När du tar steget, gifter du dig med den ena - din livspartner - kanske du tror att du är redo för livet, att du har gift dig med din bästa vän, eller hur? Inga fler ensamma nätter som Paul McCartney låten säger. Men tyvärr är det inte nödvändigtvis så. Ensamhet i äktenskapet påverkar miljontals par runt om i världen. Och det är här minst en partner, vanligtvis kvinnan, känner sig känslomässigt övergiven.

Äktenskap och ensamhet verkar inte som två ord som ska gå hand i hand. Ändå är det ofta fallet. Ensamhet är verkligt för många par. Vid den här tiden kanske du undrar varför så är fallet - varför du och / eller din partner kan uppleva ensamhet i ditt äktenskap - det äktenskap som du föreställde dig skulle vara din säkra tillflyktsort.

Kanske har anslutningen du en gång haft försvunnit eller åtminstone försvagats så mycket att den knappt märks. Kanske under åren har din kommunikation blivit öppet argumenterande och fientlig. Det som började som konstanta små uppblåsningar utvecklades med tiden till stora sprängningar. Och för att undvika dessa destruktiva interaktioner slutar du prata helt och hållet.

Brist på emotionell intimitet —Som i vissa fall kan leda till utomäktenskapliga affärer — är ännu en anledning till att du kan känna dig ensam i ditt äktenskap. Här är en kort video om hur man förhindrar och överlever otrohet.

Du kan också känna att din make inte får stöd. Under tider med högt tvång kanske din partner inte visar tillräckligt med empati för dina känslor, vilket tvingar dig att dra sig bort och ytterligare orsaka en långsam erosion av din känslomässiga anslutning.

6 skäl till varför du känner dig ensam i ditt äktenskap

Låt oss titta närmare på några av de variabler som kan få ensamhet att krypa in i ett äktenskap.

1. Rädsla för din make

Om du tyvärr är gift med någon som är känslomässigt och psykiskt kränkande, råder det ingen tvekan om att du upplever långa ensamhet. Om du fruktar din make - deras aggressiva beteende och verbala misshandel - spenderar du förmodligen mycket tid på att undvika dem eller gå på äggskal för att kringgå alla typer av konflikter.

För att ytterligare komplicera saken kan din partner under de första åren av ditt äktenskap ha isolerat dig från din familj och / eller vänner, så att du känner att du inte har någon att vända dig till.

Om du vill läsa mer om att känna dig ensam i ett kränkande förhållande, kolla in artikeln Ensamheten i det emotionellt missbrukande förhållandet.^[1]Detta är en mycket allvarlig orsak till att vara ensam i äktenskapet och en sak som måste behandlas. Att leva i terror är inget sätt att leva.

2. Frenetiska scheman

Du och din partner kan vara som fartyg som passerar på natten. Kanske kommer en av er hem efter att den andra sover eller lämnar innan den andra är vaken. Om så är fallet är chansen att du inte kommer att ansluta mycket. Detta kan få dig att tappa kontakten med varandra - att sluta dela alla små dagliga händelser. Så småningom skapar detta en rip i tyget i ditt förhållande som känns för stort för att patchas.Reklam

Enligt 5 Hacks för att få det att fungera när du har motsatta skift som din make av Drew Hendricks, kan inkompatibla scheman förorsaka ditt förhållande, men bara om du låter det. I varje förhållande är kompromisser nödvändiga, och detta kan vara stort. Men låt det inte handla om att jämföra vilket jobb som är viktigare eller stressigare eftersom ingen kommer att vinna. Varje jobb är viktigt, stressande och har fördelar och nackdelar.^[2]

När du prioriterar din karriär och / eller dina barn framför din partner kan soliditeten i ditt förhållande bli mycket ohållbar. Naturligtvis behöver både karriärer och barn uppmärksamhet, men inte riskera att förlora ditt äktenskap. Det måste finnas en balans i alla aspekter av ditt liv tillsammans.

Scheman måste diskuteras, både kring arbete och barn (om du har dem), med tanke på vikten av vad som står på spel - ditt äktenskap!

3. Brist på känslomässigt stöd

Saker händer! Olyckliga situationer dyker upp vid din tröskel när du minst förväntar dig dem. Vid den tiden förväntar du dig att din partner är där för dig - att stödja och lyfta dig när du är nere. Om du om och om igen inte känner dig känslomässigt uppmuntrad kan det - och vanligtvis gör det - skapa avstånd och ensamhet i förhållandet.

Låt oss till exempel säga att din 90-årige far dör. Du är förkrossad eftersom du var väldigt nära. Men din partner säger inte mycket, och när de gör det är det, ja, han levde ett långt liv. Han är på ett bättre ställe. Du vill inte höra vanliga klichéer. Du vill känna att du har ett ankare i din sorgstid.

Om det känslomässiga stödet saknas i ditt äktenskap och din partner inte har visat mycket medkänsla eller empati, kan du tydligt se hur det skulle försämra förhållandet och gro frön av ensamhet i ditt äktenskap.

