Konst tvättar bort vardagen från själen. - Pablo Picasso

Konstterapi är en bred term som används för att hänvisa till praxis att skapa som ett sätt att läka sinnen eller anden. Medan konstterapeuter anställs allt oftare på sjukhus, vårdhem, i skolor och i behandlingsprogram för ett stort antal sjukdomar, är de föryngrande, stressförstörande resultaten av en sådan praxis något vi alla kan dra nytta av.

Bjud in din kreativa sida och dansa med dessa 20 idéer om konstterapi som du kan driva hemma:

Designa ett vykort.

Har du något att säga? Ge dina ord extra dimension genom att bokstavligen dekorera dem själv. Skriva till en person som orsakade dig smärta? Överväg att bränna eller på annat sätt förstöra vykortet när du är klar, som en symbol för ditt beslut att gå vidare. Har du behov av att skicka det, men vill inte bjuda in dem tillbaka till ditt liv? Skicka dina anonyma tankar till Posthemlighet .

Tack med egna kort.

Fokusera på ord och tankar om tacksamhet, för din egen design. Plocka upp en stapel tomma kort och kuvert i en pappers- eller hantverksbutik, eller helt enkelt pryda ett färdigt kort. Överväg att tacka dem som hjälper dig genom nuvarande problem, eller de som har hjälpt dig tidigare. Har du redan sagt personligen tack? Ett kort är ett trevligt sätt att låta folk veta att de gjorde en bestående effekt.

Klipp och klistra in ett collage.

Är du inte säker på vad du ska göra med dessa annonser och cirkulärer utspridda i huset? Ta en sax till dem och låt din fantasi springa vild. Om du söker uppmuntran inom ett visst område - kärlek, ekonomi, kroppsbild och så vidare - nollställ bilder som får dig att känna dig upplyft och positiv, eller sådana som förkroppsligar dina mål. Använd dem som bitar av det större pusslet för både ditt collage och ditt läkande.Reklam

Gör ett digitalt collage.

Kort om konsttillbehör, eller helt enkelt mer av en datorperson? Starta din bärbara dator och ladda ner ett av många gratis collageprogram. Du kan skapa ett collage från dina egna fotografier och minnen, eller genomföra en online-sökning för att hitta bilder som resonerar med dig. Program som Photoshop ger flest alternativ, men mer rudimentära program som Photoshop Elements, PowerPoint eller några Adobe-plattformar ger tillräckligt för en första insats.

Rita som svar på musik.

Musik är en form av konst som ofta sägs röra själar. Energisätt, slappna av och i övrigt uppmärksamma din genom att helt enkelt sätta en penna eller penna på papper och flytta den som rytmen dikterar. Skarp, staccato-musik kan uppmana dig att rita ojämna kanter eller djärva linjer; mjukare rytmer kan uppmuntra dig att dra vågor. Instrumentalmusik är i allmänhet en mer effektiv stresssträngare än musik med texter, eftersom sinnet får slappna av utan distraktion. Om mer formaliserade eller ändliga bilder börjar dyka upp, tillåt det - poängen med övningen är att möjliggöra skapande utan förväntan eller återhållsamhet.

Ta ett motiverande budskap till ett färgstarkt liv.

Har du en fras eller något som säger att du känner dig upplyft? Klipp ut orden ur tidskrifter och ordna en uppmuntrande visning. Har du inte en fras? Hitta generiska ord, som glad, glädje, inspirera och börja med en allmän ordvisning. Knäcka upp gamla tidskrifter för inspiration, eller starta en ny konstdagbok för dina nya skapelser.

Flytta de magnetiska orden.

Det finns konst att manipulera det skrivna ordet också. Knacka på din inre poet och ge dig själv något trevligt att läsa varje gång du öppnar kylskåpsdörren, med kylkonst. En ruta med ord kan ordnas i ett till synes oändligt antal kombinationer. För bara ett par dollar, plocka upp lådor med temabaserade ordspråk eller rutor som innehåller grafiska bilder. Har du lite inspiration? Lägg upp en dikt eller berättelse som resonerar med dig - bara för att någon annan är författare betyder inte att du fortfarande inte kan skörda de avkopplande belöningarna.

Bedazzle lådan.

Reklam

De flesta av oss har en låda med memorabilia undangömt någonstans (eller bitar av memorabilia utspridda överallt). Bli organiserad och ge dina skatter en ansiktslyftning genom att bokstavligen dekorera lådan du håller dem i. Inredningen kan vara specifik för en uppsättning minnen eller tidsperiod, eller mer allmänt. Att dekorera en låda är också ett utmärkt sätt att lägga till en tidskapsel eller minneslåda som ges som en gåva.

Skapa en bekräftelse som du kan bära med dig.

Få en mer frekvent boost från dina konstterapiansträngningar genom att skapa en produkt som du bokstavligen kan bära med dig. Oavsett om det är ett smycke, en klädsel eller en nyckelring, välj bilder, ord och färger som påminner dig om hur och vad du vill känna. Är du inte säker på hur du börjar? Delta i en lektion i en lokal hantverksbutik eller ett galleri för att få den kreativa juicen att flyta och förstärka teknikerna.

Ljus upp gamla kläder.

