Vi drömmer alla om att ha den perfekta kroppen, men processen för viktminskning är super svår. Du är ständigt hungrig. Dina energinivåer går ut. Du känner dig irriterad. Men det är mest svårt för att du inte ger din kropp rätt näringsämnen.

Hälsosam viktminskning kräver en fullständig livsstilsomvandling och dietförändringar, och det enda sättet du kommer att hålla fast vid är att äta mat som du faktiskt gillar och som ger dig energi.

Så, känner du dig förlorad när du letar efter den bästa maten att äta för viktminskning som kommer att sätta gnistan tillbaka i dina ögon? Vi har täckt dig!

Vi har utarbetat en lista över livsmedel som inte bara är utmärkta för viktminskning utan också är lätta att förbereda och kombinera. Allt du behöver göra är att förstärka din livsmedelslista med dessa överpresterande nu och tacka oss senare.

1. Hela ägg

Låt mig gissa, du visste redan att ägg skulle göra snittet, eller hur? Ägg kan vara en viktminskningsklassiker, men de håller både magen och batterierna fulla!

Efter år av att ha märkts som en mat som kan orsaka dåligt LDL-kolesterol gör ägg en stor comeback på viktminskningsplatsen. De är en av de bästa viktminskningsvänliga livsmedel som är tillgängliga, billiga och enkla att förbereda.

En proteinrik frukost eller brunch - inklusive en utsökt veggieomelett eller ett pocherat ägg på en skål - kan vara mycket mättande under en hektisk dag. Även ett hårdkokt ägg ovanpå en utsökt sallad kan hålla dig full tills middagen.

2. Gröna blad

Om du vill tappa dessa extra pund, är en av de kostförändringar du kan göra att inkludera mer gröna grönsaker i dina måltider.

Spenat, grönkål, sallad, kål, mikrogrönsaker, för att bara nämna några, är supermat fyllda med fiber, vitaminer och mineraler. De är perfekta för att lägga i sallader eller som tillbehör.^[1] Reklam

Att äta bladgrönsaker tillför volymen till dina måltider utan att bryta kaloriantalet. Du kommer att känna dig mätt hela dagen, men du känner dig inte skyldig när du äter en stor lunch.

3. Fet fisk

När det gäller att njuta av något hälsosamt protein kan du inte gå fel med en fin filé med fet fisk. Tonfisk, lax och sardiner är alltid bra val eftersom de är rika på omega-3 och magert protein. De omättade fettsyrorna och mineralerna som finns i lax gör det till ett utmärkt middagsval.

Lax är också rik på vitamin D, vilket enligt forskning kan hjälpa till med viktminskning och viktkontroll.^[två]En del lax innehåller också 25% av ditt dagliga vitamin B6, vilket är bra för humör och stressreglering.

En trevlig fet fiskmjöl håller din hunger i schack och hjälper dig att undvika oönskade begär senare på dagen eller natten. Det är den bästa maten att äta för viktminskning om du frågar mig!

4. Äppelcidervinäger

Det är sant: Den hälsosamma livsstilssamhället svär vid krafter av äppelcidervinäger .

Denna hälsotonic levereras med en lång lista med fördelar. Flera studier tyder på att det hjälper till att upprätthålla blodsockerbalansen, kontrollerar aptiten och förbättrar ämnesomsättningen.^[3]

Den rekommenderade mängden av detta ”elixir” är 1 till 2 matskedar per dag. Kasta den på en tråkig sallad eller blanda den med lite vatten och ta den före en måltid. Du kommer att känna hungern avta med varje minut som går.

5. Nötter

Med en så stor variation har du förmodligen problem med att räkna ut det bästa sättet att införliva nötter i din kost. Tja, de gör ett jättebra hälsosamt mellanmål fullt av enkelomättade fetter. Om du brukade sträva efter chips eller kringlor kan nötter vara ditt skuldfria nöje från och med nu.

Men om du vill undvika mellanmål mellan måltiderna till varje pris, kan du kasta några i din morgonskakning, och du är redo att gå. Mänskliga studier tyder på att människor som konsumerar nötter regelbundet är bättre och hälsosammare än de som inte gör det, främst på grund av nötternas effekt på överladdande ämnesomsättningar.^[4] Reklam

6. Quinoa

Quinoa är ett känt namn inom hälsokostavdelningen. Det är glutenfritt, högt i fiber och protein och rik på vitamin B och E. Det viktigaste är att det är en av de sällsynta växtfoder som innehåller stora mängder av alla nio essentiella aminosyrorna.

Dessa egenskaper hos quinoa-frön gör att du känner dig fylligare längre och hindrar dig från att nå ohälsosamma mellanmål. Det har också lågt glykemiskt index, vilket är bra eftersom det inte helt stör blodsockernivån.

7. Avokado

Trendigt, populärt och packar massor av hälsofördelar , avokado är som en guldmedaljist vid OS för hälsosamma fetter. Anledningarna till att avokado anses vara en viktkontrollmästare är många. Till skillnad från de flesta frukter som är laddade med kolhydrater är avokado rik på hälsosamma fetter, fibrer och vatten. Dessa egenskaper gör dem mindre energitäta och en av de bästa livsmedlen för viktminskning.