I artikeln Vad händer om det inte finns något emotionellt stöd i ett förhållande? av Lori Jean Glass nämner hon att i meningsfulla relationer erbjuds emotionellt stöd från båda individerna och för dem närmare varandra. Det hjälper dig också att skapa en grund för din framtid tillsammans. Dessutom utgör praxis att erbjuda emotionellt stöd en grund för att kunna lösa konflikter på ett vänligt sätt, se din partner från en verklighetsplats och fästa säkert på varandra.^[3]

4. Ingen sexuell intimitet

Hur ofta är du sexuellt intim med din make? I äktenskap där en eller båda partner är ensamma, älskar paren sällan eller tar sig tid att binda. Dessutom kan de små kärlekskänslorna som kan ha inträffat regelbundet när du träffades första gången, som en god morgon kyss, en smek på axeln, en nypa på baksidan etc., ha försvunnit helt.

Dessa visningar av tillgivenhet kan verka obetydliga, men det är de inte. De är föregångaren till sexuell intimitet. Om du inte upplever något av dessa, är chansen att du kan känna dig ensam.

Enkla stunder av beröring mellan makar är inbjudningar att komma ihåg gåvan från ett delat liv. En kyss. En kram. Ett tryck på axeln tvingar oss att sakta ner, även i några sekunder. De tillåter oss att märka och bli uppmärksamma. Dessa PDA-ögonblick både ger oss grund och driver oss, säger Jenny Leboffe, i sin artikel Public Displays of Affection are Good for your Marriage and Family.^[4] Reklam

5. Frånvaro av kvalitetstid

Om du och din make ser varandra 20 minuter i veckan däremellan att ta barnen till fotboll och balett och ett ansträngande arbetsschema kan ensamhet rigor mortis sätta in. Att vara frånvarande är ett av sätten som par förlorar kontakten med varandra .

Varför är kvalitetstid viktigt? Enligt Jane Ohm beror det på att oavsett hur mycket ni känner varandra med tiden kommer det att finnas något nytt att upptäcka, inklusive deras förändrade intressen, passion, ambitioner och till och med vänner eller fiender. Effektiv kommunikation och kvalitetstid tillsammans spelar således en viktig roll för att upprätthålla ett förhållande och förhindrar att det blir tråkigt.^[5]

Det är inte nödvändigt att blockera stora bitar av tid för varandra, även om det vore trevligt. Men det är viktigt att gång du delar är meningsfull. Detta gör att du kan hålla dig aktivt anpassad till varandras liv. Alla små saker kompletterar de stora grejerna. De skapar ett liv!

6. Gamla sår som aldrig läkt

I vissa fall finns splittringar på grund av tidigare oläkta sår som inträffade tidigt i äktenskapet.

Jag behandlar ett par som har varit gift i sex år och för närvarande upplever denna exakta situation. Tidigt i deras äktenskap blandade sig den unge mans mor in och ingrep, upprörde hustrun och orsakade en separation som pågick i flera månader. Slutligen bad svärmor om ursäkt, och nu verkar det vara på rätt väg, men de gamla ärren kvar.

Den unga mannen känner sig fast i mitten mellan sin fru och mammas förhållande. Han känner ständigt att han måste ta sida. Detta ökar hans känslor av ensamhet i äktenskapet eftersom han inte känner att han kan prata med sin fru eller sin mamma om sina känslor utan att röra upp ett bålgeting.

Gamla sår måste läka för att partners ska gå vidare i äktenskapet. Tidigare ont måste lösas och hållas där de hör hemma - tidigare!

Om du är gift och känner dig ensam och försummad, vad kan du göra för att göra saker bättre? Det finns otaliga saker du kan börja implementera omedelbart.

6 saker du kan göra för att undvika att känna dig ensam i ditt äktenskap

Ensamhet behöver inte vara en livstidsdom. Här är några saker du kan göra för att undvika att känna dig ensam i ditt äktenskap och göra ditt förhållande bättre.

1. Ställ in veckodatum

Ett äktenskap där par gör något roligt med varandra varje vecka lämnar inte mycket utrymme för att känna sig ensamma i det äktenskapet. Anslutningen är fortsatt stark. De uppdateras ständigt om hur varandras liv fortsätter och de har något att se fram emot varje vecka.Reklam

Enligt artikeln 5 mindre kända skäl till att Date Night är viktigt , har samhällsvetare funnit att kvinnor som tillbringar minst en period av par tid i veckan med sin make är så mycket som 7 gånger lyckligare i sitt äktenskap.^[6]

Så, planera det datumet!

2. Prata, prata, prata!

Ett av de största problemen i relationer där en eller båda parterna känner sig ensamma är brist på kommunikation. Paret har slutat prata. De är för upptagna med att leva sina individuella och viktiga liv och har försummat deras förhållande och tänker att det kommer att tendera till sig själv. Djupa samtal är nödvändiga för att hålla relationen aktiv och frisk.

