Dators ögonbelastning är en tyvärr vanlig del av livet från 2000-talet som kan göra långsiktig skada på din syn, för att inte tala om att orsaka ont i ögonen och huvudvärk på kort sikt. Nya studier har visat att den blåaktiga glansen på våra skärmar minskar kroppens melatoninnivåer som vi behöver för att sova naturligt, vilket gör att människor stannar upp senare och har svårare att somna när de går och lägger sig.

Läkare rekommenderar ofta att ta pauser från att titta på skärmen för att förhindra ögonbelastning, men inte alla är så bra på att hålla sig till scheman på egen hand. Här är åtta gratis webb- eller mobilappar som hjälper dig att hålla ögonen friska och smärtfria!

1. Medvetenhet (Mac, Windows)

bildkälla: Cult of Mac

Awareness är en gratis app för Mac och Windows som får dig att ta regelbundna pauser utan att komma i vägen. Det är super påfallande så långt dessa appar går; den sitter i menyfältet medan du gör ditt företag och räknar tyst minuterna tills din nästa lilla paus. Du ställer in tidsgränsen för bitar av oavbrutet arbete själv, liksom hur långa dina pauser är. När du väl har varit vid datorn under din bestämda mängd minuter spelar Awareness den fasta tonen i a Tibetansk sångskål så att du vet att det är dags för en paus. Och det ser faktiskt till att du tar den pausen genom att övervaka din app / webbläsaranvändning under dessa minuter, men låser dig inte ut. Detta är förmodligen den enklaste, enklaste appen att använda om du letar efter pauspåminnelser som får dig att faktiskt göra dem utan att vara påträngande.Reklam

två. Flöde (Mac, Windows, Linux och iPhone)

bildkälla: AddictiveTips

Jag installerade den här appen för några år sedan på min bärbara dator och har använt den sedan dess. F.lux justerar skärmen på skärmen baserat på tid på dagen; inte bara ljusstyrka utan också nyans. Utan det bländande blå glödet måste jag faktiskt gå och sova på en rimlig timme eftersom jag blir sömnig. Vilket, du vet, ska ske! F.lux har en otroligt detaljerad lista med forskning om denna fråga här . Det är en enkel installation och körs på en massa operativsystem. Detta är förmodligen min # 1 rekommendation från den här listan.

3. ProtectYourVision (Chrome, Firefox, Safari-app)

En av de mest populära apparna där ute är ProtectYourVision. Du kan anpassa dess brytplan, men standard 20-20-20 plan är en vanligt förekommande teknik med många anhängare. ProtectYourVision piper när det är dags för din paus och svartar skärmen tillfälligt under några minuter. Så det är lite störande på det sättet, men du kan välja att inte ta en paus när du blir ombedd, vilket innebär att skärmen inte blir svart förrän du säger att du är på paus. Om du verkligen behöver, kan du också åsidosätta pausstopp. Dessutom ger appen dig förslag på övningsövningar att göra under din paus, och den har en bedårande robotmaskot.Reklam

Fyra. Skymning (Android)

Eftersom F.lux har en version för iOS men inte Android, hittade jag den här appen som till stor del har positiva recensioner från sina användare. Twilight fungerar också baserat på forskning som görs om effekterna av blått tonat ljus på dygnsrytm och övergripande sömnkvalitet. Utvecklarna citerade också särskilt intresse för forskning som visade att människor som använde en surfplatta eller smartphone ett par timmar innan sängen somnade ungefär en timme senare än de som inte gjorde det. Så om du har en mobil enhet som körs på Android och vill använda den här tekniken för att skydda dina ögon och sluta ha problem med att bli ordentligt sömnig, få Twilight.

5. Paus (Mac)

Reklam

Time Out är exklusivt för Mac och är en bra app för dem som inte är säkra på hur de ska rymma sina pauser. Det ger dig en fast pausplan som innebär 50 minuters bitar av arbete med 10 minuters pauser, samt mikroavbrott under hela din arbetstid, 10 sekunder var 10: e minut. (De kan dock ändå anpassas.) Mikroavbrotten är till hjälp för dem som oavsiktligt sträcker sig när de arbetar, vilket ger dig en kort men konsekvent påminnelse om att slappna av dina muskler och justera din hållning. Om du bara vill ha en typ av paus kan du inaktivera någon av dem. Pauserna kommer att blekna på skärmen så att du vet att det är dags och sedan blekna tillbaka när pausen är över.

6. ögonvård (Chrome-app)

Om du gillar att dina appar är anslutna till din webbläsare för lite extra bekvämlighet är eyeCare ett Chrome-tillägg som hjälper dig att påminna dig om att ta de ögonvila. Precis som ProtectYourVision rekommenderar den här appen 20-20-20-planen, men du kan naturligtvis anpassa ditt schema. Schema regelbundet för dina ögon är den metod som oftast rekommenderas för att förhindra ögonbelastning. Förlängningen också ger dig instruktioner för ögonövningar. Det är en installation med ett klick och den har en 4,5 / 5-stjärnig recension av användarna.Reklam

7. Nattlig (Mac)

Detta är en annan Mac-enda app med ett unikt tillvägagångssätt. Nocturne är en äldre app för att ändra skärmen för att minska ögonbelastningen, men det gör det genom att ge dig alternativ att ändra din skärm via ett monokromt schema som bilden ovan, invertera färger, inaktivera skuggeffekter och justera nyanser. Du kan också justera skärmens ljusstyrka. Återigen är det en något daterad app, men den är gratis och erbjuder ett unikt tillvägagångssätt för att minska ögonbelastningen på natten.

8. Eye Pro (Windows)

Reklam

Eye Pro är en Windows-app som försöker minska ögonbelastningen men också fokuserar på att hålla dina ögon ordentligt fuktade. Inte nöjd med att bara förhindra ögonbelastning, utvecklarna utvecklade appen för att få dig att blinka mer medan du är på datorn. Forskning visar att vår blinkhastighet tenderar att minska avsevärt när vi använder en dator. Eye Pro visar tillfälliga meddelanden som uppmuntrar dig att vila ögonen och blinka för att återställa naturlig fukt. Det finns korta och långa pauser, som du kan hoppa över om du behöver det, och gott om tips för ögonövningar och övergripande skydd.

Utvalda fotokrediter: arbetar i mörkret / George Whitaker via flic.kr