Även om vi kanske inte erkänner det, avundar många av oss det lilla lårgapet. Men ibland känns det bara som att det aldrig kommer att uppnås, så snarare än att ens försöka tona benen lutar vi oss tillbaka i soffan och dricker en annan läsk. Det är dock möjligt! Och mycket enklare (och friskare) än att svälta dig själv och spendera 24/7 i gymmet. För att göra det ännu enklare har vi sammanställt fyra av de bästa, enkla övningarna som du kan göra i ditt eget hem, tillsammans med ytterligare ett par steg för att hjälpa till med din kost och förlora det inre lårfettet för gott.

Ät bra

Träning ensam hjälper dig inte att smälta bort det oönskade extra fettet. Den gyllene formeln för ultimat viktminskning och muskeltoning är bantning plus motion. Och vi menar inte att skära ut allt socker, gluten och allt annat som förmodligen är dåligt. Bantning handlar i slutändan om balans och måttlighet i alla saker. Börja med att skära ner på godis och söta drycker och ersätt dem med bättre snacks och kalorifria drycker. Några bra snacks att ersätta dem med är mandel, avokado, bär och smoothies.Reklam

För det andra börja öka din måltidsfrekvens snarare än att klippa ut något. Att äta små måltider oftare än de vanliga tre hjälper din kropp att hålla sig fylligare längre. Ät en liten måltid när du vaknar och fortsätt sedan med detta varannan eller var tredje timme under hela dagen. Dessa små måltider behöver inte heller vara måltider; de kan vara något så enkelt som en kopp soppa eller yoghurt med granola och frukt.

Åh, hjärt!

Tillsammans med bantning måste träning åtföljas av god, gammaldags kardio. Men idag är det verkligen inte gammaldags längre. Från Zumba till snurrklass till vår stadiga vän på löpbandet, det är nu mycket roligare att få din konditionsträning än att bara göra en snabb körning i området. Om det är för svårt att minska kalorierna på din kropp, var noga med att återigen balansera det med något - nämligen kardio. Cardio bränner kalorier bättre än någonting annat och det hjälper också att metabolisera det lite extra fett du kan ha på dig. Det bästa med cardio? Att göra bara 30 minuter tre gånger i veckan hjälper till att forma och tona dina muskler. Så kasta på ett par yoga byxor eller shorts och gå upp och gå.

Övre lår-gallring övningar

Att rikta inre lårmuskler med följande benövningar är pricken över i-en (ledsen för analogin):Reklam

Sidolång

Liksom det vanliga utfallet är sidolånget en mördare för dina ben. Sidoutfallet är nästan perfekt för dina inre lårmuskler. Om du vill ha en extra utmaning, ta ett par hantlar att hålla medan du gör lungorna.

Börja med fötterna tillsammans, steg bred med din vänstra fot som böjer ditt vänstra knä i ett utfall. Var noga med att hålla ditt högra ben rakt när du sänker dig ner på golvet med vänster knä över vänster fotled. Böj inte i midjan, men håll överkroppen i upprätt läge. Tryck uppåt med vänster fot och sätt tillbaka dina fötter. Upprepa detta på din högra sida och gör 10 reps för varje ben.Reklam

Benlyft

Sitt på golvet med vänster ben utsträckt och höger ben böjt med foten platt på golvet. Luta dig över din vänstra armbåge och underarm. Lyft upp ditt vänstra ben från golvet, håll det rakt. Peka tårna för att hjälpa till. Lås inte knäet men böj det inte (mjukt knä som det heter). Försök att inte låta foten träffa marken när den kommer ner. Upprepa detta i 30 sekunder på varje sida. Om du är osäker på om du har rätt teknik är du inte rädd för att leta upp en video som hjälper dig att få det rätt.

Brandvätskor + Brandpostspark

En annan bra inre lår träning är brandpost. Placera dig själv på marken på dina knän, skenben och fötter som rör vid marken. Placera händerna på axelbredd med handflatorna platt på marken och håll ryggen platt och rak. Börja med ditt vänstra ben, lyft ditt knä samtidigt upp och ut åt sidan, och låt aldrig ditt vänstra knä röra marken. Rörelsen ska likna vad en hund gör med en brandpost (det låter konstigt men det hjälper dig att känna till rätt teknik). Upprepa detta för varje ben i 30 sekunder på varje sida.Reklam

Brandhydrant sparkar liknar brandhydranter. När du lyfter ditt vänstra knä från marken, sparkar du ut din vänstra fot och pekar tårna för att hålla benet rakt. Kom ihåg att inte låsa knäet.

Utvalda fotokrediter: Unsplash via Pixabay.com Reklam