Arbetar du med känslor av ovärdighet eller låg självkänsla? Önskar att du hade budgeten för att helt renovera din garderob? Ta dig till hantverksbutiken! Spendera $ 20 - $ 50 på pärlor, bågar, till och med en bedazzler, och ge föremål som du redan äger en uppdatering som är värd dig. Har du lite mer att spendera och känner dig redan igenom en symaskin? Plocka upp ett mönster för ett nytt klädesplagg eller en bok om ett lättlärt hantverk, som stickning.

Färg det riktigt.

Dina känslor, det vill säga. Välj färgpennor i enlighet med vad som drar dig mest och kolla sedan hur de motsvarar det här diagrammet. Analysera inte eller tänk inte för mycket på vad dina val kan betyda. Genom att ta en andra titt på din konst efter att den skapats kan du få värdefull inblick i dina underliggande känslor.

Kartlägg ditt hjärta.

Förlorad för en plats att börja med konstterapi? Gå till källan och rita en bild av ditt hjärta - bokstavligen. Fyll i formen med bilder av de saker du önskar, drömmer om och älskar. Du kan hitta foton eller helt enkelt tilldela en färgad sektion till varje motsvarande önskan. Hur du än gör det kommer ditt hjärta att vara fullt både bokstavligt och bildligt när du avslutar den här övningen.Reklam

Fånga smärta i krita ...

... tvätta sedan bort det. Medan ett syfte med konstterapi är att rensa sinnet och hjärtat från negativa, förflutna eller oönskade känslor, är det inte mycket meningsfullt att skapa ett permanent monument för sådana känslor. Lös detta dilemma genom att hälla ut dina tankar i krita. När du är klar kan allt du inte längre vill bära bokstavligen tvättas bort.

Skulptera ett bättre tillstånd.

Skulptur behöver inte kräva mycket utrymme eller material. Gör din egen lekdeg med några enkla ingredienser (gör en snabb online-sökning efter en mängd olika recept), låt sedan dina händer och din fantasi sväva. De smidiga grejerna är idealiska för att utforska känslor som du vill arbeta igenom, utan att göra permanenta; ilska kan även släppas loss när du krossar din skapelse platt. Redo att koppla av? Blanda eteriska oljor i degen för lite aromaterapi. Förvara rester i kylen för användning under nästa session.

Ge konstterapi en hand.

Använd fingeravtryck för att skapa på ett sätt som låser upp barnet i oss alla och ger ytterligare struktur att utforska. Eller spåra din hand och använd de färger och texturer du väljer för att illustrera de saker du hoppas att dina händer kommer att skapa. Behöver du verkligen släppa lös? Doppa händerna i färg och slå några utskrifter på papperet! Frigörelsen av energi kan bara vara den läkning du behöver.

Känner du dig inte till den mer traditionella konsten? Prova en av dessa och fortsätt att skörda de helande belöningarna:

Renovera ett rum.

Det sägs ofta att läkning sker med ännu högre hastighet och intensitet när den yttre miljön är anpassad för att underlätta och reflektera läkning. Bränn av extra energi och anpassa din miljö till dina behov genom att omorganisera möbler, göra dig av med gamla saker och lägga till stämningar med upplyftande färg och struktur. Kom ihåg att spara utrymme för visionstavlor, bekräftelser och andra produkter från din konstterapitid.Reklam

Samla med vänner och skapa offentligt.

Tveka att dyka in i konstvärlden? Samla en grupp vänner och utforska tillsammans. Konstgrupper, som bokklubbar, träffas regelbundet för att utforska olika medier och uttrycksformer vid varje sammankomst. Låter som för mycket av ett åtagande? Studior dyker upp runt om i landet som tillåter grupper att skapa under ledning av en erfaren lärare, samtidigt som de njuter av både vin och mat samtidigt.

Strängbön eller meditationspärlor.

Ta en tur till en lokal hantverksbutik och välj pärlor som tilltalar dig. Kom ihåg att ta tag i linan för din sträng och ett lås om så önskas; fiskelinjen kan också fungera i en nypa. Pärlorna kan ha samma form och färgmönster eller kan vara slumpmässiga. Om du tänker ta med dig dina bönpärlor, välj pärlor som är tillräckligt små för att passa i en ficka eller handväska. Hittar du inte vad du vill? En specialpärlbutik kan ha fler alternativ.

Kratta sanden.

Oavsett om du tar en gaffel till en sandplatta på ditt skrivbord eller drar en lastbil full med verktyg till stranden, är rivningsmönster ett bra sätt att frigöra känslor i en ekonomisk, icke-permanent mening. Din skapelse kan vara en medveten bit eller helt enkelt en serie geometriska former som hjälper dig att blåsa av ånga. För ett extra skott av helande kraft, arbeta i tillräckligt stor skala för att den fysiska ansträngning som krävs för att använda din kratta både lugnar och bränner bort överflödig energi eller ångest.

Hjälp något att växa.

Trädgårdsskötsel är en konstform som använder växter som färg och dina händer som verktyg. Oavsett om du bygger din trädgård i en liten bordsskål eller tar över en hel sluttning för din färgstarka skapelse, låt din fantasi sväva. Vet inte mycket om växter? Tillbringa lite tid på en lokal plantskola och ta reda på vad som växer bäst i ditt område och vilka vårdkrav som är realistiska för dig. Läs lokala böcker eller besök flera växtförsäljare för att samla idéer för ditt arrangemang.

Behöver du övertyga om att konstterapi är ett bra val för dig? Tänk på dessa 10 saker du aldrig visste att du kunde lära av konst. Reklam

Utvalda fotokrediter: Krita Ritningar på Third Street via flickr.com