Vad varje par borde prova innan de ger upp kärleken

Nedgången av ett förhållande är en hemsk sak att uppleva. Oftare än inte börjar processen långsamt, och vi märker knappt små sätt att vi drar oss tillbaka eller växer isär. Så småningom börjar negativ dynamik utvecklas, för att sedan kvarstå så länge att vi har svårt att veta var vi ska börja när det gäller att reparera relationen.

När man tänker på var saker gick fel är det viktigt att inse att mycket av det vi gör för att förstöra våra relationer har med oss ​​att göra. Mycket av hur vi agerar bygger på programmering från vårt förflutna ochförsvarvi har byggt som får oss att överreagera, förvränga eller till och med provocera de människor vi känner oss närmast. Eftersom den enda person vi kan kontrollera eller förändra i ett förhållande är oss själva, är det nästan alltid värt att göra vad vi kan för att utveckla oss själva innan vi kastar in handduken med vår partner.

När saker och ting blir komplicerade med någon vi älskar, ibland är det bästa man kan göra att gå tillbaka till grunderna och hålla det enkelt. Vi kan börja med att lägga åt sidan det där jättefallet som vi länge har byggt mot vår partner och börja på nytt med enkla handlingar av vänlighet, tillgivenhet och kärlek. Detta betyder inte att leva i en fantasi eller undvika att ta itu med verkliga problem, men det är ett sätt att återknyta kontakten med varma, kärleksfulla känslor som vi kan ha kastat åt sidan. Det är en strävan att återuppliva det som fungerade med relationen, så vi och vår partner är i samma lag och på en bättre plats när det gäller att hantera problem. Här är fem saker som kan hjälpa alla par att vända detta viktiga hörn.

1. Uttryck kärlek på ett sätt som din partner skulle uppleva som kärleksfull – Detta kanske inte låter som ett särskilt specifikt eller särskilt vetenskapligt förslag, men så ofta glömmer vi bort att anpassa oss till vår partner och göra saker vi vet får dem att känna sig älskade. Särskilt när det finns spänningar i relationen, tenderar vi att fokusera på vad vi får (eller inte får) över vad vi ger. Vi bygger ett fall mot vår partner, och som ett försvar håller vi tillbaka våra känslor och motsätter oss att vara öppna och sårbara.

Ju mer avstånd som skapas, desto mer redo är vi att känna oss kritiska eller sätta vår vakt. Vi börjar leva mer inåt, komma in i våra egna huvuden, kvantifiera, döma eller hänge oss åt en tjusig mentalitet om vad vår partner gör och inte gör för oss. Sanningen är att det känns riktigt bra att vara kärleksfull. Studier till och med visa att människor får mer nöje av att ge än att ta emot. Det är viktigt att vara uppmärksam på vår partner och engagera sig i vänliga handlingar som han eller hon skulle uppfatta som omhändertagen. Till exempel att få blommor eller gå ut och äta middag kan kännas som romantiska gester för oss, men för vår partner kanske de föredrar att ta lite tid att skämta runt eller vara tillgiven. Försök att erbjuda något som du vet kommer att ha ett unikt värde för dem. Engagerar sig i sådana kärleksfulla handlingar faktiskt får oss att känna oss mer kära .

2. Var tillgiven – De flesta par undrar hur de gick från att inte kunna hålla händerna från varandra till att sällan få fysisk kontakt. Tyvärr tenderar samhället att rättfärdiga detta mönster, vilket förstärker idén att långvariga par är olämpliga för 'valpkärlek' eller handdator. Ändå är denna eliminering av tillgivenhet en sorglig och långsam utveckling som ofta börjar när ett par övergår från att vara ett 'du' och ett 'jag' till att bli ett 'vi'. Naturligtvis är det spännande och meningsfullt att hitta en kontakt med någon, men att förlora dig själv och din separata identitet i mixen banar en farlig väg. Människor känner sig mest attraherade av sin partner när de ser dem som någon som är skild från sig själva, någon de kan älska, respektera och uppskatta för sina unika egenskaper.

När par ersätter substans (verkliga kärlekshandlingar) med form (de praktiska rollerna för att vara i ett förhållande), går de in i en 'fantasiband.' Detta band representerar en illusion av anslutning som faktiskt dödar passion och attraktion. Vi kan hålla gnistan vid liv genom att vägra ge upp vår egen naturliga önskan att uttrycka kärlek på en fysisk nivå. Håll händerna, kysser dig offentligt, sitt nära i soffan, rör lätt i förbigående, och du kommer att bli förvånad över att se djupet av begär och känslor av intimitet som uppstår.

