Det är den tiden på året igen när alla vill gå ner några kilo, göra sig redo för sommaren och utan tvekan kommer det att finnas en rad dieter i media. Många av dessa dieter är orealistiska för den genomsnittliga individen på grund av att de inte har råd med oräkneliga ingredienser, det är svårt att ha tid att tillaga måltider som kräver mycket förberedelse, eller de dieter som begränsar intaget av mat kan vara svåra att upprätthålla. De är inte bara orealistiska, men de är otroligt dåliga för dig. Om du lyckas gå ner i vikt på dem är det bara en tidsfråga innan du sätter på den igen.

Vad tar jag på snabba sätt att gå ner i vikt under sommaren? Det är rätt sätt, och med det menar jag att det är det hälsosamma sättet.Reklam

Det finns många missuppfattningar när det gäller viktminskning, eftersom många människor använder sig av mindre mat och stora mängder kardio. Det här kan inte vara mer fel. Den viktigaste bidragsgivaren till viktminskning är i din mat. Troligtvis är anledningen till att du inte går ner i vikt att du inte äter tillräckligt. Du bör sträva efter att ha tre huvudmåltider, tre snacks och åtta glas vatten varje dag. Du består av cirka 70% vatten, så det är viktigt att du försöker dricka minst åtta koppar om dagen. Det hjälper till att spola ut gifter, är bra för din hud och ditt hjärta, ökar dina energinivåer och hjälper till med matsmältningen. Så drick upp!

Medan kardio är viktigt för viktminskning är det en kombination av styrketräning och kardio som har störst inverkan på vikten när det gäller träning. När du stärker och bygger dina muskler kommer din kropp att förbränna mer kalorier medan du inte gör något, eftersom det ökar din ämnesomsättning. Nu vet jag att många kvinnor inte gillar att göra mycket styrketräning eftersom de inte vill bli skrymmande men du behöver inte oroa dig för det. Kvinnors muskler är helt annorlunda än män och är naturligtvis mindre, så du kommer att känna dig starkare, vara mer tonad och ha mindre fett. Varför skulle du inte vilja det?

Motion bör vara trevlig. Det ska vara kul och något du ser fram emot. Om du inte gillar gymmet eller inte har mycket tid för att delta i lektioner finns det många träningspass hemma online som inte kräver utrustning eller tar upp för mycket av din dag. Kolla in den här fantastiska nybörjarhandboken för träning i hemmet:Reklam

Om du har råd med ett gymmedlemskap kan du prova en mängd olika lektioner och se vilka du gillar bäst. Det finns alla typer av klasser där ute, från nybörjare till avancerade, från Zumba till Combat. Om du kan få en vän eller familjemedlem att följa med dig kommer det att bli ännu roligare!

Det är självklart att mat är överlägset en av de svåraste sakerna att ha full kontroll över tack vare den oändliga mängden frestelse och mediefixeringar. Det finns så många etiketter och artiklar som säger att man ska äta något en vecka och nästa vecka står det att man ska undvika det som pesten. Det är förvirrande, eller hur?Reklam

Ett bra sätt att börja anpassa sig till hälsosam kost är att inte bli arg på en gång. Det är det gradvisa tillvägagångssättet som fungerar bäst. I motsats till att eliminera mat, försök istället ersätta mat. När det gäller ris och pasta, välj de bruna versionerna, eftersom de har högre fiber och i allmänhet mycket bättre för dig. Detsamma gäller bröd - byt vitt bröd mot en hel måltid; det smakar så mycket bättre med mindre kalorier! Du kan också byta de vita potatiserna mot sötpotatis. Lägg till grönsaker i dina måltider, prova några sallader, försök att äta frukt mellan dina måltider för att sluta snacka på mat som inte hjälper din midja!

Om du äter ordentligt hela dagen och ser till att du äter anständiga medelstora måltider som är fulla av näringsämnen och vitaminer och har hälsosamma mellanmål, kommer du mindre att gå på en sen kvällsmat. Efter middagen har du ett mellanmål förberett för att äta senare, så du är inte frestad att bara ta en massa kakor eller den sista kakan. Det är helt bra att ha något sött under dagen och ha en fuskmåltid då och då - nyckeln är måttlighet!

Känslomässiga ätningar blir allt mer populära på grund av den stressiga naturen i våra livsstilar. Motion hjälper till att minska stress och att äta hälsosammare kommer utan tvekan att få dig att må bättre, men vi har fortfarande alla de dagar då vi bara känner oss nere och inte vill göra annat än att äta en glass glass, sluka en tårta eller beställ en djupskålspizza och titta på våra favoritfilmer. Nyckeln till att hantera emotionell ätning är att medvetet ta kontroll över situationen. När du precis ska dyka in i vad du har valt, gå iväg och bada, måla naglarna eller helt enkelt gå ut, ta några djupa andetag och fråga dig själv om du verkligen vill äta det.Reklam

Om du verkligen kämpar med att kontrollera att du äter skulle jag rekommendera dig att hålla en matlogg. Spela in allt du har konsumerat varje dag och skriv i slutet av varje dag hur detta fick dig att känna dig, oavsett om det var en bra dag eller en dålig dag, så när du känner för att äta på grund av dina känslor kan du läsa det och skriva ner vad det är du vill äta och varför. Chansen är stor att när du har gått iväg och tagit kontrollen kommer du att inse att du inte ville ha det i första hand.

Se också till att du sover tillräckligt. Du bör sikta på att komma mellan 7-8 timmar per natt. Detta hjälper också till att minska stress och få dig att känna dig mer energisk och uppdaterad på dagen. De som tenderar att ha mindre eller sämre sömnkvalitet har svårare att koncentrera sig och göra enkla dagliga uppgifter. Detta har en negativ inverkan på hur de känner och kan leda till känslomässiga matvanor. Gå in i en rutin, med träning, de tider du äter, gå till sängs samtidigt, vakna samtidigt och försök att undvika att använda telefonen när du är i sängen. Du kommer snart att utveckla ett hälsosamt sovmönster och ha en god natts sömn varje natt!

Så här är en sammanfattning av allt detta:Reklam

• Du behöver inte äta mindre, du måste bara äta rätt.
• Njut av din träning, sträva efter att kombinera styrka med konditionsträning tre gånger i veckan i 30-60 minuter.
• Ät tre måltider om dagen och mellanmål mellan.
• Vatten är din nya bästa vän. Drick den!
• Undvik sena kvällar.
• Ta kontroll över emotionell ätning.
• Få minst 7-8 timmars sömn per natt.

Följ dessa 7 enkla steg så får du den sommarkroppen du alltid har velat. Genom att göra det på detta sätt kommer du oundvikligen att förändra din livsstil till det bättre och skörda ett antal hälsofördelar som kommer av att äta rätt och träna, hur du ser ut är bara en bonus! Och glöm inte att ha kul!