Förutom att ha stora tonade bukhår som ser bra ut på stranden, hjälper det att ha en stark kärna för att förhindra skador, eftersom de flesta rörelser börjar i mitten och rör sig utåt. Det betyder att om du har en stark kärna kommer det att säkerställa att dina allmänna rörelser är starka och smärtfria. En stark kärna hjälper till att lindra ryggsmärtor, eftersom denna smärta vanligtvis orsakas av en svag kärna.

Att ha en stark kärna hjälper också till att skydda dina organ eftersom dina kärnmuskler omger dessa organ tillsammans med ditt nervsystem. Starka muskler gör att vitala organ, såsom hjärtat, kan arbeta till sin fulla kapacitet.

Kärnan är viktig när det gäller hållning. Att ha en stark kärna gör att du kan stå, sitta, gå och springa med det muskelstöd som behövs för att bibehålla god hållning och förhindra ryggsmärtor eller svårigheter.

Med alla dessa punkter i åtanke, här är 8 fantastiska kärnövningar som du kan följa för att få dig själv på vägen till en välbehövlig optimal kärna.

Om du vill veta mer om viktminskning kan du inte missa följande artikel som innehåller alla användbara tips du behöver:

Viktminskningsplan och program: Skapa din egen Reklam

1. Planka

En av de bästa kärnövningarna där ute, plankan koncentrerar sig på musklerna som löper hela vägen genom din kropp.

bild via popsugar.com

1. Ligga på framsidan och lyft försiktigt kroppen på armbågarna och se till att armbågarna är åtskilda från axlar.
2. Höj dig långsamt på tårna och håll.
3. Nybörjare: Försök hålla en planka så länge som möjligt. Sikta i 30 sekunder till en minut och öka detta över varje träningspass.
4. Avancerad: När du har behärskat en grundplanka, prova olika plankvariationer, inklusive sidoplankor - dessa är bra för att utmana dina kärnmuskler.

Tips när du gör dina grundläggande träningspass

• Skriv ner ett schema för dina träningspass eftersom det hjälper dig att hålla din motivation hög. Börja med en schema varje vecka eller månad för varje dagligt träningspass du gör. Se till att du visar exakt hur många reps du kommer att göra för varje övning och visa en progression under hela veckan eller månaden genom att lägga till vikter och intensitet.
• Var medveten om dina gränser - om du känner smärta när som helst, sluta sedan träningen omedelbart. Börja enkelt och arbeta dig upp eftersom detta kommer att göra träningen mycket mer fördelaktig och hjälper dig att undvika skador.
• Drick alltid mycket vatten när du tränar eftersom du lätt kan bli uttorkad.
• Tala med din läkare om du lider av ryggsmärta eller är gravid eftersom dessa övningar kanske inte är lämpliga.

Utvalda fotokrediter: Jonathan Borba via unsplash.com