Vi har alla hört det sagt förut, men det upprepas - frukost är verkligen dagens viktigaste måltid.

Med dess förmåga att hålla dig mätt längre, uppmana dig att äta mindre hela dagen och reglera ditt blodsocker, äter en hälsosam frukost har en enorm inverkan på din hälsa!

Studier har visat att ökad konsumtion av protein vid frukost kan göra en ännu större inverkan på vår hälsa och vår midja. Heather Leidy, en biträdande professor i närings- och träningsfysiologi vid University of Missouri, studerade hungerupplevelser hos människor som hade ätit 40 gram protein vid frukost kontra endast 18 gram protein. Gruppen som åt den högre mängden protein rapporterade minskade hunger under hela dagen.

En frukost med hög proteinhalt kan hjälpa dig att känna dig mindre hungrig, snacka mindre, få bättre träningspass och öka dina energinivåer.

Här är 9 högprotein frukostidéer som kan hålla dig fylligare längre:

Superfood Protein Havregryn

Reklam

Hjärtfriska fiber-, protein- och aminosyror samlas för att ge dig en kraftfull frukost med detta Superfood Protein Havregryn! Nyckeln är tillsatsen av quinoa, som tillför näringsämnen och smakdjup till denna tröstande frukost. Denna frukost är vegan och glutenfri, så alla kan njuta av den. Lägg till dina favoritpåfyllningar - de potentiella kombinationerna är oändliga!

Bakad frukostkaka

En kaka till frukost? Ja tack! Denna proteinpackade frukost innehåller havre, proteinpulver, nötsmör och använder banan som ett naturligt sötningsmedel. Koppla ihop med en varm mugg kaffe eller te så känner du att du får en speciell godis till frukost. Dessa fryser lätt och reser till jobbet / skolan underbart.

Fall Harvest Breakfast Salad

Om du aldrig har haft en sallad till frukost är det dags! Få dina greener för dagen med denna härliga och tillfredsställande frukostsallad! Smaker av kanel och äpple parar perfekt med en bädd av bladgrönsaker. Toppa denna sallad med ett stekt ägg för att öka frukostproteinet.Reklam

Quinoa frukostbarer

Dessa frukoststänger är fyllda med hälsosamt fett och fiber, vilket gör dem till den perfekta morgonmåltiden! Förbered en stor sats på helgen och frys i individuella portioner för en proteinbit som hela familjen kommer att njuta av. Detta är också den perfekta lösningen för kvarvarande quinoa du har till hands.

Pinto Bean Tofu Frukost Rancheros

Kombinationen av tofu och bönor i detta recept ger dig mer än 18 gram protein per portion! Detta är den perfekta måltiden före träningen och hjälper dig att bränna dig hela dagen. Unna dig själv och njut av denna salta och tillfredsställande frukost.

Mjölfria chokladzucchini-muffins

Reklam

Det är inget fel med lite choklad till frukost, speciellt om den innehåller en hel kopp strimlad zucchini! Dessa muffins är glutenfria och kombinerar mandelsmör, bananer, zucchini och kakaopulver för att bilda ett proteinfullt mellanmål. Koppla ihop en muffin med ett hårt kokt ägg och en sida med frukt för den perfekta frukosten.

Coconut Almond Protein Shake

Smoothies och shakes är ett utmärkt sätt att packa mycket närings- och proteinkraft i en måltid. Vakna på morgonen och känn omedelbart att du är på väg till en tropisk ö med denna kokosnötmandelproteinshake! Mandlar, vaniljproteinpulver och kokosnöt kombineras för en utsökt frukostskakning.

Avokado, spenat och Chevre Scramble

Det är svårt att hitta mer fyllning än ägg på morgonen. Lägg till spenat och getost så får du en näringsrik och Paleo-frukost som är bra för din hjärna och ditt hjärta! Lägg till variation genom att byta ost och grönsaker så blir du aldrig uttråkad av den här!Reklam

Yoghurtfylld cantaloup

Lägg till en färgstark och en boost av vitaminer genom att servera din traditionella yoghurt i en cantaloupeskål! Yoghurt är traditionellt hög i protein, men se till att du går för vanligt och organiskt och undvik tillsatt socker. Fyll på nötter eller extra frukt och njut!

Utvalda fotokrediter: Frukosten är klar via picjumbo.com