3. sakta ner – Vi hör dessa två ord hela tiden, men vi lever sällan efter dem. För de flesta av oss innebär det att sakta ner tempot att slänga i soffan eller vända sig till TV:n i samma minut som vår kaotiska att-göra-lista är klar. Oavsett hur hektiskt vårt schema är, finns det sätt att ta paus i våra egna sinnen och återknyta kontakten med oss ​​själva under hela dagen.Mindfulnessger ett sätt att checka in med oss ​​själva, som är en av interpersonell neurobiologi expertdr Daniel Sealväsentliga aspekter på hans friskt sinne tallrik .'

Mindfulness gör att vi kan andas och vara närvarande i nuet. I dessa tider av återanknytning är vi inte bara mer i kontakt med oss ​​själva, utan vi kan bättre känna igen och vara anpassade till vår partner. Vi är mer uppmärksamma på våra handlingar mot dem. Vi är också mer medvetna om våra känslor av lust och attraktion.

När vi är mer närvarande kan vi anstränga oss för att verkligen ansluta, kommunicera och få ögonkontakt. Återigen, det här kan kännas som en självklarhet, men i sanning är det att se varandra i ögonen en av de saker vi glömmer att göra dagligen. Att bara titta på vår partner och verkligen se honom eller henne som en hel person, separat från oss själva, kan ytterligare återuppväcka vår empati, intresse och attraktion.

4. Prova något gammalt – När ett förhållande utvecklas blir det alltför lätt att komma med ursäkter för att inte få tid för varandra. När vi träffas kan vi göra saker utifrån en känsla av form eller skyldighet. Relationer tenderar att börja slockna när vi slutar dela de livliga sakerna vi brukade dela med vår partner. Dessutom, när saker och ting börjar flöda, blir vi ännu mindre benägna att dela dessa aktiviteter. Den cykel som skapas tvingar fram mer och mer avstånd mellan partners. Vi kan utmana detta genom att åta oss att delta i aktiviteter som vi och vår partner brukade dela och njuta av tillsammans. Om vi ​​brukade gå på promenader borde vi inte låta en lång arbetsdag avskräcka oss från att gå ut. Att delta i aktiviteter som lyser upp oss eller som lyser upp vår partner hjälper oss att hålla oss nära vår partner, samtidigt som vi känner mest själva.

5. Prova något nytt – När människor först träffas växer de ofta ut varandras världar och introducerar varandra för nya människor, platser, intressen och aktiviteter. När vi blir kära är vi i ett tillstånd där vi känner oss som mest öppna och levande. När vårt förhållande fortskrider, och ju mer vi ersätter äkta kärlek med ett fantasiband, desto mer tenderar vi att motstå allt nytt. Speciellt när vi blir äldre kan vi bli mer självskyddande eller dras ytterligare till rutin. Vi kan börja känna oss mer berättigade till vår partner eller mer avundsjuka eller ägande och därför sätter begränsningar för varandra. I själva verket börjar vi begränsa eller krympa varandras världar, snarare än att expandera dem. Vi kan hålla kärleken vid liv genom att fortsätta vara lek för att prova nya saker. Ju fler äventyr vi kan skapa med varandra i vårt dagliga liv, desto mer vakna kommer vi att känna oss för allt vi upplever, särskilt intimitet och närhet.

I nästan varje relation kommer det en tid då vi utmanas till den grad att vi ifrågasätter om vi ska gå därifrån. Faktum är att när jag intervjuade min vän Jim Gilligan, som har varit gift med sin fru Carol i nästan 50 år, sa han 'du är inte riktigt gift förrän du inser att du kan lämna, och det gör du inte.' Jag uppmuntrar alla par jag träffar som någonsin har känt sig riktigt lyckliga och levande med varandra, som en gång kände sig som den bästa versionen av sig själva, medan de var i förhållandet, att hålla sig där och försöka utveckla sig själva. Annars är det mycket troligt att de upprepar samma mönster i ännu en situation, kanske en som inte ens är lika meningsfull eller givande.

Relationer är ett bra ställe att arbeta med oss ​​själva. Det skadar inte att prova vart och ett av stegen ovan, eftersom du verkligen inte har något att förlora. Det värsta scenariot är att du har utvecklat din egen förmåga att vara kärleksfull, sårbar, passionerad och livlig. Det bästa scenariot är att du och din partner kommer att växa närmare och återuppväcka era kärleksfulla känslor för varandra.