Du känner till rutinen: vakna, duscha, ta en skål, en sked och en låda majsflingor. Låter bekant? Jag har nyheter till dig. Om du äter majsflingorna för att du tycker att de är ett hälsosamt frukostalternativ kan du lika gärna äta chokladkaka.

Corn Flakes är inte så hälsosamma

Cornflakes är långt ifrån den hälsosammaste frukostflingan. Egentligen är de en raffinerat kolhydrat . Detta innebär att den mest näringsrika delen av kornet och dess fiber har tagits bort . Men fiber är precis vad vi bör lägga till i vår kost! Därför att raffinerade kolhydrater har tagit bort alla vitaminer och mineraler , de anses vara tomma kalorier. Det stämmer, du har börjat dagen med tomma kalorier.

Känner du dig hungrig igen innan det är dags för lunch? Det beror på att din kropp smälter majsflingorna för snabbt, vilket orsakar en kraftig ökning av blodsockernivån. Det ökade blodsockret leder också till ökad insulinproduktion.Reklam

På grund av detta anses majsflingor vara en hög glykemisk mat, liksom de mest raffinerade kolhydraterna. Livsmedel med hög glykemi har varit kopplat till fetma eftersom känslan av konstant hunger leder till överätning. Förutom fetma har konsumtion av raffinerade kolhydrater kopplats till diabetes typ 2 , hjärtsjukdomar och stroke.

Ett hälsosammare alternativ: Bran Flakes (Full Grain) istället för Corn Flakes (White Grain)

Vill du ha ett hälsosamt alternativ? Prova kli-flingor istället. Inte övertygad? Ta en titt på den här bilden:

Reklam

Infografisk källa

Bara en snabb blick och du kan se att kli flingor, en fullkorn, erbjuder mer än majsflingor, en vit korn.

Vad är kli faktiskt?

Kli är den yttre delen av en vetekärna och kastas vanligtvis under raffineringsprocessen. Det anses vara ett fullkorn och är rikt på fiber, vitaminer, hälsosamma fetter, mineraler och antioxidanter. Dess högt näringsvärde och fiberrikt lager gör att du känner dig mätt längre. Detta beror på att din kropp smälter detta komplexa kolhydrat långsammare, vilket förhindrar ökningen av blodsockernivån och insulinproduktionen.

Fördelarna med kli

Det ökar din matsmältning

Som tidigare nämnts är kli-flingor fulla av fiber. Bara en portion ger dig cirka 20% av det dagliga rekommenderade intaget. Din kropp behöver all den fibern för att bibehålla en sund matsmältning och förhindra förstoppning. Eftersom fibern saktar ner matsmältningen kan kli flingor hålla dig mätt längre på morgonen.Reklam

Det hindrar dig från att bli så hungrig

Även om kli flingor hindrar dig från att bli hungrig före lunchtid, har en servering faktiskt mindre kalorier än majsflingor. Lägre kaloriintag och mättnad längre har den extra fördelen med viktminskning.

Den innehåller fler vitaminer och mineraler

Kli innehåller också mer vitaminer och mineraler än majsflingor. Några av de mineraler som finns i morgonskålen spannmål inkluderar zink, koppar, mangan, järn, kalcium och magnesium. Dessutom innehåller kli vitaminer som A, B1, B2, B3, B6, D och E.

Det sänker kolesterolnivåerna

Att konsumera kostfiber har också kopplats till sänker kolesterolnivåerna . Högt kolesterol leder till igensatta artärer, vilket kan orsaka stroke och till och med hjärtinfarkt. Så att äta kli flingor istället för majsflingor har den ytterligare fördelen att minska risken för hjärtinfarkt och stroke.Reklam

Lägga kli flingor till din kost

För vissa människor kan det vara svårt att byta från majsflingor till kli på morgonen eftersom smaken är annorlunda. Om detta är sant för dig, försök att växla gradvis. Fyll din skål halvvägs med majsflingor och halvvägs med kli-flingor, öka gradvis kli-flingans innehåll under veckan.

För att göra din frukost hälsosammare, försök lägga till lite färsk frukt, russin, osötade kokosflingor eller nötter. Att äta kli flingor med vanlig yoghurt är ett annat utsökt alternativ. Skär upp en banan och torka lite honung.

Om du har konsumerat en diet med låg fiber kan den plötsliga övergången till kli-flingor leda till diarré. Så att byta gradvis kan vara det bästa alternativet för dig. Kom också ihåg att dricka mycket vatten hela dagen för att undvika förstoppning.Reklam