För dig som någonsin har drabbats av en svullen mage, kommer du att vara medveten om att detta kan vara en obekväm och känslomässigt oroande upplevelse. Vad du får inte vet är grundorsaken till detta. Medan många tror att det uppstår som ett resultat av överflödigt magefett, kan det faktiskt vara manifestationen av uppblåsthet.

Det är viktigt att skilja mellan dessa två frågor, eftersom båda har helt olika utlösare och indikerar potentiellt olika hälsoproblem. Brist på kunskap och förståelse kan också få dig att använda fel inställning för att hantera problemet, vilket kan förvärra problemet och de symtom du tvingas hantera.

Hur kan du se skillnaden mellan magfett och uppblåsthet?

När du får en svullen mage är det första steget att övervaka dina symtom för att avgöra vad som är den mest troliga orsaken. Detta kan göra det möjligt för dig att fatta ett välgrundat beslut om hur du hanterar problemet och se till att du följer lämpliga behandlingskurser som ger önskat resultat.

Med detta i åtanke, här är fyra viktiga överväganden när man försöker skilja mellan magfett och uppblåsthet:Reklam

1. Är svullnaden lokaliserad eller utbredd?

Till att börja med, undersök magen visuellt. Är svullnaden lokaliserad, eller kan du identifiera utbuktningar på andra ställen i kroppen? Om du svarar ja på det förra lider du troligen av uppblåsthet som har riktat sig mot magen och buken. Om du märker ytterligare utbuktningar någon annanstans och särskilt på lår, höfter och skinkor, bär du förmodligen överflödigt fett.

2. Är din svullna mage fast eller svampig?

Ta dig tid att trycka på magen och fokusera specifikt på de mest uttalade svullnadsområdena. Som en allmän regel kommer magfett att kännas svampigt och smidigt när tryck appliceras, medan uppblåsthet vanligtvis gör att din buk verkar tät och märkbart fast. Som ett resultat av detta, alla som kan förstå mer än en tum av din mage, det förmodligen bär överflödigt fett.

3. Är svullnaden konstant eller intermittent?

Varaktigheten av din svullnad är också en viktig indikator på grundorsaken, eftersom fettceller byggs upp över tiden och sannolikt kommer att förbli ständigt. Däremot uppblåsthet uppträder under intermittenta perioder, vilket innebär att magsformen kan fluktuera under loppet av varje dag.

4. Är svullnaden smärtsam?

Avslutningsvis är det viktigt att kontrollera om svullnaden åtföljs av smärta eller inte. När allt kommer omkring är uppblåsthet nästan alltid en smärtsam upplevelse i någon eller annan grad, medan överflödigt fett inte är känt för att orsaka något fysiskt obehag. Förekomsten av överflödig gas är också ett symptom på uppblåsthet, särskilt om det sammanfaller med din mags expansion.Reklam

Hur kan du hantera en uppblåst mage?

Att fastställa dina exakta symtom bör ge en tydlig indikation på orsaken till din svullna mage, och i detta skede kan du börja planera en tydlig handlingssätt. Detta är avgörande, eftersom misslyckandet med att skilja mellan fett och en uppblåst mage får många att kategorisera svullnad som ett trivialt och obetydligt problem som bara påverkar deras fysiska utseende.

Detta är en betydande tillsyn, eftersom en uppblåst mage också kan vara ett tecken på en allvarlig hälsoproblem som kallas dysbios . Detta hänvisar till en obalans som finns mellan goda och dåliga bakterier i magen, där ohälsosamma och onaturliga organismer som jäst och protozoer blir framträdande i tarmarna och förändrar kroppens grundläggande näringsmönster.

Denna obalans, som hindrar tillväxten av de 400 organismer som finns naturligt i magen, kan orsaka en mängd hälsoklagor utöver uppblåsthet (inklusive matsmältningsbesvär, diarré, illamående, järnbrist, magbesvär, trötthet och till och med hudåkommor) .

Så om du har bestämt att din mage är uppsvälld snarare än täckt av överflödigt fett, här är några första steg du kan ta för att hantera detta problem:Reklam

1. Håll dig hydratiserad hela tiden

Låt oss börja med grunderna, som när du inte dricker tillräckligt med vätska behåller din kropp automatiskt vatten för att förhindra uttorkning. Så genom att maximera ditt vätskeintag och dricker minst sex, åtta uns glas vätska varje dag kan du förbli hydratiserad och förhindra kvarhållande av vatten. Var bara selektiv när det gäller de drycker du konsumerar, med det bästa är att fokusera på vatten och undvika söta eller artificiellt smaksatta drycker.

2. Konsumera i hög grad högproteinmåltider

På samma sätt kan måltider med hög proteinhalt också minska vattenretentionen och lindra symtomen på uppblåsthet. Detta beror på att sådana dieter främja eliminering av vätskor genom urin , hjälper vävnader att torka ut över tiden. Detta är särskilt effektivt för kvinnor som är mest benägna att drabbas av vattenretention och efterföljande uppblåsthet.

3. Minska ditt kolhydratintag

Om du inte var medveten, är irritabel tarmsyndrom (IBS) fortfarande den vanligaste matsmältningsstörningen i världen, påverkar uppskattningsvis 14% av den globala befolkningen (varav de flesta är odiagnostiserade). Uppblåsthet är ett vanligt symptom på denna sjukdom, men även om du inte lider av IBS kan dessa tillstånd ge en inblick i orsaken till ditt problem.

Mer specifikt är osmältbara kolhydrater kända som FODMAPS kända för att drastiskt öka uppblåsthet i magen och förvärra symtomen på IBS, så att minska eller åtminstone modifiera ditt kolintag kan leda till en dramatisk förbättring av ditt tillstånd över tiden.Reklam

Vad händer om du lider av magefett?

För dig som tycker att de helt enkelt bär överflödigt magefett, här är några tips och tekniker som kan hjälpa dig att trimma detta och återställa en friskare fysisk form:

1. Undvik raffinerat socker och enkla kolhydrater

Intressant är att de som bär överflödigt magefett bör se till att hantera sitt kolhydratintag noggrant. Att undvika ”enkla” kolhydrater som är laddade med fett är en bra utgångspunkt eftersom det eliminerar den typ av raffinerat socker som finns i choklad, godis och så kallade energidrycker.

2. Skapa en proteinrik och fiberrik kropp

Odling av en protein- och fiberrik kropp kan också bidra till att minska magfettet över tid. Protein är känt för att till exempel minska ohälsosamma matbehov med 60%, samtidigt som det också är öka ämnesomsättningen med mellan 80 och 100 kalorier . En diet som innehåller lösliga och viskösa fibrer utlöser också en långsammare och effektivare matsmältningsprocess, vilket gör att du känner dig fylligare längre och bibehåller en minskad, naturlig aptit.

Kom bara ihåg att fibrer liknar kolhydrater när det gäller deras komplexitet, så du måste bestämma vilka ingredienser som är mest gynnsamma för fett och viktminskning.Reklam

3. Kombinera kost med motion

När du vill trimma kroppsfett är träning en viktig faktor. Detta bör anpassas till kosten för att uppnå optimala resultat, även om det är viktigt att hitta den perfekta balansen mellan hjärt- och muskelträning. Att utföra magövningar ensam räcker inte för att minska magfettet, eftersom du måste delta i högintensiv aktivitet för att bränna fettet och minska omkretsen av din vikt.