Nyligen skrev jag om ' Att leva med en oavsiktlig identitet .' Jag beskrev hur smärtsamma tidiga upplevelser, definitioner ochförsvarpåverka hur individer uppfattar och presenterar sig själva under hela livet, vilket leder till att de utvecklar en 'oavsiktlig identitet', snarare än en sann känsla av vem de är. Att förstå den här processen kan leda till att människor ifrågasätter sin negativa identitet och gör stora förändringar i hur de uppfattar sig själva. I den här bloggen kommer jag att diskutera några kraftfulla åtgärder som vi alla kan vidta för att utmana vår negativa självuppfattning och förändra vår identitetskänsla.

Först måste vi inse att identitet är det som ligger längst bort från att fixas. En person kan bli den de vill vara genom att ändra sina handlingar i varje givet ögonblick. Men både handlingar och vår självuppfattning känns mycket svårare att förändra när vi har levt med dem så länge. Att bryta sig ur en gammal identitet innebär ofta symboliskt att brytafantasiband' eller illusion av anknytning med vår ursprungsfamilj där identiteten bildades, en familj som en gång var vår källa till säkerhet. Många av oss behandlar vår inre kritiker som stödjer vår negativa självuppfattning som en välkommen gäst och är mer villiga att tro att det är varje ord än att utmana den ursprungliga identiteten vi bildade i vår tidiga miljö. Så, hur kan vi utmana en föreskriven identitetskänsla, dra tillbaka lagren och ta reda på vilka vi verkligen är?

1. Stå upp mot din kritiska inre röst

En teknik för att ändra denna förvrängda självuppfattning är att använda stegen in Röstterapi . Röstterapi är en metod utvecklad av min far, psykolog och författareRobert Firestone, för att hjälpa människor att identifiera och agera mot deraskritisk inre röst,' en negativ intern dialog som kritiserar och undergräver oss och andra på sätt som skadar och begränsar oss i våra liv. Stegen i röstterapi hjälper oss att identifiera de destruktiva saker vi berättar för oss själva. Några av dessa är precis vid ytan. 'Du är så dum, fet, ful, lat, irriterande, misslyckad.' Några av dessa 'röster' kan härledas från hur vi behandlar oss själva: vem vi väljer att dejta, hur vi tar hand om oss själva, hur vi håller oss tillbaka eller kämpar för att nå våra mål.

Röstterapi kan hjälpa oss att fånga dessa röster och externisera dem. Vi börjar med att säga dem högt (eller skriva ner dem) som 'du'-påståenden (dvs. 'du är så dum, etc.') Vi externiserar dem, så att vi kan se dem som en separat fiende i motsats till vår egentliga poäng av synen. När vi kommer djupare in i röstattackerna och upplever känslor runt dem, kan vi börja skapa kopplingar till varifrån dessa tankar kommer. Var fick vi dessa idéer om oss själva? Ju mer vi förstår deras källa i det förflutna, desto mer makt har vi över denna destruktiva process i nuet.

Det är viktigt att utmana dessa röster. Vi kan svara med en snällare, mer medkännande och realistisk synvinkel, och vi kan vidta åtgärder som strider mot deras direktiv. När vår röst säger till oss 'du kan inte göra det eller det', kan vi ta risken och gå efter vad vi vill i livet. Vi kan göra förändringar från en lugnare plats av förståelse och en tro på vår förmåga att utvecklas.

2. Odla en inre följeslagare

Vi kan stärka vår verkliga självkänsla genom att anta en vänlig attityd mot oss själva. Ju mer frågvisa, tålmodiga och öppna vi kan vara mot oss själva och vilka vi är, desto mer kan vi växa och förändras för att bli den vi vill vara. Den här processen handlar inte om att skämma bort oss själva eller bygga upp oss själva, utan att ha en vänlig attityd. Vi bör alltid sträva efter att betrakta oss själva som vi skulle vara en god vän. Vi kan behandla oss själva som vi gör dem, eftersom vi är villiga att se deras brister och brister, samtidigt som vi tror på vem de är och vem de kan bli. På samma sätt som vi är nyfikna på deras berättelse och hur de blev så, kan vi vara nyfikna på oss själva. Och på samma sätt som vi är där för att stötta och stötta dem när de möter utmaningar, kan vi vara medkännande och optimistiska om oss själva när vi försöker uppnå våra egna mål.

3. Skapa en valfamilj – Det är viktigt att välja att vara runt människor som har en positiv inriktning mot sig själva och mot oss. Vår ursprungsfamilj kan vara stödjande och kärleksfull eller kritisk och destruktiv. För de flesta av oss är det lite av båda. Som barn hade vi inget val att separera från negativa influenser, så vi internaliserade dem och bildade försvar och idéer runt dem för att försöka förstå våra upplevelser. Men som vuxna kan vi välja vår miljö. Vi kan spendera mer tid runt människor som stödjer en sida av oss vi gillar, som delar meningsfulla mål eller helt enkelt uppmuntrar oss i våra.

4. Var vuxen och inse att du har makt – När som helst kan vi göra förändringar som omformar vår identitet. Att inse vår personliga kraft är en befriande process men absolut inte en som är fri från ångest. När vi utmanar vår negativa identitetskänsla kan vi förvänta oss en viss grad av motreaktion och motstånd. Vår kritiska inre röst kommer vanligtvis att bli starkare i början. Vi kan känna oss väldigt obekväma och tvingade att dra oss tillbaka in i ett gammalt skal. Ironiskt nog kan vi känna att vi tappar en konstig känsla av tillhörighet genom att se oss själva i ett mer positivt ljus. Att fortsätta påminna oss själva om att vi inte längre är hjälplösa barn utan vuxna som kan göra olika val är ett stärkande sätt att förändra vår känsla av identitet. I slutändan kommer det nya beteendet att bli normen, och vår inre kritiker kommer att tystna.

5. Var inte rädd för att söka mening – För att bli vårt sanna jag måste vi ständigt fråga oss själva: 'Vem är jag egentligen? Vad lyser upp mig?' Vi måste vara villiga att ifrågasätta vad vi assimilerat från vår tidiga miljö som kanske inte speglar vilka vi är och vad som gör livet meningsfullt för oss. Vilken press känner jag från mitt tidiga liv som formar mina val och vad är verkligen viktigt för mig? Behöver jag denna examen för att bevisa för min familj att jag är värdig, eller är jag intresserad av detta ämne? Vill jag vara ensam eller är jag rädd för att ge mig ut och bli kär?

Frågor som dessa handlar inte om att vara självisk eller bara fokusera på vår lycka. De handlar om att söka vår egen känsla av mening. Nyligen studier har visat att att söka mening, i motsats till lycka, faktiskt leder till ett djupare, långsiktigt välbefinnande. Att fråga oss själva vad som är viktigt för oss är inte något vi bör skygga för eller frukta. Det är när vi söker de saker som får oss att känna oss mest uppfyllda som vi har mest att erbjuda världen omkring oss, och det är dessa strävanden som gör att vi kan återta vår känsla av vem vi är.