Önskar du ibland att du var bättre? Och kanske smalare? Jag gör. Jag är faktiskt fast besluten att gå ner 7 kg på fyra veckor och bli riktigt fit. Men hur får man bråttom - utan att spendera timmar på gymmet?

Ett av de snabbaste sätten att komma i form är att börja springa.

Det kan vara skrämmande om du aldrig har sprungit förut. Särskilt om du har vänner, kollegor eller familjemedlemmar som pratar tillfälligt om hur de springer 7 miles varje morgon före frukost. (Vill du inte ibland strypa dem?)

Jag tillbringade bara tre veckor med min familj och två av dem, min bror och min systerdotter, tänkte ingenting på att springa i en och en halv timme efter att ha tillbringat en ansträngande dag som snubblade genom tjock regnskog. Det fick mig att känna mig som ett fitnessfel ...

Till slut började jag springa också. Eftersom löpning är bra för att passa snabbt. Det finns några viktiga fördelar med att springa som en fitnessstrategi:Reklam

1. Det ökar kardiovaskulär kondition.
2. Det tonar hela kroppen eftersom så många muskelgrupper är inblandade när du springer.
3. Viktbärande träning, som löpning, är särskilt bra för att främja bentätheten och skydda mot benskörhet, vilket drabbar både män och kvinnor.
4. Löpning är en naturlig rörelse. Kroppen är utformad för att kunna springa.
5. Som en av de mest kraftfulla övningarna där ute är löpning ett effektivt sätt att bränna kalorier och släppa pund.

Här är några tips som hjälper dig att utveckla löpning:

1. Köp bra skor

Det är värt att gå till en specialaffär för att köpa ett par löparskor. Se till att säljaren tittar på fotens form och båge för att ta reda på de bästa skorna för dig. Anledningen till att bra skor är viktiga är att det kommer att mildra stöten och skydda dina leder.

2. Ta det långsamt

När du börjar springa spelar det ingen roll hur långsamt du går. Kom ihåg att din kropp behöver vänja sig vid ny rörelse.

3. Lätt att köra med intervallträning. Reklam

Det bästa sättet att komma i form snabbt är genom intervallträning. Detta innebär kort burst av högintensiv träning alternerande med återhämtningsperioder. Enligt American College of Sports Medicine förbränns fler kalorier i kort, högintensiv träning.

Försök att växla 5 minuters promenad och en minut att springa i tjugo minuter. När du blir snabbare kan du förlänga körperioderna. När du väl är van vid att springa kan du växla långsam jogging med snabba sprints.

4. Värm upp först

Det är viktigt att du värmer upp kroppen innan du kör. Annars kommer det att kännas väldigt hårt att springa och din kropp kommer att stöna och stöna. Att gå är ett bra sätt att värma upp kroppen. Steg ut och pumpa armarna. Börja med en medelstig promenad och snabba upp tills du börjar svettas. När din kropp är varm är du redo att springa.

5. Använd korrekt löpteknik

Nybörjare som jag har svårt att koppla av medan de springer. Håll huvudet uppe och underarmarna i höfthöjd och spring utan att studsa. Allt hjälper till att arbeta din kropp mer effektivt. Kolla in det här video- om korrekt löpningsteknik.Reklam

6. Spring med andra

Ett bra sätt att fortsätta med din motivation är att springa med andra. Se om en kollega eller en vän är villig att följa med dig. Ställ in ett intervallschema för din körning och håll dig till det.

7. För en träningsdagbok

Håll reda på din nya träningsrutin. Skriv ner varje dag vilken typ av träning du har gjort. Ett bra sätt att spåra din växande kondition är att mäta din vilopuls innan du står upp på morgonen. När du blir bättre blir din vilopuls lägre.

8. Lägg till styrkaövningar i mixen

Att bygga styrka i dina ben hjälper dig att springa. Ett enkelt sätt att bygga dina benmuskler är att göra knäböj. Stå med fötterna lite mer än axelbredden ifrån varandra. Håll fötterna på marken och sväng armarna framåt för att hålla balansen medan du hukar. Börja med 3 uppsättningar med 10 knäböj men låt dig inte röra med dig. Om du gör för många åt gången kan du ha svårt att gå nästa dag! När du blir bättre kan du lägga till fler uppsättningar i din squat-rutin.Reklam

9. Lägg till en nedkylningsperiod efter träning

Det är viktigt för kroppen att svalna efter körning. Det bästa sättet är att gå i medelhög takt tills din hjärtfrekvens återgår till normal.

10. Sträck efter körning

Det är bra att sträcka efter löpning eftersom det håller din kropp flexibel. Kolla på den här korta videon som sträcker sig att göra efter körning.

Om du följer de tio punkterna ovan blir du en löpare - utan att känna dig som ett misslyckande. Kom ihåg att du kan börja springa i alla åldrar. Bob Hayes började springa när han var 60. Efter en liten stund bestämde han sig för att gå in på en 5 km rolig körning och hans son gav honom sitt första par tränare. Han sa efteråt, jag kände mig inte så passform som jag skulle ha velat. Kanske ålder hämtar mig? Ja visst!

Snabbspolning framåt 20 år ...
Vid 80 års ålder avslutade Bob sitt tionde 50-mil ultra-maraton i Montana och har gjort löphistoria. Han sa efteråt:Reklam

Jag är i mitt livs bästa form.

Om du följer dessa tio tips kommer du att springa igång. Snart kommer du att känna din kropps ton upp och bantas som svar på träningen. Bäst av allt, du börjar känna dig trygg, frisk och attraktiv.