Din sallad känns lite tråkig? Att lägga till en mogen avokado kommer att göra hela skillnaden. Håll det bara måttligt och du har hittat dig en annan supermat som kan hjälpa dig att bekämpa punden.

8. Citrusfrukter

Känner du dig tömd och ovillig att träna? Skulle lite solsken i ditt liv förbättra ditt humör? Om ditt svar är ”Ja” har vi precis rätt mat för att ge dig tillbaka din energi.

Citrusfrukter som citroner, apelsiner, limefrukter, grapefrukter och några andra är fyllda med vitaminer, fibrer och vatten, så de fyller dig enkelt. De innehåller också en tillräcklig mängd kalium för att minska uppblåsthet och antioxidanter som bekämpar inflammation.

9. Jordnötssmör

Förvånad över att hitta jordnötssmör på den här listan?

Var inte, och här är varför: Oavsett om du föredrar det krämigt eller tjockt, jordnötssmör kommer att hålla dig mätt och nöjda under en hektisk dag.

Det kanske inte är den första maten som kommer att tänka på när man försöker kasta några kilo, men den innehåller otroliga 8 gram protein och upp till 4 gram fiber per portion.Reklam

Om du fortfarande undrar hur jordnötssmör stöder viktminskning beror det på att det dödar hunger, kontrollerar din aptit och håller blodsockret i schack.

10. Fullfet grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en av de mest populära mejeriprodukterna just nu, och med rätta!

Undrar varför?

Det kan låta svårt att tro, men studier tyder på att yoghurt med full fetthalt fungerar mycket bättre för viktminskning än mejeriprodukter med låg fetthalt.^[5]Osötad yoghurt med full fetthalt bär starka probiotiska egenskaper som hjälper till att öka immuniteten, reglera tarmfunktionen och förvisa uppblåsthet.

En hälsosam tarm sänker risken för inflammation och motståndskraft mot leptin (hormonet som reglerar aptit, kroppsvikt och ämnesomsättning). Välj alltid fullfet yoghurt med fem eller fler aktiva kulturer. Andra former av yoghurt har mycket tillsatt socker och praktiskt taget inga probiotika.

11. Bär

Bär rankas ganska högt bland de fiberrika frukterna. Blåbär och hallon är många människors frukt. En kopp bär innehåller cirka 6 till 8 gram fiber, och som ni säkert vet har fiber kopplats till energinivåer och viktkontroll.

De är extremt hälsosamma, innehåller mindre socker än de flesta frukter och utgör ett bra mellanmål eller efterrätt. Lägg till kraftfulla antioxidantegenskaper i blandningen så får du dig ett hälsosamt och uppfriskande tillskott till en välbalanserad frukost.

Om du fortfarande inte är övertygad, kasta några barriärer tillsammans med lite grekisk yoghurt på morgonen. Det kommer att kännas som en behandling för kropp och själ. Vi lovar!

12. Örter och kryddor

Är du trött på att äta vanlig och tråkig mat medan du arbetar med din figur? Är alla hälsosamma val också smaklösa? Låt mig berätta en annan historia!Reklam

Att ta hand om din hälsa betyder inte att du ska döma dina smaklökar till döds. I det ögonblick du kastar lite extra kryddor i pannan kommer ditt hat för diet att sippra bort. Undvik saltskakan (natrium lägger till vattentätheten och gör dig uppsvälld) och nå ut till ört- och kryddhyllan.

Mina favoritkryddor att använda är:

• basilika
• Koriander
• kanel
• rosmarin
• curry
• kummin
• oregano
• ingefära
• svartpeppar

13. Mörk choklad

Jag lämnade det bästa för sist! Studier visar att mörk choklad kan vara en av de bästa mat att äta för viktminskning. Det minskar begär och främjar känslor av fullhet, vilket kan hjälpa dig att vinna striden med punden.^[6]

Som en kommande medlem av superfoods-klubben bekräftar den sin status genom att förbättra insulinkänsligheten, lyfta humöret och öka din energi. Om du har en söt tand kommer mörk choklad att vara det perfekta mellanmålet för dig så länge du är noga med att inte gå överbord på den.

Poängen

Det finns en riklig variation när det gäller att välja de bästa livsmedel att äta för viktminskning. Fyll din kundvagn med massor av magert protein, färsk frukt och grönsaker, nötter och fullkorn, och du behöver inte oroa dig för att ta dina hälsosamma fetter och proteiner, fibrer, antioxidanter, vitaminer eller mineraler. Alla dessa näringsämnen producerar energi i cellerna, ökar ditt immunförsvar och hjälper dig att gå ner i vikt.

När det gäller att gå ner i vikt är det viktigare att byta till en hälsosammare livsstil än att bara fokusera på specifika livsmedel. Så är du redo att äntligen slå punden?

Mer bra mat att äta för viktminskning

• 15 av de bästa frukterna för viktminskning och hur man njuter av dem dagligen
• 15 mest effektiva och näringsrika hälsosamma livsmedel att gå ner i vikt
• 8 bästa teer för viktminskning och fettförbränning

Utvalda fotokrediter: Jasmin Schreiber via unsplash.com

Referens