Vi vet alla hur viktigt det är med träning, och vi försöker, var och en, på vårt eget sätt att göra så mycket vi kan. Ändå kan detta vara otroligt svårt. Om du arbetar på heltid eller i allmänhet är mycket upptagen kan det kännas som en omöjlig uppgift att få gymtimmarna genom att vi känner att det är nödvändigt.

Även om du vill springa kan du tro att du måste springa i minst en timme för att göra någon verklig förändring. Vi kan känna oss avstämda till vårt nuvarande tillstånd eller form, en som verkar verkställas av vårt schema.

Detta kan mycket väl vara fallet, men tack vare träningssystemet HIIT (intervallträning med hög intensitet) kan du få ett fantastiskt träningspass på mycket kort tid.

Som namnet antyder, förlitar sig HIIT på korta perioder av högintensiv träning, uppdelad av ögonblick av vila och återhämtning. Träningssekvenserna upprepas i cirka 20-30 minuter.^[1] Reklam

HIIT är inte bara användbart för kort tid, HIIT-träning är en av de bästa formerna av kardiovaskulär träning som du kan göra, något som stöds av betydande forskning.^[två]

Dessutom finns det ett stort och överraskande utbud av andra fördelar som visar att högintensiv intervallträning är vägen att gå för de som är på dygnet.

8 fantastiska fördelar med HIIT - från huvud till tå, från fysiskt till mentalt!

Bränn fett även när du slutar träna

En av de mest populära anledningarna till att människor väljer HIIT är att du genom träningen förbränner fett även när din träning har slutat.Reklam

Detta beror på överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC), efter en HIIT-träning ökar din syreförbrukning på ett sådant sätt att du bränner fett 9 gånger snabbare. Dessutom, tack vare hur HIIT-träning ökar din ämnesomsättning, kan du bränna upp till 50% mer fett än ett vanligt konditionsträning i steady-state, även om steady-state-träning upprätthålls under mycket längre perioder.^[3]

Bygg mer muskler och behåll muskelmassa bättre!

Samtidigt stimulerar HIIT-träning förbränning och användning av fett och kalorier. HIIT-träningsprodukter producerar också anabola hormoner som bygger muskler. Som sådan kan det vara ett mycket effektivt sätt att utveckla muskelmassa.

Överraskande nog är HIIT-träning faktiskt bättre på att bygga och upprätthålla muskelmassa, samtidigt som man förlorar fett än vanliga långvariga träningspass, eftersom långvarig träning kan leda till att muskler bränns upp och används av kroppen som bränsle.^[4]

Det hjälper till att förbättra dina blodcirkulationer och bekämpa typ 2-diabetes

Studier har visat att intensiva, intervallbaserade träningsformer, som HIIT, hjälper blodflödet och utvidgningen av blodkärlet.^[5]Effekterna var särskilt anmärkningsvärda för dem som lider av typ 2-diabetes, där förbättringar av blodflödet märktes inom ett eller två av träningen. Forskare har märkt att de som gör HIIT-träning har bättre hanterade glukosnivåer än både de som inte gör det, och till och med de som tränar med normala steady-state-träningspass.Reklam

Hoppa och sprint! Du behöver ingen utrustning!

När du går in i ett gym för första gången är det första du märker alla konstiga maskiner och enheter. Vissa är så komplicerade att du behöver utbildas i hur du använder. Nästan alla är så dyra att det är omöjligt att göra samma träning när du är hemma eller borta från gymmet. Ett stort antal träningspass är byggt kring några av dessa maskiner.

Även om vissa HIIT-rutiner använder saker som löpband, är de flesta HIIT-träningspass endast beroende av kroppen ensam. Några av de mest populära HIIT-träningen är enkla hoppjack och sprints. Så till skillnad från gymmet är allt du behöver lite utrymme.

Stärka din kardiovaskulära aktivitet och öka din uthållighet

Genom att trycka på din puls och syreförbrukning under HIIT-träning. Du kommer både att stärka och förbättra ditt hjärta, kardiovaskulära aktivitet och syreintag. Närmare bestämt ökar du kroppens VO2 Max, vilket är mängden syre som en person kan använda per kg kroppsvikt. Som sådan din övergripande uthållighet och förmåga att träna. Med tiden kommer du att märka att du behöver mindre och mindre återhämtningstid.

Det hjälper till att förhindra åldrande och du kommer att leva längre!

Skakad forskning från Mayo Clinic har föreslagit att HIIT-träning kan vända tecken på cellulär åldrande.^[6]Detta sker genom att förbättra kroppens produktion och syntes av proteiner som i sin tur kan hjälpa till att bekämpa tecken på åldrande. Dessutom har HIIT-träning visat sig bekämpa muskelnedbrytning i ålder.Reklam

Lätt svårigheterna och påfrestningarna från Parkinsons!

Forskare vid University of Alabama har släppt en studie som tyder på att HIIT kan förbättra motorfunktionerna, livskvaliteten och humöret hos Parkinsons drabbade.^[7]Detta kan vara revolutionerande om man forskar vidare, eftersom Parkinsons som ett tillstånd specifikt angriper människokroppens motoriska funktioner. Forskarna såg förbättringar av patienternas muskelkontroll, balans och välbefinnande jämfört med Parkinsons lidande i liknande åldrar som inte hade genomgått träning med hög intensitet.

Du trycker dig ständigt och du utvidgar dina gränser så småningom!

För många kan det här vara en avstängning. Jag har emellertid ofta känt att det finns ett konstigt, men genuint nöje att driva dig själv fysiskt och komma ut på andra sidan. Som du kan föreställa dig träning med hög intensitet är ... ja ... intensiv. Varje gång du tränar med en HIIT-träning, trycker du dig själv till din fysiska gräns, dock naturligtvis, bara några ögonblick åt gången. På grund av detta är dina träningspassar aldrig tråkiga och du kommer att se verkliga förbättringar i din hälsa och uthållighet på mycket kort tid.

Glöm inte att göra det steg för steg

Som med alla förändringar i ditt träningspass, är det viktigt att konsultera din läkare och höra deras åsikt. Detta är särskilt viktigt om du aldrig har gjort någon träning med hög intensitet tidigare.

Referens