Älskar du avokado? Avokado är en mycket populär supermat just nu, fylld med näringsämnen och bra fetter. Den är också krämig och utsökt och kan användas i smörgåsar, sallader och omeletter - du kan till och med använda den som fuktkräm för ditt hår! Här är 10 stora hälsofördelar med avokado.

1. Det hjälper dig att hålla dig smart

Här är något att tänka på: avokado fylls med omega-3-fettsyror och naturligt vitamin E, som båda är bra för din hjärna. Till exempel förbättrar de blodtillförseln till din pre-frontala cortex, som är den del av din hjärna som ansvarar för planering, beslutsfattande och kritiskt tänkande.

2. Det minskar kolesterol

Avokado är fylld med fetter som är bra för dig, med en kopp skivad avokado som ger dig 32% av din dagliga fettrekommendation. Anledningen till att fettet är så bra för dig är att det är enkelomättat fett, vilket kan hjälpa till att sänka dåligt kolesterol - vilket har många andra fördelar för din kropp, som att minska risken för stroke och hjärtsjukdom.^[1] Reklam

En annan bonus med enkelomättade fetter är att de också kan höja nivåerna av bra kolesterol i kroppen.

3. Det hjälper dig att absorbera andra näringsämnen

Många viktiga vitaminer är fettlösliga, så de kräver faktiskt att fett absorberas i kroppen. Dessa vitaminer inkluderar vitamin A, K, D och E - så att lägga till avokado till alla vegetabiliska tunga måltider hjälper dig att få ut alla vitaminer du kan ut ur måltiden.

4. Det kan återuppleva symtom på artrit

Avokado innehåller polyhydroxylerade fettalkoholer (PFA), som är ett antiinflammatoriskt medel som hjälper din kropp att minska inflammation som senare kan leda till artrit.Reklam

Avokado innehåller också viktiga antioxidanter som vitamin C och vitamin E som också hjälper till att bekämpa inflammation, vilket kan hjälpa till att återuppleva symtomen på artrit.

5. Det hjälper till att ta hand om dina ögon

Avokado innehåller lutein och zeaxantin,^[två]som är karotenoider som är väsentliga för din allmänna hälsa, eftersom de hjälper till att skydda dina ögon från skadliga ljusvågor samtidigt som risken för ögonsjukdom minskar. Fantastisk!

6. Den är fylld med fiber

Avokado innehåller mycket fiber, med cirka 7% av fiberns totala vikt. En avokado innehåller cirka 27% av dina fibrer för dagen, vilket är bra nyheter eftersom fiber är en stor del av viktminskning och din metaboliska hälsa. Det kan också minska blodsockret!Reklam

7. Det hjälper dig att gå ner i vikt

Vill du gå ner i vikt? Köp lite avokado; de innehåller enkelomättade fettsyror, vilket innebär att de sannolikt kommer att lagras som långsam brännande energi snarare än fett. Detta betyder att du kommer att känna dig nöjd och full efter att du har ätit avokado,^[3]hjälper till att hålla din hunger i schack.

8. Den innehåller mer kalium än en banan

Kalium är ett viktigt mineral som de flesta inte får nog av, men avokado hjälper. Du kan hitta 14% av din rekommenderade dagliga mängd kalium i en avokado - mycket mer än de 10% som finns i en banan.

Högt kaliumintag är kopplat till minskat blodtryck, vilket minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och njursvikt.Reklam

9. Det är fördelaktigt under graviditeten

Om du är gravid, försök att fylla på avokado. Bara en kopp avokado innehåller nästan 25% av din rekommenderade dos folat, vilket är viktigt för både dig och ditt barn.

10. Den är fylld med näringsämnen

Avokado innehåller fantastiskt 20 vitaminer och mineraler - inklusive en fjärdedel av ditt dagliga C-vitamin, som spelar en viktig roll för tillväxt och reparation av kroppsvävnader. Dessutom fylls avokado med B-6,^[4]vilket hjälper din kropp att bekämpa infektioner och sjukdomar.

Om du vill få ut det mesta av denna superfood, glöm inte att läsa dessa relaterade artiklar: Reklam

• Avokado näringsfakta: 6 överraskande saker du inte visste
• Hela dagsmåltider: 15 hälsosamma och unika avokadorecept
• 4 kraftfulla sätt att mogna avokado snabbt (+ extra tips)
• Hur man gör naturliga avokado ansiktsmasker

Utvalda fotokrediter: MSPhotographic via shutterstock.com

Referens