Så du väntar i korridoren med tankarna snurrande om hur det har varit en ganska taskig dag och livet verkar helt enkelt inte röra sig i den riktning du skulle vilja. Din vän går förbi dig och även om du höjer handen för att vinka hej, tittar hon på dig och går bara förbi.

Ta en stund att känna vad som hände i ditt sinne innan du läser vidare.

Olika tankar kan ha uppstått i samband med obekväma känslor:

• 'Vad gjorde jag för fel?'

• 'Jag är värdelös.'

• 'Jag visste det, ingen gillar mig.'

• 'Vad fan är det för fel på henne?'

• 'Vad är poängen, egentligen.'

OK ... låt oss nu säga att din chef precis berättade vilket fantastiskt jobb du har gjort och hur hon kommer att ge dig 15 % löneförhöjning och en extra veckas semester. Det här är fantastiska nyheter ... när ditt sinne snurrarrunt alla sätt detta kommer att förbättra ditt liv, din vän går förbi och när du räcker upp handen för att säga hej, går hon bara förbi.

Vad kommer upp i ditt sinne nu?

Många människor kan ha en alternativ synpunkt här.

• 'Jag undrar vad det är för fel på henne.'

• 'Jag hoppas att hon är okej.'

• 'Hon kanske inte såg mig.'

Samma händelse, olika utlösande händelse och stämning, olika tolkning.

Poängen:Tankar är helt enkelt inte fakta, de är mentala händelser som dyker upp i sinnet och är beroende av vårt humör. I det här fallet, beroende på den utlösande händelsen som ledde till stämningen av att känna sig deprimerad kontra upprymd.

Nästa gång ditt sinne hoppar till en slutsats som oundvikligen skickar in dig i en spiral mot depression eller ångest, kolla var ditt huvud var vid tidpunkten för den tolkningen. Vad hände just innan? Det kan finnas några ledtrådar till varför tolkningen gjordes på det sättet.

Ta in detta i ditt liv och se vad du lägger märke till.

Varmt,

Elisha Goldstein

P.S. En kurs i Mindful Living är mitt sex månader långa mentorskapsprogram som är fullspäckat med evidensbaserade metoder för att återställa nervsystemet för att lugna ångest, bygga upp självförtroende och skapa ett liv du älskar. Med veckovis undervisning, erfarenhetsmässiga metoder, livementorskap och live-frågor och svar, har den något av det mest robusta communitystödet du hittar i en onlinekurs. Läs mer här .