Känner du dig ofta trött och saknar nödvändig energi för att få saker gjorda?

För några år sedan upptäckte jag att mitt familje- och arbetsansvar tappade mina energinivåer - och faktiskt utsatte mig för utbrändhet.

Jag försökte äta hälsosammare, träna och sova mer. Jag kände förbättring men jag kände inte att jag hade den styrka och energi som jag brukade ha.

En av mina vänner föreslog att jag skulle få vitaminbrist. Jag testade några vitaminer och kosttillskott, och skillnaden var natt och dag. Inte bara hjälpte de att öka min energi utan jag märkte en ökning av mitt mentala och fysiska välbefinnande.

I den här guiden lär du dig allt du behöver veta om vitaminer för energi.

Kan vitaminer och kosttillskott hjälpa till?

Vitaminer, mineraler och växtbaserade kosttillskott kan hjälpa till att leverera saknade näringsämnen från vår kost. Många äter inte tillräckligt med färsk frukt och grönsaker för att få de nödvändiga dagliga näringsämnena. Och även om du äter ett överflöd av dessa livsmedel, kanske du fortfarande inte får alla näringsämnen du behöver.

År 2004 visade en genombrottsstudie att frukt och grönsaker har blivit mindre näringsrika när tiden går.^[1]Allt från kalcium, järn, protein och C-vitamin har trender nedåt i flera år. Detta beror på de typer av grönsaker som odlas idag. Moderna intensiva jordbruksmetoder har minskat antalet näringsämnen från jorden vilket resulterat i färre vitaminer för våra kroppar.

Istället för att äta mer frukt och grönsaker för att lösa problemet kan du ta vitaminer som energi och kosttillskott. Inte bara kan de hjälpa till att balansera din kost, men de kan också öka din energi och hjälpa dig att få bättre sömn på natten.

Här är några av de rapporterade fördelarna med att ta vitaminer, mineraler och växtbaserade kosttillskott^{[två] [3]}:

• Öka immuniteten
• Hjälp till matsmältningen och ämnesomsättningen
• Hjälp till att förbättra kardiovaskulär hälsa
• Öka energinivåerna
• Förbättra och upprätthålla reproduktiv hälsa
• Stärka benen och hjälpa till att förebygga sjukdomar som osteoporos
• Behandla mild till måttlig depression

14 bästa vitaminer för energi

Nedan hittar du de 14 bästa energitillskotten som kan hjälpa dig att komma igenom din dag.

1. Multivitaminer

Multivitaminer kan hjälpa till att hålla i minnet, energinivåer och övergripande klarhet. Du kommer att ha högsta prestanda när din kropp får de nödvändiga tillskotten den behöver.Reklam

Jag rekommenderar att du kolla in vårBränslefokus Boosttillägg. Den har en egen blandning av vitaminer och viktiga näringsämnen som hjälper dig att öka din energi och hjälpa dig att fokusera hela dagen. Ta också en titt på vår artikel 8 bästa multivitaminer för män, kvinnor och barn . När det gäller mängden att konsumera har de flesta multivitaminer en rekommenderad dos av en eller två kapslar / tabletter per dag.

2. Omega-3 (fiskolja)

Våra kroppar kan inte producera omega-3, så du måste få tillräckligt med omega-3 genom rätt matkällor eller kosttillskott. Omega-3 har många bevisade hälsofördelar, inklusive behandling av depression och psykiska problem, förebyggande av hjärtsjukdomar och stroke,^[4]och skydda ögons hälsa.

Detta är ett tillägg som jag har hittat så bra att jag bestämde mig för att lansera vår egen Lifehack-produkt. Det heterBränsle Omega-3 fiskoljaoch den består av den perfekta blandningen av fiskolja och omega-3 hälsosamma fetter med högt EPA- och DHA-innehåll. Detta tillskott stöder direkt den regelbundna tillväxten och utvecklingen av hjärnan, ögonen, nervsystemet samt upprätthåller ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Om du föredrar att få omega-3 direkt från maten, lägg till mycket fet fisk (som lax, makrill och sill) i din kost.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 är viktigt för korrekt hjärnfunktion^[5]och syntesen av röda blodkroppar. Eftersom vitamin B12 endast är tillgängligt via animaliska livsmedel, uppmuntras veganer att komplettera sin kost. Vitamin B12 kan också hjälpa till med dina energinivåer genom att förhindra en typ av anemi som gör dig trött. Låg magsyra kan göra det svårare för din kropp att absorbera B12 också.

De bästa livsmedlen för att öka dina vitamin B12-nivåer är kött, fisk, mjölk, ost, ägg och några berikade frukostflingor.