Enligt Marni Feuerman:

Dessa djupare konversationer är nödvändiga för att göra limet som håller dig ihop och skapar den intimitet människor önskar i sitt äktenskap. Det är viktigt att du pratar om de höga och låga nivåerna som har stänkts under din vecka. Dessa ämnen kan komma från externa interaktioner med andra eller något specifikt mellan dig och din make.^[7]

Prata med din partner. Prata om allt - ditt arbete, dina förväntningar, dina besvikelser, din glädje, din rädsla, dina passioner. Sträva alltid efter att lära dig mer om dem.

3. Ta en resa ner på minnesfältet

På Alla hjärtans dag 2018 bestämde min man sig för att ta en resa ner i minnesfältet. Han gjorde en picknickkorg och tog mig sedan till parken där vi först träffades. Där åt vi lunch och påminde om. Vi körde också genom vår första hyreshus och några andra favoritplatser som vi hade besökt. Det var en fantastisk dag. Under tiden pratade vi om alla roliga saker vi brukade göra och hur långt vi skulle komma i vårt förhållande.

Att ta en tur ned minnesfältet är ett utmärkt sätt att få tillbaka en gnista i ditt äktenskap samt att eliminera all ensamhet som kan ha vridit sig på grund av vårdslöshet. Det är ett sätt att återansluta - att känna den kärlek du först upplevde.

Obs! Om du av någon anledning inte fysiskt kan ta den där resan nedåt, gå igenom bilder eller bara prata om dina favoritminnen.

4. Det är de små sakerna ...

När du funderar på att göra något för att förbättra ditt äktenskap för att sluta känna dig ensam kan du föreställa dig att det måste vara en stor gest. Så är inte fallet. Att konsekvent göra små saker för varandra visar att ni bryr er om varandra.Reklam

Till exempel att fylla på vattenflaskan, lägga ut en kopp kaffe åt dem, vrida ner sängen, göra upp sängen etc. är små saker som visar kärlek. Dessa handlingar ger upphov till stora tecken på kärlek.

Hur kan du känna dig ensam om du går in i ditt sovrum redo att göra sängen och den redan är gjord för dig? Jag slår vad om att du inte kommer att känna dig ensam. Du kommer att le och känna dig tacksam för den fina gesten.

5. Visa förståelse, medkänsla och respekt

I ett äktenskap där varje partner visar förståelse, medkänsla och respekt finns det enighet. När det finns enhet, hur kan ensamhet existera i det äktenskapet? Det kan inte.

Om du behandlar varandra med vänlighet och respekt - finns det för varandra på alla sätt - kommer ingen att känna sig okända, vilket i slutändan får människor att känna sig ensamma.

Behandla din make som du skulle behandla din bästa vän. Tillbringa tid och visa kärlek. Respektera vem de är som människor. Gör saker för att visa att du älskar dem - regelbundet, inte bara på Alla hjärtans dag eller deras födelsedag. Varje dag är en bra dag att arbeta med ditt äktenskap. Och om du gör det kommer ensamhet inte att få andan.

6. Ta upp en hobby tillsammans

Om du och din partner spenderar tid på att göra något ni båda älskar finns det inget sätt att känna sig ensam.

För att illustrera, träna tillsammans eller hitta en hobby som ni båda kan njuta av. Det kan vara att sätta ihop ett stort pussel, spela ett brädspel eller kanske ta långa cykelturer på helgerna, vandra en naturskön stig, titta på favoritfilmer eller shower tillsammans, sedan prata om det, gå promenader och dela höjdpunkterna av din dag. Dessa är alla roliga sätt att ta hand om ditt äktenskap.

Slutgiltiga tankar

Ditt äktenskap behöver inte inkludera ensamhet. Om det finns problem som orsakar ensamheten - förutom nummer 1, rädsla för maka, som är ganska allvarligt och kan kräva att man lämnar relationen - hanterar dessa problem. Parets rådgivning kan vara en livräddare, eller så kan du börja genomföra ovannämnda förslag och märka hur ditt äktenskap plötsligt börjar frodas.

Kom ihåg att innan något kan hända måste du ha en konversation med din make. De kanske inte är medvetna om att du känner dig ensam i ditt äktenskap. Prata om det! Se sedan vilka åtgärder som kan vidtas för att eliminera dessa känslor av isolering.

Om ni båda älskar varandra och ännu bättre, liksom varandra, kommer det att finnas en vilja att göra saker bättre. Sedan är allt som återstår att lägga in arbetet. Och med det kan du göra ett roligt äventyr!Reklam

Fler tips om hur du sparar ditt äktenskap

• Hur man fixar ett trasigt äktenskap och sparar ditt förhållande
• Tecken på att du är i ett älsklöst äktenskap (och hur man klarar det)
• Hur man räddar ett äktenskap som faller sönder

Utvalda fotokrediter: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referens