Det är nu februari och nästan två månader kvar av våra nyårslöften för 2020. Så hur mår du med ditt?Vet du att, enligt American Psychological Association, satte 93 % av människorna beslut vid årets första? Och visste du också att forskning visar att i februari har 45 % av dessa människor misslyckats med att behålla dem?

Så låt oss prata om vad vi gör fel och varför vi fortsätter att börja varje år genom att i princip ställa oss till misslyckande.

Det vanligaste skälet till att inte fullfölja nyårslöften är brist på viljestyrka eller självkontroll . Hmmm, det kanske inte är det. Jag tror att problemet är att vår kritiska inre röst blir involverad och, utan att vi ens inser det, spårar ur oss från att lyckas nå våra mål. ‘Rösten’ är knepig; det kan bli involverat när vi etablerar vår mål och det kan påverka oss att ignorera dem.

1. När vi skapar våra resolutioner måste vi se till att de inte kommer från vår röst inre kritiker . Ta de tre mest populära upplösningarna. Kan önskan att gå ner i vikt vara inspirerad av röstattacker som: Du är så fet och oattraktiv. Hur förväntar ni er att attrahera någon? Du är äcklig. Kan målet att träna regelbundet komma från en röst som säger: Allt du gör är att sitta runt. Du är en sån klump. Du börjar bli gammal och ur form! Kan löftet att tjäna mer pengar motiveras av denna röst: Du är en sådan förlorare. Du kommer aldrig att bli framgångsrik!

Våra planer för att förbättra vårt liv och oss själva bör komma från en medkännande, accepterande del av oss, inte från vår negativa inre coach. När det gäller att gå ner i vikt är det viktigare att vara snäll mot din kropp, oavsett storlek. När det kommer till träning är du aktiv om du tycker om att röra dig och leka och ha kul. Och när det gäller din ekonomi, om du försörjer dig själv och tar ansvar är du redan framgångsrik. När det gäller att förändra, kommer du att bli mycket mer framgångsrik när du upprätthåller en välvillig attityd mot dig själv. Dina förväntningar kommer också att vara mer realistiska och uppnåeliga.

2. När motgångar inträffar står den kritiska inre rösten bredvid, redo att ta emot oss för våra utvikningar. Du är ett sånt misslyckande. Varför ger du inte bara upp dig själv? Men återigen, du måste vara snäll mot dig själv och tolerant mot dina brister. Detta gör att du kan återhämta dig från dem snabbare och fortsätta mot ditt mål.

Det är viktigt att förstå hur förändring sker och att misslyckanden är en naturlig del av utvecklingen. Våra beteenden är väletablerade och svåra att ändra eftersom de har anslutits till våra hjärnor under en lång tid. Våra beteenden lägger ner nervbanor i våra hjärnor och det är därför vi automatiskt beter oss på vissa sätt. Ju längre vi har gjort beteendet, desto djupare vägar. Men modern forskning i neurovetenskap har upptäckt att hjärnan inte är stillastående utan fortsätter att skapa nya nervbanor och förändra befintliga när den anpassar sig till nya upplevelser, lär sig ny information och skapar nya minnen. Som du kan föreställa dig kräver det ansträngning att motstå att ta den slitna vägen genom att falla in i gamla vanor. Men när du ändrar dina handlingar och tar den neurala vägen som är mindre färdad, kommer du att kartlägga om din hjärna och åstadkomma verklig förändring.

3. Det finns ett annat sätt som den kritiska inre rösten försöker sabotera våra ansträngningar att förbättra våra liv, särskilt när vi hanterar svåra beteenden, som beroenden. Till en början försöker den förföra dig att gå emot dina beslut. Om du är fast besluten att ge upp rökning , kan 'rösten' få dig när du känner dig speciellt stressad : Wow, du är så spänd. Ta bara en cigarett den här gången. Du kommer att känna dig så lättad. Det är inte som att du kommer att få cancer av en cigarett. Eller om ditt mål är att dricka mindre, kan 'rösten' säga dig: Hej, det är en fest. Var inte så spänd. Vad är grejen, alla dricker. Ha lite kul!!

Och när du ger efter och engagerar dig i beteendet du försöker kontrollera, vänder sig 'rösten' mot dig: Titta på dig, du har ingen viljestyrka. Du är så svag. Du är patetisk. Det känns fruktansvärt att vara fast i denna onda cirkel av självaktiverande och självattackerande. Men vägen ut ligger återigen i att upprätthålla en medkännande attityd mot dig själv, även om det verkar som om rösten har godan på dig.

Om du har en övergripande attityd till dig själv som är realistisk och välvillig, kan din kritiska inre röst aldrig få godset på dig. Glöm aldrig att det inte är något fundamentalt fel på mig du, du är bra nog. Och kom ihåg att förändring tar tid och att det alltid kommer att finnas felsteg och snubblar att lära av på vägen. Istället för att lyssna på din kritiska inre röst, kom ihåg lektionen som hembiträdet i Hjälpen försökte ingjuta den lilla flickan hon tog hand om: 'Du är snäll. Du är smart. Du är viktig. Att upprätthålla en vänlig och medkännande attityd mot dig själv kommer att vara mycket mer värdefullt än något nyårslöfte du kan göra, men det kommer att ha den extra fördelen att det gör det lättare för dig att göra de förändringar du önskar dig själv.