Det finns flera faktorer som kan bidra till hjärndimma och i den här artikelns syfte kommer jag inte att diskutera någon av dessa faktorer särskilt (psykiska störningar) eftersom det skulle bli en ganska lång artikel. Snarare kommer jag att fokusera på den genomsnittliga personen i samhället och de utmaningar som de (eller du) kan möta när det gäller hjärndimma, eller helt enkelt uttryckt, en brist på mental klarhet och fokus.

Hjärndimma kan förekomma i många former och följer ofta vissa beteenden eller omständigheter som vi människor befinner oss i såsom sömnbrist (eller sömn av låg kvalitet), dålig näring och hydrering, stress, ångest och ett antal andra faktorer. Låt oss dyka in i några av dessa mer detaljerat!

Innehållsförteckning

1. Vanliga orsaker till hjärndimma
2. Hur man kommer över hjärndimma
   • 1. Städa upp kosten
   • 2. Sov bättre
   • 3. Träna ofta
   • 4. Minska ångest med meditation
3. Upprätthålla mental klarhet
4. Slutsats

Vanliga orsaker till hjärndimma

Det finns fem vanliga orsaker till hjärndimma:

Brist på sömn

En av de främsta orsakerna enligt min mening, detta inkluderar också sömn av låg kvalitet.

Under sömnen omorganiserar och laddar hjärnan sig själv, ytterligare tar bort giftiga avfallsprodukter som har ackumulerats under hela dagen. Detta indikerar och visar att kvalitetssömn kan rensa hjärnan (dimma) och hjälpa till att bibehålla dess normala funktionalitet.

Dålig hydrering

Enligt H.H.Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, består hjärnan och hjärtat av 73% vatten.^[1]Detta är för mig en no-brainer (ordlek avsedd), och att man behöver dricka vatten ofta för att ha hög mental prestanda och klarhet. Vattenkvaliteten är också viktig, och jag föreslår naturligt källvatten eller alkaliskt vatten.

Dålig kost

Tarmen anses ofta vara en andra hjärna. Låt oss hålla den här enkla genom att säga att snabbmat och socker vanligtvis inte ger mental klarhet.Reklam

Personligen känner jag mig tydligast när jag äter måltider bestående av högkvalitativt protein som lax , biff, kyckling, eller i fallet med en mindre köttig maträtt, fyller jag på bönor och bladgrönsaker som spenat .

Brist på träning

Enligt Scientific America ökar träningen hjärtfrekvensen,^[2]som pumpar mer syre till hjärnan. Det hjälper också frisättningen av hormoner som ger en idealisk miljö för tillväxt av hjärnceller.

Dessutom främjar motion hjärnans plasticitet genom att stimulera tillväxten av nya anslutningar mellan celler i många viktiga kortikala områden i hjärnan.

Stress och ångest

Långvarig ångest, stress eller panikattacker kan få din hjärna att regelbundet frigöra stresshormoner. Detta kan öka frekvensen av symtom som huvudvärk, yrsel och depression. Det behöver inte sägas att hjärndimma följer kronisk och till och med akut stress eller ångest.

Hur man kommer över hjärndimma

Det finns flera tillvägagångssätt som jag personligen använder för att bli av med hjärndimma, vissa är enkla knep eller hack och andra är livsstilsjusteringar. Jag kommer kort att beröra några i nedanstående uppdelning. Låt oss börja med att undersöka de snabba hackarna och sedan gå in i livsstilsförändringarna.

Det är viktigt att notera att tillskott kan hjälpa till att uppnå mental klarhet. Jag har skapat YouTube-videor och Denna artikel handla om nootropics . Nootropics är ett utmärkt sätt att stödja en livsstil som redan bidrar till mental klarhet. Jag rekommenderar att du läser min tidigare artikel om hjärnförstärkare .

Ett av de enklaste sätten jag har kunnat övervinna hjärndimma är genom att organisera. Att skapa listor är ett bra sätt att organisera sina tankar och handlingar. Jag känner mig mycket mer fokuserad efter en detaljerad beskrivning 'att göra lista Har skapats.Reklam

Jag går utöver att bara lista objekt men jag skapar en legend om vikten av dessa objekt med hjälp av symboler. Jag använder en stjärna för att ange prioritet, en fyrkantig ruta för att ange en sekundär uppgift och en cirkel för snabba uppgifter däremellan. I huvudsak, när jag går igenom min dagliga eller veckolista, placerar jag en bock bredvid de färdiga artiklarna eller ytterligare anteckningar om det behövs.