Mitt val för de bästa B12-tillskotten är Doctor's Best Vegan B12 . Förutom att det är lämpligt för vegetarianer och veganer (som är några av de grupper som mest behöver extra vitamin B12), erbjuds det också i lätt att svälja kapslar som innehåller 15000 mcg vitamin B12.

4. C-vitamin

C-vitamin fungerar som en antioxidant och hjälper dina celler att skyddas från skador som orsakas av fria radikaler. Det är också känt för sin förmåga att skydda mot förkylning,^[6]skörbjugg och andra sjukdomar.

Livsmedel med höga vitaminer C är:

• Citroner
• Apelsiner
• Kiwi
• Papaya
• Jordgubbar
• Broccoli
• Persilja
• Peppar

Men om din kost saknar dessa typer av färsk frukt och grönsaker, kanske du vill överväga att ta ett tillskott. Den bästa jag hittat är gjord av Nature's Bounty . Varje kapsel innehåller 500 mikrogram som du kan ta dagligen och öka din energiproduktion.

5. D-vitamin

De flesta kan få D-vitamin genom exponering för solen. Om du arbetar på natten eller inte kan komma ut mycket kan D-vitaminbrist orsaka depression, benvärk, trötthet och muskelsvaghet. D-vitamin kan också vara en effektiv behandling för mild ångest och depression.^[7]

Om du lider av långa vintrar med knappt solsken kan du komplettera ditt D-vitamin.Reklam

Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin inkluderar fet fisk, rött kött, ägg och vissa berikade fettpålägg och frukostflingor.

Om du vill lägga till ett vitamin D-tillskott i din kost, rekommenderar jag att du kolla in det Nature's Bounty Vitamin D3 . Tillverkat i mjuka geler som är lätt att svälja, kommer detta icke-GMO-, gluten- och mjölkfria tillskott att ge dig 125 MCG (5000 IE) i varje mjuk gel.

6. Strykjärn

Järnbrist är den vanligaste näringsbristen i USA, där nästan 10% av alla kvinnor i USA har järnbrist. Järn hjälper till att transportera syre genom kroppen.^[8]Det är också en viktig komponent i hemoglobin, ett ämne i röda blodkroppar. Utan tillräckligt med kropp kommer din kropp att inte bära röda blodkroppar effektivt till kroppens vävnader.

Järnbristanemi kan få dig att känna dig svag och trött.

Livsmedel som innehåller mycket järn:

• rött kött
• bönor
• torkad frukt
• sojamjöl
• lever
• berikade frukostflingor

Om du är vegetarian behöver du inte oroa dig Solgar's Gentle Ironic vegetarisk vänlig. Om du inte är säker på om du har brist på järn är det bäst att kontakta en läkare innan du tar järntillskott. För stort järnintag^[9]kan ge negativa biverkningar så se till att du behöver tillskott.

7. Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea har visat sig minska utmattningen och utbrändheten som orsakas av ångest och stress.^[10]Det finns också några preliminära bevis för att det kan hjälpa människor att återhämta sig snabbare efter trötthet orsakad av träning.

I en studie visade det sig ha en positiv ökning av trötthet och uppmärksamhetsnivåer.^[elva]När det tas normalt är Rhodiola helt säkert.^[12]Du kan inte hitta några livsmedel eftersom det är en ört, så det enda alternativet är att ta det i dess råa eller i pillerform.

När du köper en Rhodiola vill du vara säker på att den har 3% rosaviner totalt och 1% salidroside. Annars riskerar du inte att få de fördelar som Rhodiola har att erbjuda. Du kan hitta NOW Supplements 500 mg tabletter här som kan hjälpa till att bekämpa trötthet, minska utbrändhet och förbättra din träning.

8. Koenzym Q10

Detta är en förening gjord av din kropp och lagrad i mitokondrierna i dina celler. Mitokondrierna ansvarar för att producera energi och hjälper till att skydda dina celler från oxidativ skada,^[13]bakterier och virus. Det är viktigt att notera att Coenzyme Q10-produktionen minskar när du åldras. När dina celler inte producerar energi kan du bli trött. Således kan äldre ha mer nytta av att ta detta som ett tillägg.

Nötter, fisk och kött innehåller Coq10, men det räcker inte för att öka Coq10-nivåerna i din kropp. Om du har normala Coq10-nivåer hjälper inte ett tillskott att öka dina energinivåerReklam

jag upptäckte att Doctor's Best har ett fantastiskt Coq10-tillskott som kan främja energiproduktion och hjärthälsa.