1. Städa upp kosten

Tarmen består av 100 miljoner neuroner som är nätverket av nervceller som kantar mag-tarmkanalen. Detta stora nätverk är så omfattande att det ofta kallas ”den andra hjärnan”. Denna tarmregion i kroppen är tekniskt känd som det enteriska nervsystemet, detta nätverk av nervceller kan ofta förbises, men det innehåller fler nervceller än ryggmärgen eller perifera nervsystemet.

Dålig kost kan leda till inflammation i tarmen , som i huvudsak betyder ”andra hjärndimma”. Inflammation är en av de främsta orsakerna till sjukdom och sjukdom, och är ofta förknippad med dåliga matvanor samt brist på hydrering. Enkelt uttryckt, rensa din kost och du kommer att märka anmärkningsvärd klarhet.

Jag föreslår att du ansöker Intermittent fasta minst tre dagar i veckan och se hur du mår.

Vissa livsmedel att tänka på som kan hjälpa till att öka din hjärna är fet fisk , frysta blåbär (det finns en extra fördel med att frysa blåbär för att öka de antioxidativa egenskaperna, så jag föreslår att du ger ett skott), gurkmeja, broccoli, pumpafrön , mörk choklad och nötter (Till exempel valnötter ). Naturligtvis bör alla dessa tas med måtta.

2. Sov bättre

Under sömnen reparerar och återställer din hjärna sig själv, ungefär som resten av din kropp och dess DNA och celler.

Kvalitetssömn ger möjlighet att minska DNA-skador som ackumulerats i hjärnan under vakenhet. Mycket forskning kring sömn och dess effekter på hjärnan har funnit att det finns en koppling mellan sömn, kromosomdynamik, neuronal aktivitet och DNA-skada och reparation med direkt fysiologisk relevans för hela organismen.^[3]Att sova tidigare och följa en hälsosam dygnsrytm med kvalitetssömn och REM-cykler är av yttersta vikt.Reklam

3. Träna ofta

Ett av de mer uppenbara läkemedlen är regelbunden träning. Det finns mer än bara hjärnförstärkande fördelar med träning.

Att träna ofta kan förstora de områden i hjärnan som är associerade med minne, uppgiftshantering, koordination, planering och hämning (den främre cingulära cortexen och det kompletterande motorområdet).^[4]

Vad betyder det i enkla termer? Mindre hjärndimma!Övningar påverkar när det gäller utvidgningen innebär att de utvecklade delarna av hjärnan fungerar snabbare och mer effektivt. Dessutom när du tränar är syreflöde till dessa delar av hjärnan mycket fördelaktigt.

4. Minska ångest med meditation

Meditation har visat sig minska ångest och depression genom att återföra en till ett mer harmoniskt tillstånd.

Mindfulness meditation är en underbar övning som du kan använda varigenom du fokuserar på att vara intensivt medveten om vad du känner och känner för tillfället, utan tolkning eller omdöme.

Att öva mindfulness innebär andningsmetoder , guidade bilder och andra metoder för att koppla av kropp och själ och hjälpa till att minska stress.

Andra meditationsmetoder som jag föreslår undersöker är rörelsemeditation, mantrameditation, transcendental meditation och kärleksfull meditation. Personligen har jag tränat meditation medan jag befann mig i en flottörtank (sensorisk deprivationstank), vilket gör det möjligt för mig att rensa sinnet helt utan att förringa sinnena.Reklam

Upprätthålla mental klarhet

Konsekvens är nyckeln när det gäller att upprätthålla mental klarhet. Jag föreslår att du skapar en rutin eller vana att träna god näring (med intermittent fasta införlivad), sova bra och träna regelbundet. Om du behöver hjälp med att bygga en rutin, kolla in den här artikeln: Vad är en rutin? 9 sätt att definiera en rutin som fungerar

Efter att en rutin har upprättats kan du börja experimentera med nootropa kosttillskott - och jag föreslår efteråt, för tills du har ställt in din optimala rutin, behöver du inte börja komplettera för de extra fördelarna.

Mental klarhet kommer inte över natten, så var beredd att engagera dig själv och din egen personliga tillväxt framöver!

Slutsats

Att hålla sinnet klart och fungera optimalt är inte så utmanande som det kan verka, och faktiskt när dimman försvinner blir den nya normen mental klarhet.

När sinnet är klart kan det bäst vägleda och rikta ditt dagliga liv i den riktning det bidrar till din högsta potential.

Jag önskar dig all lycka till på din resa med mental klarhet och uppmuntrar dig att nå ut med uppdateringar och framsteg! Du kan kontakta mig på olika sociala mediekanaler och märka mig i dina inlägg.

Utvalda fotokrediter: Sage Friedman via unsplash.com Reklam

Referens