9. Vitamin B-komplex

B-komplex vitaminer är byggstenarna i en hälsosam kropp och har en direkt inverkan på din hjärnfunktion, cellmetabolism och energinivåer.^[14]Vitamin B-komplex kan hjälpa till att minska stress och lyfta ditt humör. Om du är vegan, gravid eller äldre vuxen har du högre risk för vitamin B-brist.

Du kan hitta B-vitaminer i livsmedel som spenat, mjölk, ost, kyckling och fisk. Om du är vegetarian kan det vara svårt att få vitamin B-komplex genom din kost.

Men om du föredrar att garantera ditt intag av B-vitaminer rekommenderar jag att du försöker Super B-komplex av Nature's Bounty. Denna tablett med hög styrka en dag kommer att säkerställa att din kropp alltid har tillräckliga nivåer av B-vitaminer.

10. Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull ört som har visat sig öka den atletiska prestandan avsevärt genom att förbättra lung- och hjärtkapacitet samtidigt som den ökar energinivåerna.^[femton]Det är inte bara ett utmärkt tillskott för vanliga utövare, men det är också till hjälp för människor som kämpar med trötthet eller låg energi.

Ashwagandha-tillskott kan också lindra tröttheten som orsakas av träning. Sammantaget är det ett av de bästa tillskotten som ger dig energi på den här listan.

Ashwagandha är ett bra vitamin för energi, kolla in Ashwagandha av Nature Made. 125 mg kapslarna är mer koncentrerade än vanliga ashwagandha-extrakt och har kliniskt bevisat att de minskar vardagens stress. Det är inte säkert hur mycket ashwagandha du ska ta per dag, men ett bra utbud att bo i är cirka 500-750 mg per dag.

11. Melatonin

Rätt sömn är avgörande för vår allmänna hälsa och välbefinnande. Om du kämpar för att få ordentlig vila varje natt kanske du vill försöka ta ett melatonintillskott. Melatonin (som är ett hormon) kan reglera kroppens sömnväckningscykler,^[16]hjälper dig att ge dig den perfekta nattsömnen.

Livsmedel som innehåller melatonin inkluderar frukt, grönsaker, korn, nötter och frön.

Om du vill ta extra melatonin i tilläggsform rekommenderar jag att du testar Natrol Melatonin-tidsfrisättning . De ger en initial dos av melatonin som hjälper dig att somna snabbt, sedan släpper de långsamt ytterligare melatonin hela natten för att hjälpa dig att somna.

12. Citrullin

Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som erbjuder några fantastiska hälsofördelar, inklusive ökat blodflöde, förbättrad hjärtfunktion, förstärkning av ditt immunförsvar,^[17]och förbättra kognition och hjärnfunktion.Reklam

Denna icke-essentiella aminosyra finns i livsmedel som vattenmeloner, pumpor, gurkor, bittra meloner och kalebasser. Om du vill ha ett högkvalitativt och kraftfullt tillskott, gå sedan till Source Natural's L-Citrullin .

13. Kreatin

Kreatin är ett naturligt tillskott som används för att bygga muskelmassa och förbättra atletisk prestanda. Det kan också minska trötthet och trötthet.^[18]Kreatin är ett av de vanligaste tillskotten för kroppsbyggare.

Fisk, kött och andra animaliska produkter som mejeriprodukter är alla livsmedel som är rika på kreatin.

Men om du vill öka dina kreatinnivåer, kolla in Optimum Nutrition's Mikroniserade kreatinmonohydratkapslar . Den erbjuder 2,5 gram rent kreatinmonohydrat per portion med 2 kapslar. De har också noll kalorier och kolhydrater. Bäst tas med en måltid.

14. L-teanin med koffein

Taget som ett komplement, kommer kombinationen av L-teanin och koffein att förbättra ditt humör och kognitiva prestanda.^[19]Det kommer också att förbättra din vakenhet och förmåga att fokusera på uppgifter.

SR: s L-teanin och koffein hjälper till att stödja energi, såväl som mental fokus och kognitiv prestanda utan kraschar och skakningar i samband med populära energidrycker. Om du inte hittar L-theanin med koffein kan du ta L-theanine och dricka det med kaffe.

Din kropp kommer att tacka dig!

Min erfarenhet tillsammans med miljontals människor världen över är att komplettera med vitaminer, mineraler och örter definitivt kan öka din allmänna hälsa och välbefinnande. Det kan också ge dina energinivåer en betydande boost.

Om du för närvarande känner dig lite energi kan du försöka lägga till några av de tillskott som jag har rekommenderat till din dagliga kost. Jag är övertygad om att du snabbt kommer att se en påtaglig och positiv skillnad.

Utvalda fotokrediter: Nastya Dulhiier via unsplash.com

Referens